Топ 10 спортни добавки за изграждане на мускули
Първото нещо, което трябва да направите сутрин след събуждане, е да изпиете шейк от суроватъчен протеин. Вие сте спали повече от осем часа и мускулите ви „пропускат“ аминокиселините, които карат мускулите да растат и са необходими за други важни процеси в тялото. Докато сънят е несъмнено важен за растежа и възстановяването, той води до катаболно състояние, при което тялото разгражда мускулите, като взема аминокиселини от тях и ги превръща в енергия. Суроватката е най-бързо абсорбиращият се протеин и осигурява на тялото аминокиселини за гориво и растеж. Приемането на суроватъчен коктейл сутрин (за предпочитане преди душ и миене на зъбите) ще предотврати процеса на „избиране“ на аминокиселини от мускулите и ще започне мускулен растеж от самото начало на деня.
Смесете протеина с вода за по-добро усвояване. В този момент е необходимо да се изключи употребата на мазнини, сложни въглехидрати и фибри, тъй като те само ще забавят усвояването и усвояването на протеините.
След 20-25 минути след приема на серума трябва да закусите обилно. Вашето тяло вече е получило порция бързо смилаем протеин и сега е ред на храната, която ще ви „снабди“ с гориво за първата половина на деня. Включете в закуската си богати на протеини храни (млечни продукти, яйца, меса) и сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест тост). Няма да е излишно да ядете малко плодове. Фруктозата в плодовете ще попълни запасите от чернодробен гликоген, като по този начин ще забави катаболните процеси и включва анаболизма. В този момент вземете мултивитамин, или още по-добре, мултивитаминен комплекс (като Universal Animal Pak).
Приемът на мултивитамини със закуска е полезен по две причини. Първо, заедно с храната, те се усвояват и усвояват по-лесно от тялото, и второ, вие осигурявате на тялото си хранителни вещества за целия ден, което има положителен ефект върху процеса на анаболизъм и укрепване на имунната система.
Препоръчително е да добавите прием на фибри към сутрешното си хранене. Фибрите са продукт, от който бодибилдърът се нуждае - подобрява храносмилането, увеличава усвояването на хранителни вещества и аминокиселини. Освен това фибрите забавят храносмилането, което помага на тялото да получи хранителни вещества с течение на времето. Въпреки че това не е критично, най-добре е да приемате спортна добавка на основата на фибри със закуска, тъй като това ще гарантира, че мускулите ви се подхранват с аминокиселини до следващото ви хранене. Така или иначе, фибрите се приемат с храна (или с протеинов шейк преди лягане), за да осигурят постоянна доставка на аминокиселини от мускулни влакна.
Кофеинът е една от основните и ефективни спортни хранителни добавки. Така че не е изненада, че кофеинът е популярен и сред културистите.
Кофеинът е чудесен избор, независимо дали изсъхвате, напълнявате или се подготвяте за състезание. Помага ви да се съсредоточите върху вашата тренировка и да увеличите нейната интензивност. Кофеинът помага да се освободят запасите от мазнини от тялото и да се използва като енергия за упражнения. Несъмнено излишъкът от кофеин ще ви направи раздразнителни и ще наруши съня ви. Поради това се препоръчва кофеинът да се приема два пъти на ден, главно сутрин.