Топ 10 контузии на Lepape-Info
Бегачът? Спортист все още ранен? Ето 10-те най-чести наранявания с някои обяснения и съвети.
Не е лесно да се направи равносметка на десетте най-чести наранявания при бегачите не е лесно упражнение. Нараняванията, възникващи при бегачи, са много разнообразни и зависят от антропометрични фактори (например неравномерност на долните крайници), биомеханични променливи (амплитуда на пронация, бягане надолу например), променливи на околната среда (грешки в тренировката ...) или рискови фактори (тегло на спортиста, техника на бягане). Освен това е трудно да се разчита на реални „перспективни“ проучвания, за да може безопасно да се класифицират тези наранявания в ред на честота, която не може да бъде критикувана.
Ние обаче ще приемем предложеното предизвикателство и ще се опитаме да предадем няколко превантивни или терапевтични послания чрез десетте патологии, които изглежда създават най-много проблеми за бегачите.
В ходилото, плантарна мио-апоневроза: обувки, често отговорни
Болката се намира под ходилото на стъпалото, по-скоро зад петата. Болката присъства всеки ден при упражнения, както и при ходене или изправяне. Това нараняване се страхува от бегачи, но също така и от здравни специалисти, лекари, физиотерапевти, спортни подиатри, които следват спортисти, защото никога не е лесно да се лекува напълно. Една проста смяна на маратонка или градска обувка може да предизвика нараняване на мускулите, сухожилията или ставите, което ще съсипе живота на спортиста за няколко седмици или дори месеци. Това страшно нараняване, защото е страхотно, доказва, че бегачите трябва да поверяват краката и различните си обувки само на истински спортни професионалисти.
Думи, които се броят: Обувките са сравними с нашите съпрузи, когато даден модел се е доказал и ни устройва добре, поемаме много рискове, за да го сменим ... .
Болки в краката: три ежедневни наранявания
1. "Ахилесов сухожилие" или калциална тендинопатия
Бегачите са затруднени от болка в задния аспект на крака, независимо дали сухожилието се вкарва в калканеума или върху тялото на сухожилието. Участието може да бъде едностранно или двустранно. Степента на функционално увреждане се определя от скалите за оценка на болката. Например, класификацията Leadbetter дава възможност да се класифицира тази тендинопатия на четири етапа.
В етап 1 болката се появява след спортна активност и изчезва или се подобрява в рамките на няколко часа. Симптомите се появяват наскоро и се развиват по-малко от две седмици.
На етап 2 болката присъства по време и след тренировка и малко се облекчава от почивка. Болезнените симптоми са прогресирали в продължение на две до шест седмици.
В етап 3 болката продължава дълго след натоварване, появява се бързо веднага щом се върнете на полето. Болезнените симптоми напредват повече от шест седмици.
На етап 4, болката е постоянна, предотвратява всякакви интензивни спортни дейности, а също така нарушава професионалните и ежедневните дейности.
Бегачите в етапи 3 и 4 трябва да бъдат изследвани рентгенологично чрез ултразвук и/или ЯМР.
Медицинско лечение или операция?: На етап 4 спортната почивка трябва да бъде пълна и систематично да се искат хирургически съвети.
Прочетете: По-добре разберете калканеалните или ахилесовите тендинопатии
2. Периостит
Бегачите са притеснени от болка, разположена по пищялите, от предната и вътрешната страна на краката. Болката може да бъде едностранна или двустранна, отключва се или се влошава при бягане, частично се облекчава от почивка, но най-често се повтаря при възобновяване на тренировката. Тези периостити се срещат най-вече при начинаещи бегачи или след твърде интензивно възстановяване след период на почивка или интензивен тренировъчен курс например. В случай на периостит, в по-голямата част от случаите, бегачите не идват да се консултират със спортни лекари. Простите съвети, дадени от треньори, други бегачи или статии в интернет, са много често достатъчни, за да накарат болезнените явления да изчезнат. Смяна на обувката, промяна на тренировъчния режим (продължителност, честота, интензивност), промяна на тренировъчните повърхности, разтягане на мускулите на крака, обледяване на болезнената област след всяко излизане, основни превръзки глина или противовъзпалителни лекарства, носенето на чорапи или компресионни ръкави са решения, известни на бегачите и които най-често правят възможно премахването на болезнените симптоми.
Превантивният съвет: внимавайте за внезапното увеличаване на пробега в тренировките. Редовността в броя на седмичните сесии е първият принцип, който трябва да се спазва, за да не се нарани.
Прочетете: Периостит, какво ново ?
3. Синдром на отделението при усилие
Бегачите са притеснени от болка в предната и външната страна на крака, но също и в прасците. Тези болки се предизвикват само от бягане, наподобяват спазми и най-често изискват да спрете да тренирате. При палпация мускулните отделения са увеличени по размер, напрегнати и чувствителни, но сухожилията и съседните стави са малко или не са болезнени. Дискомфортът често е двустранен, жените са по-засегнати от мъжете. Симптомите понякога са подвеждащи и могат да бъдат ограничени до тежест в краката или умора при натоварване. Диагнозата се поставя чрез съдови прегледи и измерване на интрамускулно налягане в двата крака. Лечението е хирургично и се състои в отваряне на фиброзните прегради, които разделят трите мускулни отделения на крака.