Топ 10 най-добри храни за бременност

Бременните храни са може би първата грижа на бременната жена. Това е емоционален момент за вас и вашето семейство. През тези девет месеца вероятно ще преживеете много промени, особено в хранителните навици. Дори ако някои продукти привличат вниманието ви, трябва да сте наясно с рисковете, причинени от бактерии, предавани чрез вредни храни. Те могат да причинят хранително отравяне. Qbebe ви предлага нахлуване в гастрономическата вселена, за да откриете топ 10 храни за бременност.

1. ендивия
2. Семена от чиа
3. Пуканки и полента
4. Пармезан
5. Сливи
6. Портокали
7. Яйца
8. Okara или соева каша
9. Сьомга
10. Фъстъчено масло
11. Забранени храни по време на бременност

Имам ли право да ям яйца или те съдържат твърде много холестерол? Подходящо ли е фъстъченото масло за бременност? или Какви риби препоръчват диетолозите? Това са само няколко въпроса, които се появяват с двете чертички на теста за бременност. Специалистите препоръчват по време на бременност диетата да бъде разнообразна и да включва всички групи храни, с акцент върху желязото, калция, фолиевата киселина и витамин D.

Затова яжте здравословно и балансирано! Това е единственото правило, което трябва да спазвате! Балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, ще осигури здравословни хранителни вещества без твърде много мазнини, натрий или добавена захар.

Яжте възможно най-разнообразна и прясно приготвена храна и пийте много течности. Яжте малко и често. Бременните жени не трябва да ядат за двама, но два пъти по-добре! Специалистите са установили, че бременните жени, които приемат закуски, постоянно имат по-малък риск от преждевременно раждане в сравнение с други жени.

Не приемайте диетата през деветте месеца! По този начин вие лишавате тялото от въглехидрати, въглехидрати и мазнини, толкова важни за нормалното развитие на бременността.

ендивия

За да внесете правилен прием на калций в тялото, яжте ендивия. Тези зеленчуци съдържат 95% вода, витамини А, С, В, Е и К, желязо, магнан, калий, фосфор, калций, натрий, селен, цинк, целулоза и бета-каротин. Благодарение на тези хранителни вещества ендивиите носят допълнителна енергия, реминерализират се, регулират мускулния тонус, предотвратяват увреждане на репродуктивната система и забавяне на развитието на децата. Също така, тези зеленчуци укрепват костите и предотвратяват разпространението на раковите клетки, стимулират апетита и стомашните секрети, помагат? за правилното функциониране на бъбречната система и имат пречистващ ефект.

С високо ниво на фолиева киселина ендивите намаляват риска от дефекти на нервната тръба и генетични нарушения. Проучванията показват намаляване на честотата на дефекти на нервната тръба сред жените, получавали фолиева киселина. След проучване диетолозите препоръчват да се засили диетата на бременни жени с фолиева киселина.

Семена от чиа

Семена от чиа, които са чудесното хранително вещество, препоръчано по време на бременност и кърмене. Те съдържат 5 пъти повече калций от млякото (имат повече бор, който помага на калция да се пренесе в костите), 3 пъти повече антиоксиданти от боровинките и 3 пъти повече желязо от спанака. Те са два пъти по-богати на протеини от всеки вид боб, семена или зърнени храни, съдържащи незаменими аминокиселини в изключително лесна за смилане форма. Те имат 2 пъти повече калий от бананите и повече омега 3 от ленените семена.

Консумацията на семена от чиа помага за балансиране на кръвната захар. По време на бременност жените със сладък глад имат повече кръвна захар от нормалното, като са склонни към диабет. Те са надежден съюзник в борбата с наддаването на тегло, намалявайки апетита. Освен това помага на тялото да се възстанови по време на бременност и след раждането, като регенерира мембраната.

Пуканки и полента

Пълнозърнести храни не трябва да липсват в диетата на бъдещата майка по време на бременност. А пуканките (разширени царевични зърна) не са нищо друго освен зърнени култури, богати на фибри и хранителни вещества и фитонутриенти, които защитават клетките. Полентата, направена от царевично брашно, помага за детоксикация на организма и прочистване на червата, намалява холестерола и регулира нивата на глюкоза в кръвта. Проучванията показват, че ежедневната консумация на полента намалява с 60% риска от психични заболявания, причинени от дисфункция на щитовидната жлеза. Също така, чаят от царевична коприна е ефективен диуретик и помага за премахване на камъни в бъбреците.

Киноа, овес или ръж са други пълнозърнести храни, богати на фибри, манган, селен, фосфор и магнезий, но също така и на витамини А, В, Е и К. Друго важно хранително вещество, съдържащо се в съдържанието на зърнени култури, е триптофанът, който стимулира секрецията на пролактин., хормон на лактацията. Фибрите помагат за здравословно храносмилане, по-бързо елиминиране на токсините и предотвратяване на запек, толкова често при бременност, и фитонутриентите се борят с раковите клетки.

Пармезан

Пармезанът е абсолютно необходим в диетата на бъдещата майка. Съдържа 7 пъти повече калций от другите млечни продукти. Лекарите препоръчват 1000 mg калций на ден по време на зачеването, но също така и по време на бременност за хармонично развитие на детето и здраве на желязото. Калцият осигурява развитието на костите и зъбите, мускулите, но и нервите на детето, кара сърцето да функционира нормално. Ако майката не допълни приема на калций, така че да е достатъчен както за нея, така и за развиващия се плод, тя рискува да страда от остеопороза.

Ако не сте голям консуматор на пармезан, можете да добавите калций в храни като: кисело мляко, грах, зелен фасул или горски плодове, броколи и карфиол, лешници и смокини.

Сливи

Пресните сливи са важен източник на желязо, от съществено значение за укрепване на имунната система, образуване на кръвни клетки и борба с анемията. Дефицитът на желязо, проявен с анемия, увеличава риска от вродени дефекти и преждевременно раждане.

Поради естественото съдържание на захари, сливите прогонват стреса и умората. Те имат диуретично и антиоксидантно действие, регулират чревния транзит, предотвратяват запека и поддържат сърцето здраво. Сливите са богати на витамин А, С и В2, магнезий, калий и фибри.

Ако сливите не са по ваш вкус, опитайте сушени плодове (кайсии, фурми), ядки и бадеми, леща и нахут, за да допълните приема на желязо.

Портокали

Тъй като имат 90% вода, портокалите покриват ежедневните нужди от течности. Плодът е богат на калий, калций, фосфор, желязо, витамин А, В1, В2, В3, С, РР. Ако ядете по два портокала дневно, осигурявате на организма необходимия витамин С. Портокалът също съдържа значителни количества пектин (вещество с слабително действие) и флавоноиди (антиоксиданти и имуностимуланти).

Портокалите помагат за усвояване на калция чрез високото съдържание на фосфор и за укрепване на имунната система чрез хранителни вещества. Редовната консумация на портокали предотвратява запек и има ефективен ефект при лечение на настинки и отхрачваща кашлица.

Феталните клетки растат експоненциално и всяка клетка е изградена от протеин. Следователно протеините са незаменими в диетата на бременната жена. А яйцата съдържат значително количество протеин, от съществено значение по време на бременност. Освен това те са богати на холин, важно хранително вещество за развитието на мозъка на детето.

Яйцата са постоянен източник на витамини А, D, Е и витаминния комплекс В, фолиева киселина, лутеин, калций, натрий, калий, фосфор, желязо, цинк и магнезий. Някои яйца дори съдържат Омега 3 мастни киселини, важни за развитието на нервната и очната система. Въпреки че са с високо съдържание на холестерол, яйцата имат малко количество наситени мазнини. Жените с нормално ниво на холестерол могат да ядат едно или две яйца на ден.

За прием на протеин можете също да консумирате: риба, боб, червено месо, леща и грах или млечни продукти.

Okara или соева каша

Получен от соево мляко, окара е важен източник на значителни хранителни вещества: протеини, въглехидрати, калций, желязо, магнезий, цинк, фосфор, калий, мед, селен, манган и витамин В6.

Бъдещата майка, която консумира соево мляко по време на бременност, ще поддържа ниско тегло и холестерол. Соевото мляко също контролира нивата на глюкоза в кръвта, подпомага развитието на костите и зъбите на бебето и регулира нивото на инсулин и ензими в телата на майката и плода.

Сьомга

Диетолозите препоръчват да се яде мазна риба два до три пъти седмично, защото тя е богата на мастни киселини Омега 3 и Омега 6. Здравословните мазнини, консумирани през деветте месеца, играят важна роля в развитието на мозъка на бебето. Сьомгата е източник на протеини, натрий, калий, калций, йод, фосфор, желязо и селен, които помагат на организма да функционира правилно.

Яденето на сьомга укрепва имунната система, регулира чревния транзит, развива здрави кости и предотвратява възпалението на ставите. Експертите смятат, че жените, които ядат сьомга по време на бременност, няма да страдат от следродилна депресия, тъй като мастните киселини в комбинация с витаминния комплекс В са антидепресанти.

Фъстъчено масло

До 2009 г. диетолозите забраняваха бременни или кърмещи жени (фъстъци) или фъстъчени продукти поради риск от алергии към майката и бебето. Изследванията обаче показват, че няма връзка между консумацията на фъстъци по време на бременност и кърмене и алергиите, разработени от деца.

Диетолозите дори твърдят, че американските лешници са много добър избор за диетата на бременната жена. Те съдържат протеин и фолиева киселина, които помагат за предотвратяване на увреждане на мозъка на плода. Но внимавай! Те имат високо съдържание на калории и ненаситени мазнини, консумирайте ги умерено!

За да елиминирате риска, ако вие или член на семейството сте развили алергия към фъстъци, лешници, орехи или бадеми, най-добре е да ги избягвате.

Забранени храни по време на бременност

Откажете се от кафето, тютюна и алкохола, ако искате да родите здраво бебе. И намерете баланс между диета, начин на живот и мислене. Спокойствието и благополучието са от решаващо значение за хармоничното развитие на бебето.

Избягвайте непастьоризираното мляко, плесенясаното сирене, непреработените колбаси или предварително загрятите храни. Те могат да развият бактерия Listeria, която през първите месеци на бременността води до спонтанен аборт, а след шестия месец до преждевременно раждане.

Забравете за месото "в кръвта"! Може да причини токсоплазмоза. Ако сте голям консуматор на месо, гответе го на поне 120 градуса по Целзий, за да унищожите паразита.

Избягвайте сладкиши и кремове, в които сте използвали сурови яйца. Те могат да приемат бактерия, която причинява салмонела, инфекция, която причинява треска, болки в корема и диария и може да има вредно въздействие върху плода.

Откажете се от скумрията или акулата, защото високото ниво на метилживак, метал може да повлияе на развитието на детето.

---