ТОП 10 полезни хранителни добавки за изграждане на мускули
За обикновения фитнес ентусиаст или начинаещ повдигач мисълта за добавяне на хранителни добавки към вашата диета може да бъде малко поразителна. Може би си мислите, че тъй като има толкова много добавки, нямате идея откъде да започнете. Или че добавянето на добавки към вашата диета ще ви струва цялата спестовна сметка.
Най-добрите хранителни добавки в спорта и изграждането на мускули
Току-що започвате да натискате бутоните „Добавяне в кошницата“ в магазините за хранителни стоки със страхотно изглеждащия етикет? Купувате ли най-скъпите добавки, които можете да намерите, защото смятате, че високата цена трябва да означава високо качество? Харчите ли прекомерно много пари, за да получите необходимите добавки? Кои хранителни добавки са полезни?
Отговорът на всички тези въпроси е отрицателен. Получаването на общо разбиране за това какво има в дадена добавка и какво може да направи тази добавка за постигането на целите ви е изключително важно, преди да започнете пътуването си с добавки. И ефективна начална партида добавки може да бъде закупена на изключително достъпна цена.
Това кратко ръководство за 10 популярни хранителни добавки е чудесно място да започнете за всеки, който се интересува да научи повече за хранителните добавки. В зависимост от вашия бюджет и конкретни цели, можете да включите една, някои или всички тези добавки във вашата диета.
# 1 - Протеинов прах - Суроватъчен протеин
Суроватъчен протеин: Кралят на добавките. Когато някой мисли за добавки, първото нещо, което му идва на ум, е суроватъчният протеин и има причина за това. Суроватъчният протеин е проучен подробно и е доказано, че поддържа чистата маса и подобрява възстановяването.
Изолат: Суроватъчният изолат е по-чиста форма на суроватъчен протеин. Изолираните протеинови прахове изпитват повече обработка и филтриране в сравнение с суроватъчния протеин, премахвайки по-голямата част от лактозата и намалявайки съдържанието на въглехидрати и мазнини.
Изолираният протеин ви дава същото съдържание на протеин като суроватъчния протеин, но с по-малко мазнини, въглехидрати и калории. Поради по-високото качество, изолираните протеини са склонни да бъдат по-скъпи от суроватъчния протеин.
Казеин. В сравнение със своя аналог, суроватъчен протеин, казеиновият протеин е бавно смилаем млечен протеин, който се абсорбира в тялото ви много по-бавно. Поради профила му на бавно освобождаване, повечето хора използват казеин като преди хранене или закуска, така че тялото им да получава постоянен поток от аминокиселини, докато спят.
Казеиновият протеин също се дължи на загубата на мазнини поради високото съдържание на калций. Комбинацията от по-висок прием на калций във вашата диета, съчетана с умерен прием на протеини, може да има положителни ефекти върху загубата на мазнини.
# 2 - креатин
Въпреки че много хора все още имат съмнения или притеснения относно креатина, изследванията върху креатина и неговите ефекти са се увеличили драстично през последните 20 години. Изследванията върху креатина показват, че той е много полезен за изграждане на мускули и сила, като в същото време има благоприятен ефект върху костната плътност и увеличава синтеза на гликоген.
В зависимост от вашите тегло и здравословни цели, можете да допълвате диетата си с 2,5-10 грама креатин дневно, за да подобрите цялостното си здраве и да подобрите фитнеса си във фитнеса.
# 3 - BCAA
Аминокиселините, свързани с клонове или BCAA, са друга добавка, която все още се проучва задълбочено и продължава да показва ползи като добавка към вашата диета. Състои се от трите основни аминокиселини левцин, изолевцин и валин, BCAA подпомагат мускулния растеж и синтеза на протеини.
Когато тренирате и се изморите, нивата на аминокиселините ви могат да спаднат. Предоставяйки на тялото си тези незаменими аминокиселини, вие позволявате на тялото ви да се възстанови по-бързо и да достигне оптимални нива.
# 4 - бустер преди тренировка
Ако има един продукт, който напои пазара на добавки напоследък, това е преди тренировка.
Бустерите преди тренировка са проектирани да се вземат 20-30 минути преди началото на вашата тренировка (оттук и името) и съдържат съставки, които ще ви дадат енергия, фокус и „помпа“ по време на вашата тренировка. Общите съставки в предтренировките включват бета-аланин, кофеин, карнитин, цитрулин малат и таурин, всички съставки, които подпомагат загубата на мазнини, възстановяването на мускулите, регенерацията и увеличения кръвен поток в тялото .
# 5 - Увеличение на теглото
Подобряващите теглото са подобни на протеиновите прахове, но имат по-висок калориен и въглехидратен профил в сравнение с суроватъчния протеин. Масовите печалби са предназначени за хора, които търсят прост и ефективен начин да увеличат приема на калории и въглехидрати през деня.
# 6 - мулти-витамин
Мултивитаминът обикновено съдържа всички важни витамини и минерали, от които се нуждаете във вашата диета, за да сте здрави. Ежедневният прием на витамини A-E, биотин, желязо, калций, цинк и други минерали са от решаващо значение за поддържането на цялостното ви здраве, поддържане на енергийните нива и поддържане на нивото на фитнес във фитнеса.
Например, витамин В е важен за нервната функция, витамин С помага за защитата на клетките и имунната ви система, а витамин D помага на тялото ви да усвоява и използва калция по-ефективно. Ако приемате мултивитаминна добавка всяка сутрин, тя ще осигури на тялото ви цялото количество витамини и минерали, от които се нуждае всеки ден, за да функционира оптимално.
# 7 - рибено масло
Рибеното масло е мастна киселина, извлечена от тъканите на мазна риба и съдържа омега-3 мастни киселини. Рибеното масло се намира естествено в рибата, но ако не сте любител на рибата или не искате да ядете риба всеки ден, тогава трябва да добавите таблетка с рибено масло към вашата диета.
Рибеното масло помага да се контролират нивата на холестерола, помага да се поддържа плътността на костите в напреднала възраст и се препоръчва да се увеличи абсорбцията на глюкоза и мастни киселини в мускулните клетки.
# 8 - изгаряне на мазнини
Сигурен съм, че сте виждали постреклами и безкрайни билбордове, които ви крещят, за да купите следващия и най-добрият „фет бърнър“. Преди да започнете да ги използвате, трябва да разберете как средство за изгаряне на мазнини може да ви помогне във вашите фитнес цели.
Повечето горелки за мазнини съчетават комбинация от кофеин, екстракт от зелен чай и йохимбе. Комбинацията от съставки в фет бърнър не само автоматично изгаря мазнините ви. Съставките помагат на тялото ви да ви даде енергия да се движите малко по-дълго, по-трудно или по-бързо във фитнеса. Те също така подпомагат кръвообращението, което може да улесни окисляването на мастните киселини.
Изгарящите мазнини също могат да помогнат да увеличите скоростта на метаболизма си, улеснявайки ви изгарянето на калории. За да губите мазнини с помощта на фет бърнър, трябва да ги комбинирате със специална програма за упражнения. Простото пукане на хапче всяка сутрин не е решението.
# 9 - кофеин
Има голяма вероятност кофеинът да играе голяма роля в много животи. Не можете ли да започнете сутринта си, докато не изпиете чаша кафе? Ползите от кофеина надхвърлят простото отваряне на очите по време на срещата ви в 8:00.
Здравословната доза кофеин преди тренировка може да повиши умствената бдителност, сила и скорост на метаболизма. Кофеинът се предлага в различни форми, включително кофеин цитрат, кофеин малат и безводен кофеин (за по-задълбочен поглед върху кофеина кликнете тук).
Ако вече пиете сутрешната си чаша кафе и използвате продукт преди тренировка или изгаряне на мазнини, най-вероятно вече получавате препоръчителната дневна доза кофеин. Ако не, можете също да приемате кофеин под формата на хапчета, за да помогнете за постигане на вашите фитнес цели.