Топ 10 съвета срещу отслабения пикочен мехур - Аптека Алфега
Отслабването на пикочния мехур може да засегне както жените, така и мъжете. Това неприятно състояние може да има много причини, като стареене, бременност, инфекции на пикочните пътища или последиците от операцията. Участниците не трябва да се отчайват, тъй като има редица практически стъпки, които могат да предприемат, за да предотвратят слабостта на пикочния мехур и да намалят интензивността на острите симптоми.
Тазовата гимнастика укрепва пикочния мехур
Много ефективна мярка за облекчаване на симптомите и предотвратяване на проблеми е гимнастиката за тонизиране на таза. Упражненията могат да се изпълняват дори докато седите на бюрото, чрез свиване на тазовите мускули. Задръжте контракцията за поне 10 секунди, като същевременно продължите да дишате спокойно. Повторете упражнението пет пъти.
Спортове за издръжливост срещу отслабване на пикочния мехур
Упражненията са здравословни и могат да бъдат полезни дори срещу проблеми с пикочния мехур. Балансираната тренировка може да ви помогне да поддържате форма. За хора, които вече страдат от отслабване на пикочния мехур, се препоръчва да избягват спортове като тенис, защото това поставя пикочния мехур под допълнителен, ненужен стрес. Препоръчват се спортове за издръжливост като плуване, бързо ходене, пилатес и йога.
Намаляване на теглото, укрепване на пикочния мехур
С контролирано намаляване на теглото можете да избегнете отслабването на пикочния мехур. Не говорим за драстични диети. Дори 5-10% намаляване на телесното тегло може да има положителен ефект върху пикочния мехур.
Обърнете правилно внимание на тялото
Вашето тяло се нуждае от вашето внимание. Помислете за факторите, които биха могли да повлияят на здравето на пикочния мехур.
• Ако страдате от уринарна инконтиненция, препоръчително е да консумирате 2 литра течности на ден. Само по този начин ще можете да подпомогнете дейността на бъбреците и ще можете да избегнете инфекции на пикочните пътища. Препоръчва се да се избягват диуретични напитки като кафе, чай и алкохол. Най-подходящите напитки са водата и натуралните сокове.
• Обърнете внимание на диетата: В случай на отслабване на пикочния мехур е важно да ядете растителни фибри, зеленчуци, плодове и толкова много ястия, приготвени у дома. Това ще подпомогне здравето на дебелото черво и дефекацията, тъй като е по-добре, ако избягвате натискане по време на дефекация.
• Опитайте се да изберете права поза, която не само ще укрепи тазовите мускули, но и ще ви даде по-сигурен, по-уверен външен вид.
• Стресът може да подчертае отслабването на пикочния мехур. Важно е да се отпуснете през деня. Изберете автогенни тренировки или йога. Дори кратката обедна почивка може да ви помогне да прекъснете връзката.
• Научете се да вдигате правилно тежести: когато се опитвате да вдигате тежести от земята, поставете краката си в малко по-далечно положение от таза и се спуснете на едно коляно. Внимание: гърбът трябва да остане прав. Сега вдигнете тежестта, като използвате силата на краката си, като същевременно свивате и тазовите мускули.
Обучение на пикочния мехур
Може да звучи парадоксално, но пикочният мехур може да бъде трениран. Целта е освен тонизиране на тазовите мускули и укрепване на пикочния мехур за намаляване на симптомите. Препоръчително е да попълните „дневник на уринирането“, който ще проследява честотата и обема на уриниране, но също и времето им. Освен това обърнете внимание на консумираната храна и изпитите течности. Дневникът ще ви даде преглед и ако е необходимо, можете да го представите на Вашия лекар.
Ето как да тренирате пикочния мехур: Не бягайте веднага до банята, когато почувствате нужда от уриниране. Изчакайте няколко допълнителни мига и постепенно пикочният мехур ще научи по-добър контрол върху необходимостта от уриниране. Избягвайте натискане по време на уриниране. Също така, заемете изправено положение върху тоалетната чиния, за да позволите на пикочния мехур да се изпразни напълно.
Активна защита на пикочния мехур
Инфекциите на пикочните пътища улесняват отслабването на пикочния мехур, така че лекарите препоръчват предотвратяването на тези инфекции от самото начало. Избягвайте да седите на студени повърхности. Освен това жените се съветват да изплакват гениталиите си веднага след полов акт, за да отстранят всички патогени. Ако има ясни индикации за инфекция на пикочния мехур, можете също да изберете естествено лечение, например с настурция.