Топ 10 сладки закуски - блог GymBeam
Не е лесно да се установи истинската причина за жаждата за сладко, но учените смятат, че тя е причинена от психологически механизми, фактори на околната среда и хормони. Но ако позволите на тези желания да ви контролират, можете лесно влияят неблагоприятно върху постигането на фитнес целите.
Проучванията показват, че ако изберете правилните храни за дегустация, т.е. храни с високо съдържание на протеини и фибри, костите ви удовлетворяват., Костта ви дава усещане за трайна ситост, а костта ви осигурява енергия, имате нужда. Така че, ако сте гладни и различни желания, изберете закуска със съдържание на100 - 200 калории, богати на протеини и фибри. Ето селекция от 10 идеални костни закуски бори се с жаждата за сладко.
1. Филийки ябълка и фъстъчено масло
Комбинирайте няколко резенчета ябълка с фъстъчено масло, като фъстъчено масло, бадеми или кашу. СегаПрочети внимателно, изобщо не е кост! Вземете ябълка, олинг с любимото си масло и Яжте!
Масло, като фъстъчено масло, са с високо съдържание на протеини, а по-сложните, като бадемовото масло, са по-богати на хранителни вещества спо-разнообразен профил. Цялото фъстъчено масло съдържа значително количество полезни мазнини. Средно фъстъченото масло съдържа 3 грама протеин, 4 грама фибри и в комбинация с ябълка (по-малка ябълка) имате лека закуска с съдържание на 170 калории.
2. Круши, пълни с рикота
Въпреки факта, че тази рецепта звучи сложно, това е много просто ухо. Започваме с разрязване на плодовете наполовина и премахване на семената. Смесете ¼ от чаша полуобезмаслена рикота с ¼ чаена лъжичка канела и напълнете крушите с тази смес. Опитайте да загреете крушите в микровълновата фурна и можете да сервирате тази храна като десерт. Тази закуска съдържа 150 калории, 7 грама протеин рицин, 5 грама протеин круша. Канела стабилизира нивата на кръвната захар.
3. Основна смес за борба с жаждата за сладко
Основна смес, която може да бъде полезна по всяко време, трябва да съдържа ядки, семена няколко сорта пшеница или зърнени храни и нещо сладко. Но трябва да внимавате с тези търговски смеси, които обикновено съдържат осолени лешници, сушени плодове в слой захар и некалорични съставки като парченца бонбони.
Вместо да купувате този микс от магазина, по-добре подгответе го сами. За основното количество смесете половин чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, четвърт чаша леко осолени и пържени ядки от кашу, 2 супени лъжици печени тиквени семки и сушени боровинки с ниско съдържание на захар. От това количество кост имате 2 порции, пропорция съдържа 200 калории, 7 грама протеин и 5 грама фибри.
4. Яйчен белтък с пълнозърнесто брашно
Отгоре на цялото в пълнозърнест кок с два белтъка, приготвен в стила на омлета и с обезмаслени сирена помага ви да се борите с апетита си, особено сутрин. Тази закуска закуска съдържа 130 калории с 6 грама протеин и 4 грама фибри. Ако нямате време или инструменти за приготвяне на белтъците по този начин, можете да ги поставите в чаша в микровълновата за 90 секунди. Друг вариант би бил да сложите стриди от варено яйце над кок и енергийната стойност се увеличава само с 25 калории.
5. Кифли от киноа за закуска
Да приготвим предястие във фурната под формата на мини кифли! В същото време можем да уважаваме основното правило на здравословните деликатеси - контрол на порциите. Това не означава, че можем да ядем всичко едновременно, но трябва да разделяме храната на торбички или малки кутии. Практикуването на контрол на порциите е отлично, когато имаме неудържим апетит за сладко. Радостта от яденето, особено тази, която провокира висока кръвна захар, оставя ни вцепенени и пасивни, да не говорим, че след известно време имаме апетит за поредната закуска. Подготвили сме за вас бърза и лесна рецепта за кифли от киноа, поднесени за закуска, която лесно ще приготвите за кратко време. Можете да направите 12 кифли от това тесто, и кифла съдържа до 6,89 грама протеин! Опитайте и вие.
И така, ще ви трябват наполовина по-голяма тиква, 100 грама настърган кашкавал, 3 яйца, 100 грама шунка, обвързващ наситнен магданоз, 100 грама варена и охладена киноа и бакпулвер. Тези няколко съставки ще ви помогнат да приготвите една вкусна, бърза и здравословна закуска.
6. Десерт с гръцко кисело мляко
Десертът от гръцко кисело мляко е много лесен за приготвяне. Той има само 150 калории и можете да го приготвите на слоеве с малко нискомаслено гръцко кисело мляко, чаша горски плодове и чаша гранола. Този деликатес съдържа 15 грама протеин и 7 грама зърнени фибри. Препоръчваме да използвате плодове с високо съдържание на фибри като малини или къпини за 4 допълнителни грама фибри.
7. Пудинг от семена от чиа
Думата пудинг обикновено предизвиква кремообразен и не особено здравословен десерт. Но не се стряскайте от пудингасемена от чиа. Те са пълни с омега 3 мастни киселини,и ако ги поставите в течност, те увеличават обема си, което придава консистенцията, подходяща за изобилието.
Просто смесете ½ чаша бадемово мляко с две супени лъжици семена от чиа, ½ супена лъжица мед и ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия. Поставете пудинга в хладилника за поне час за да се укрепи добре. Можете да добавяте различни съставки или топинги, както искате, но имайте предвид, че някои съставки увеличават съдържанието на калории (затова избирайте внимателно). Възможност за пудинг съдържа около 160 калории,6 грама протеин и 7 грама фибри.
8. Печен нахут
Търсите ли здравословна и хрупкава закуска, която ще се пребори с желанието ви за сол? Пърженият нахут е пълен с вкусове, лесен за приготвяне и съдържа 120 калории в една порция. Отворете нахута, изцедете водата и оставете да изсъхне, добавете зехтина, солта и съставките по желание, след това Печете тази смес за 30-35 минути. Както и други зърнени храни, напр. боб и грах, нахутът е ценен заради високото съдържание на протеини и фибри. Тази рецепта съдържа 5 грама както протеини, така и фибри (рецептата е за 4 порции).
9. Протеиново смути
Ако не се изкушавате от протеинови напитки, не бива да инвестирате в тях. Можете да се подготвите вкусен протеинов пълнеж с високо съдържание на протеин, което ще контролира чувството на глад. разбъркайте фъстъчено масло½ чаша малини, половин банан, бадемово мляко, богато на протеини, и разбъркайте, докато получите фина текстура. Тези смутита имат160 калории,11 грама протеин и 7 грама фибри. Може да се борите с фъстъчено масло, докато смесвате, но можете и да опитате прахообразно фъстъчено масло, което е вкусна алтернатива на обикновеното фъстъчено масло. с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории и може да се комбинира перфектно с плодове с високо съдържание на фибри.
10. Авокадо бар с риба тон
Разделете авокадото на две половини и отстранете семената. Смесете половината от съдържанието на консерва риба тон с обезмаслено гръцко кисело мляко, лимонов сок, сол и други съставки по желание. Самото авокадо е Отличен източник на полезни мазнини и фибри. Всяка лодка от авокадо съдържа 185 калории, 8 грама протеин и 7 грама фибри.
Ако тази статия ви е харесала, подкрепете го с дистрибуция и може да предложииидеи за рецепти и приятели, които се борят именно с този проблем. Напишете ни в коментарите същите методи, които имате за борба с апетита за сладкиши и закуски.