Топ 10 най-здравословни храни - женски портал
Рибата тон и други богати на мастни киселини риби са най-доброто възможно. Такива риби съдържат много омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване нивата на холестерола и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания. Изследванията също така откриват индикации, че омега-3 мастните киселини могат да играят роля за предотвратяване на развитието на заболявания като високо кръвно налягане, артрит, болест на Алцхаймер, депресия и може би рак. Тези заболявания засягат много хора по целия свят.
Яжте риба, богата на омега-3 мастни киселини, поне два или три пъти седмично.
2 яйца
Яйцето съдържа само 75 калории, но въпреки това съдържа 12% от дневния прием на протеини, както и много важни хранителни вещества като витамини А, В6, В12 и D, фолиева киселина, желязо, фосфор и цинк. Яйчният жълтък също съдържа редица вещества, които, когато са включени в определени части на окото, подобряват зрението и играят важна роля за преодоляване на най-честите причини за слепота.
Преди да започнете да ядете повече яйца от преди, уверете се, че нивата на холестерола ви не са твърде високи, тъй като яйцата съдържат и много холестерол. Ако обаче нямате проблем с холестерола си, яжте две или три яйца седмично и ще бъдете много по-здрави.!
3. Баб
Изследванията показват, че яденето на боб намалява риска от сърдечни заболявания и рак. Това е така, защото бобът има високо съдържание на антиоксиданти, както и витамини от група В, калий и фибри. Порция боб струва само 80 калории, но е с ниско съдържание на мазнини и съдържа много сложни въглехидрати.
Бобовите растения са чудесни за гарнитура и могат да се ядат вместо месо. Тъй като бобовите растения не съдържат протеини като месо, зърнените храни и млечните продукти също трябва да се добавят към вашата диета, ако не ядете месо.
4. Какао
Любителите на шоколада могат да се радват: загубата на шоколад намалява риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Вещества, които имат такива благоприятни ефекти, се намират само в тъмния шоколад.
Ако ядете хапка от качествен тъмен шоколад всеки ден, определено ще бъдете по-здрави и ако се грижите и за диетата си, няма да затлъстете.