Топ 10 на най-добрите и най-лошите кардио машини
Това е за повечето силови спортисти Кардио упражнения не е задължително нещата, които всъщност им е приятно да правят. Не на последно място поради този факт, много спортисти са склонни да провеждат основната кардио тренировка на заден план и в този контекст прибягват до много неефективни методи, с които постигат само неоптимални резултати, които не са непременно полезни за мотивацията. За да ви покажем как да използвате оптимално времето си за ефективни кардио тренировки, ние сме съставили класация на най-добрите и най-лошите кардио уреди за вас в следващата статия.
Устройство 1 Бягаща пътека
Бягащата пътека ви позволява да използвате тялото си по време на движение точно така, както е проектирано от природата. Така че е очевидно, че използването на бягаща пътека е най-естественият вид кардио упражнения. Освен това можете да използвате безброй опции за настройка, като скорост и ъгъл на наклона, за да сте сигурни, че можете да проектирате обучението си според вашите предпочитания. Поради своята ефективност в комбинация с отличната наличност, както и широката гама от възможни приложения, не е изненадващо, че бягащата пътека заема първо място в нашата класация.
Устройство 2 Бягаща пътека за стълби
Не напразно безброй лекари и фитнес експерти препоръчват изкачване на стълби с цел ежедневни физически упражнения, защото изкачването на стълби е един от малкото ежедневни модели на движение на съвременните хора, които използват голяма част от скелетните мускули. Защо не трябва да вземаме предвид този факт Да се възползвате от фитнеса? В сравнение с бягащата пътека, стъпаловидната неблагодарна е също толкова ефективна, въпреки че обхватът на функциите е малко по-нисък при пряко сравнение. Друг момент, макар и незначителен, е, че не във всяка фитнес зала има стъпкови пътеки.
Устройство 3 Гребна машина
Гребните машини с право са част от основното оборудване в повечето фитнес студия, защото до добрата стара бягаща пътека гребната машина е безспорно най-ефективното устройство за тренировка.Голямото предимство на това устройство е, че почти всички мускулни групи на тялото са включени в процеса на движение за да можете да завършите кардио тренировка с висока интензивност за кратко време. В хода на употреба обаче трябва да сте сигурни, че сте се концентрирали върху техниката, защото лошата форма може значително да намали тренировъчния ефект.
Устройство 4 Еърдин
Така нареченият Airdyne е сравнително нов тип тренировъчно устройство, което по нищо не отстъпва на бягащата пътека и гребната машина по отношение на ефективността. По принцип това е един вид бягащ велоергометър, при което съпротивлението, упражнявано от спортиста, зависи от внесената енергия. Съпротивлението, което се генерира от мощен вентилатор, нараства линейно с енергията, която внасяте. На обикновен език: колкото повече се опитвате, толкова по-голяма съпротива ще почувствате. Тази функционалност определя Airdyne като идеалното устройство за тренировъчни единици с кратък, но тежък интервал. Така че, ако вашето студио има такава адска машина, определено трябва да се възползвате от това.
Устройство 5 Въртящо се колело
Въртящият се мотор е класическата кардио машина и не напразно е високо ценен от спортисти от най-различни дисциплини. Тези машини могат да бъдат намерени в изобилие във всяка фитнес зала, така че не трябва да имате проблеми с наличността. В зависимост от това как искате да организирате тренировката си, можете да завършите дълги, умерени единици за издръжливост на мотора, както и интервални единици с висока интензивност. На следващия ден обаче не бива да се изненадвате, че гърбиците на седалките ще ви направят ад заради сравнително твърдото седло. Подплатените шорти за колоездене могат да помогнат.
Устройство 6 Стълба на Яков
Почти сигурно има причина, поради която така наречената стълба на Jacob’s може да се намери само в няколко фитнес студия, защото е значително по-малко ефективна в сравнение с други устройства. Въпреки това все още може да се окаже полезно временно да интегрирате това устройство в собствената си кардио тренировка, за да зададете целеви, разнообразни стимули. Понякога изкачването по безкрайната стълба всъщност може да бъде забавно.
Устройство 7 Скиерг
Както подсказва името Skierg, това е устройство, което имитира последователността на движенията при ски бягане. Съответно мускулите на горната част на тялото участват предимно в хода на движението, което обаче означава също така, че се набира значително по-ниска част от общата мускулна маса, което се отразява в значително по-ниска консумация на енергия. Колкото и иновативен да е скиоргът, тази екзотична последователност от движения няма да ви е от полза в спортната практика, освен ако не живеете в планината и всъщност не правите ски бягане през зимата.
Устройство 8 Дъгова тренировка
Така нареченият дъгов тренажор всъщност не е нищо повече от специална версия на кростренажор. Въпреки че това устройство е доста разпространено в много фитнес студия, това не предоставя никаква информация за неговата ефективност. Arc Trainer първоначално е създаден, за да улесни кардио тренировките за хора с проблеми с коляното. Единственият проблем е, че последователността на движенията е толкова неестествена, че ползата от физиологичното обучение не е непременно висока. Така че, ако имате проблеми с коляното, помислете за колоездене или плуване като алтернатива.
Устройство 9 Кростренажор
По принцип, Arc Trainer и твърде добре познатите Cross-Trainer са до голяма степен еднакви по отношение на тяхната ефективност и също се характеризират със същите свойства. Причината, поради която кростренажорът все още изостава от дъга в нашата класация, е, че предлага малко по-малко разнообразие по отношение на вариабилността.
Устройство 10 Легнал
Безспорното дъно на нашата класация е легналият велоергометър, който подобно на кростренажора може да се намери в почти всяко фитнес студио. Причината за тази съмнителна чест е очевидна, тъй като по принцип седите на удобно подплатен стол, който поддържа опората на мускулите ви, така че трябва само да ритате краката си малко. Освен това предаването на мощност от позицията, посочена от устройството, не е оптимално, така че ефективността отново спада. Ако искате да си починете, вместо да правите интензивни кардио тренировки, седнете в фотьойл и вземете добра книга. В противен случай препоръчваме да използвате алтернативите, споменати по-горе.