Топ 10 нискокалорични и здравословни закуски
Шоколадови блокчета, чипс и сандвичи - тези калорични бомби често се използват, когато сте гладни. Проблемът: С течение на деня тези уж малки закуски се сумират значително. Това затруднява много хора да поддържат теглото си или да отслабнат. KiloCoach ™ ви показва здравословни и вкусни алтернативи, които можете да ядете без чувство за съвест.
Публикувано: 18 май 2015 г. | 09:18
Сигурно го знаете - онова усещане, че всъщност не сте яли много. Сутрин кроасан с кафе за готвене и на работа шоколадовото блокче от машината за закуски. Няколко картофени чипса пред телевизора вечер, но тези малки неща не могат да имат значение? Мисълта е грешна! Именно тези, често едва забелязвани закуски между храненията, съсипват опитите на много хора да спазват диети. В повечето случаи тези коварни закуски дори не трябва да бъдат премахнати от менюто. Замяната им със здравословни алтернативи би била достатъчна.
Така че тук са топ 10 здравословни закуски. Разделено на сладко и солено, така че наистина да има по нещо за всеки.
Солените
1. Оризови торти
За мнозина олицетворение на нежно и сухо, но не е задължително. Оризовите сладки вече се предлагат в голямо разнообразие от вкусове. Тези, които избират биологичната версия, дори могат да бъдат сигурни, че вместо подобрители на вкуса и ароматни вещества се използват истински билки и подправки. Само с 30 калории на несолена вафла можете наистина да ударите тук. Малък съвет: опитайте оризовите оръжия с домашен зеленчуков намазка.
2. Пуперник/пълнозърнест/хрупкав хляб
Само тези нискокалорични хлябове няма да съборят никого от краката му. Но с няколко умело подбрани съставки, една вкусна и здравословна закуска може да бъде измислена бързо. Покрийте хляба си с постна шунка, сирене или варено яйце. Високото съдържание на зърно ще стимулира храносмилането ви, докато шунката, сиренето или яйцата осигуряват ценни протеини. Можете също да използвате зеленчуците, тъй като те почти нямат калории. Като цяло тази закуска осигурява приблизително 250 kcal.
3. Зеленчукови пръчици с потапяне
Тази закуска е подходяща за особено внимателните към фигурата сред вас. Подходящ е всеки зеленчук, който може да се яде суров. Дипите могат да бъдат направени например от хумус, авокадо или крема сирене. Ако искате да хапнете нещо пред телевизора, оставете картофените чипсове и вместо това опитайте хрупкава, освежаваща алтернатива. Ако ядете 1 краставица, 5 коктейлни домата, 2 моркови, 3 репички и 100 г крема сирене, това би било малко под 300 ккал през лятото. За сравнение: пакет чипове е приблизително два пъти повече.
4. Извара с билки
Една от най-добрите закуски, когато трябва да отидете бързо. За да закупите готови с вкусовете на природата, билки, червен пипер и зеленчуци, 100 г извара имат малко над 100 ккал и това със съдържание на протеин около 11%. Ако предпочитате сами да подправите изварата си, можете да изберете естествения вариант и да я усъвършенствате със зеленчуци, подправки и пресни билки.
5. Прясна салата
Малко неща са толкова вкусни като прясно приготвена салата. Преди всичко възможностите за подготовка са почти безкрайни. Варирайте плодовете и зеленчуците и опитайте нов дресинг между тях. Нормалната порция смесена салата има само 150 калории, така че няма нищо лошо във втория поглед. Също много вкусно: всяка смес от сърцевина като заливка. Не само получавате допълнителни протеини, но получавате и много здравословни мазнини.
Съвет: направете повече от вашата салата. Източници на протеини като пуешки ленти, сьомга, риба тон, овче сирене или моцарела също се съчетават добре с листа и зеленчуци.
Сладураните
6. Сушени плодове и ядки (пътека)
Ако ви харесва сладко, тази закуска е точно за вас. Благодарение на високото си съдържание на фруктоза, сушените плодове са сред най-сладките, които природата може да предложи. Следователно в сравнение с другите закуски в този списък те са по-калорични. Нищо обаче не пречи на порцията на ден, особено когато се има предвид високото съдържание на минерали и витамини, както и положителните ефекти върху храносмилането. Подобно е и с ядките, които са с високо съдържание на калории, но убеждават със своите протеини и незаменими мастни киселини. Половината опаковка пътека (100g) съдържа около 500kcal.
7. Ябълково пюре
За всички, които обичат да ядат нещо сладко: Вземете вместо пудинг или нещо подобно с неподсладено ябълково пюре. Поради фруктозата, съдържаща се в ябълките, тя естествено е доста сладка. Освен това е с високо съдържание на фибри и стимулира храносмилането. Дори е лесно да направите сами, което означава, че подсладителите и подобрителите на вкуса могат да бъдат напълно елиминирани. 150g стигат до само 76kcal.
8. Кисело мляко с плодове
Естественото кисело мляко с пресни плодове е не само вкусно, но и здравословно. Киселото мляко служи като източник на протеини и в същото време допринася за здравословна чревна флора. Плодът служи като естествен подсладител и витаминна бомба. Домашните плодови кисели млека, които са богати на антиоксиданти, са особено вкусни. 250g кисело мляко със 125g плодове имат само малко под 200 калории. Така че, ако искате да е още по-сладко, тогава няма нищо лошо в малко мед или кленов сироп.
9. Плодово смути
Смутитата могат да бъдат всичко. От плодове и зеленчуци до сокове и млечни продукти, всичко е позволено. Ако обичате да пиете смутито си сладко, преди всичко трябва да разчитате на зрели плодове. Всичко в миксера и за секунди свежестта и витаминният удар са готови.
В многобройни публикации се казва плод пет пъти на ден, но само много малко се справят с него. Ако обаче започнете сутрин със здравословно смути, приготвено от банан, ябълка и 2 ягоди, тогава тази цел вече не е толкова нереална. Средно смути като това, което се продава в супермаркета, съдържа малко над 100 калории.
10. Мюсли
Почитателите на мюсли сред вас могат да го очакват с нетърпение, защото мюслито е не само изключително вкусно, но и здравословно. Съдържа много от гореспоменатите продукти. Освен това има различни видове зърнени храни, които осигуряват дългосрочна енергия, богати са на протеини и стимулират храносмилането. Просто смесете 2-3 супени лъжици неподсладени житни люспи с пресни плодове и кисело мляко. Една малка порция от този енергиен удар има добри 200 калории.
Съдържанието на калории във вашите мюсли обаче зависи много и от това кои мюсли купувате. Готовите смеси от мюсли с шоколад или ядки, както и захаросани мюсли, съдържат много калории. По-добре смесете мюслите си сами.
Бакшиш: Шоколадът не е толкова лош, колкото се слави. Проучванията дори предполагат, че има здравословен ефект от съдържанието на какао от 70%. При условие, че ги ядете само от време на време.
Подобни статии
В началото е дебел - мотивацията да отслабнете с няколко килограма. Само да не бяха малките, гадни препятствия, които правят постоянството предизвикателство. Веднъж разпознати обаче, тези диетични капани могат да бъдат хитро избегнати. KiloCoach ™ ви показва правилния път.
Ако искате да отслабнете, не е нужно да правите без добра храна. KiloCoach ™ ви казва няколко трика как можете да спестите калории, докато готвите - докато се наслаждавате.
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
