Топ 10 йога упражнения за отслабване с йога

Отслабнете с йога - 10-те най-добри йога упражнения за отслабване!

Йога може да бъде и ефективен начин да ви помогне да отслабнете, особено при по-активните форми на йога. Много експерти са съгласни, че йога работи по различни начини за постигане на здравословно тегло. Нека разгледаме някои от тези пътеки.

Ако искате да отслабнете с йога, трябва да я практикувате редовно. Йога увеличава метаболизма ви, изгаря до 650 калории на час и често пренебрегваме факта, че загубата на тегло е преживяване, колкото психическо и емоционално, толкова и физическо. Привеждането на ума, тялото и душата в хармония е ключът към устойчивото здраве

Консумирайте калории, засилете метаболизма си и изживейте по-добро тяло с активни йога упражнения.

1.0 Как йога ви помага да отслабнете?

Йога за отслабване, може ли да работи? Някои хора все още смятат, че йога е чиста техника за релаксация и следователно не е подходящ метод за движение за отслабване. Йога поставя голям акцент върху релаксацията, но с повечето стилове ставате наистина заети - на много нива.

1. Йога увеличава метаболизма ви и подобрява червата

Йога стимулира всички органи чрез огъване и разтягане. Метаболизмът преминава през йога. Червата се задейства и това насърчава добре функциониращата чревна флора. Цялото тяло е ревитализирано и по този начин подпомага цялостно тялото ви при отслабване.

2. Консумация на калории и голямо мускулно напрежение.

Следващата йога програма изгаря около 650 калории на час, което съответства на около час плуване. В допълнение, следващите упражнения изискват големи мускулни групи, за да увеличат консумацията на калории, дори когато почивате. Ако наистина искате да отслабнете ефективно с йога, трябва да я практикувате възможно най-редовно. Експертите препоръчват около три единици на седмица, да стопи килограмите.

3. Отслабването също е психическо, емоционално преживяване

Йога разликата: психичното здраве отговаря на физическото здраве
Често пренебрегваме факта, че отслабването е преживяване, колкото психическо и емоционално, толкова и физическо. Балансирането на ума, тялото и душата е ключът към устойчивото здраве и често може да се намери в затоплящите дишания на йога. За разлика от други упражнения, йога ви дава нещо много специално, защото помага да излекувате ума, тялото и душата си и да се приспособите към здравето като цяло.

YogaMeHome - Йога онлайн

Водещият доставчик в онлайн обучението по йога.

Практикувайте йога гъвкаво у дома и се отпуснете. Изпробвайте YogaMeHome за 14 дни безплатно с новия код на ваучера .

Код на купон: генериране на здраве

1.1 10-те най-добри йога упражнения за отслабване

Йога упражненията, които са особено добри за отслабване, са тези, които са напрегнати и активират големи мускулни групи в тялото ви.

В сравнение със силовите тренировки, например, йога има предимството, че активираните зони на тялото също са затегнати: часовете по йога винаги са структурирани по такъв начин, че всички мобилизирани зони на тялото да са основно укрепени И разтегнати, което води до дълги, чисти мускули и по-стегнат силует води!

1. Лодката

Ще укрепите и разтегнете корема и бедрата. Също така, това упражнение използва големи мускулни групи и е добро за изгаряне на калории.

Седнете със свити колене. Поставете ръцете си под коленете. Наклонете назад костите си и издърпайте долната част на гърба и нагоре, докато прегръщате корема си към гръбнака. Повдигнете пищялите си успоредно на пода. След това изпънете ръце напред. И накрая, изправете коленете си, ако можете. Спокойно повторете упражнението бавно за 5 до 10 пъти.

2. Столът

Тази загрята изправена позиция (отделете няколко минути, преди да почувствате усещане за парене) укрепва краката, горната част на гърба и раменете. Като бонус имате възможност да проявите търпение, докато бедрата ви работят усилено. Само не забравяйте да дишате дълбоко.

Докато вдишвате, вдигнете ръцете си, разтворете пръсти и стигнете нагоре с върховете на пръстите си. Докато издишвате, седнете и седнете, сякаш седите на стол. Преместете тежестта си на петите и се протегнете нагоре през гръбнака. Когато вдишвате, вдигате ръце. Докато издишвате, сядате по-дълбоко в позата.

3. Мостът

Този енергизиращ завой в гърба отваря гърдите и разтяга врата и гръбнака. Той може да успокои ума, да облекчи безпокойството и да подобри храносмилането и е добър в изгарянето на калории.

Легнете с лице нагоре, свити колене, стъпалата лежат на пода и ръцете отстрани с длани надолу. Дръжте краката си успоредни и ширината на бедрата раздалечени, петите подредени под коленете. Активирайте краката и подмишниците, докато вдишвате. С крака отблъснете задните части от пода и повдигнете бедрата от пода към небето. Цялото нещо бавно и около 5 - 10 повторения.

4. Полумесецът

Тази балансираща поза укрепва краката и външните хълбоци. Той също така разтяга подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата и ви помага да се съсредоточите.

Поставете тежестта си на предния крак и повдигнете задния крак от пода. Изправете предния крак и оставете предната ръка да лежи на пода или върху блок. Посегнете към стената зад себе си със задния си крак. Повдигнете гърба си към небето. Дръжте очите си върху ръката, която докосва земята. За да излезете от поза, огънете предния крак и бавно спуснете повдигнатия крак надолу към пода. Можете да повторите това бавно 5 до 10 пъти.

5. Дъската

Позата на дъска се счита за един от най-добрите движения за основна сила, укрепва коремните мускули и насърчава стабилността и консумира супер калории.

Започнете в легнало положение. Натиснете напред, така че раменете ви да са подредени над китките. Издърпайте пъпа към гръбнака си и предпазете бедрата от падане. Изпънете петите назад, докато удължавате върха на главата си напред. Сега избутайте земята отдолу под себе си. Останете за 1 минута и задръжте дълбоко коремно дишане.

Съвет: Станете на колене, ако позата е твърде интензивна.

6. Страничната дъска

Тази поза укрепва раменете, горната част на гърба и коремните мускули. Той също така насърчава стабилността на сърцевината и лопатката, което е полезно при работа върху инверсии или баланси на ръцете.

Обърнете се към външния ръб на десния крак и се уверете, че десният крак и дясната ръка са на една линия. Подредете левия си крак отгоре на десния. Изпънете гръбнака през горната част на главата си. След като сте стабилни, вдигнете лявата си ръка към небето. Използвайте долната си ръка, за да избутате пода от себе си.

Съвет: За допълнително предизвикателство вдигнете горната част на крака си от заземения крак.

7. Кобрата

Упражнението отваря гръдния кош и раменете, докато изправяте корема и бедрата.

Легнете с лицето надолу на пода. Сгънете лактите и поставете ръцете си на постелката на една линия с долните ребра. Докато издишвате, отблъснете пода като лицева опора. Вдигнете ръцете си и разтворете през гърдите си, като същевременно позволявате на бедрата да се носят на няколко сантиметра над пода.

8. Камилата

Този завой на гърба разтяга цялата предна част на тялото ви, от врата до глезените, и дори помага за укрепване на мускулите на гърба.

Коленете на пода с пищяли на ширината на бедрата. Натиснете върховете на краката си в постелката. Поставете ръцете си на бедрата с палци близо до долната част на гърба.

Вдишайте и се натиснете надолу до пищялите. Това ще разтегне гръбначния ви стълб. Издишайте и изпънете ръцете си назад към петите. Използвайте лоста, за да повдигнете гърдите си към небето за приятно удължаване на рамото.

9. Воинът I

Тази енергизираща поза укрепва краката, ръцете и мускулите на гърба. Също така разтяга гърдите, раменете, врата, бедрата и глезените ви добре.

Започнете с куче, обърнато надолу. Пристъпете напред с единия крак между ръцете си. Завъртете задния крак навън, около 45 градуса, и го приберете в задния крак. Изправете краката си от петата до петата или малко по-широко. След това сгънете предното коляно точно над предния глезен, докато изправяте задния крак. Издърпайте задната си пета надолу към пода. Вдишайте, изправете гръбнака и вдигнете ръцете си.

Съвет: Ако балансирането в тази поза е трудно, разширете малко позицията си.

10. Воинът III

Това упражнение укрепва краката, външните бедра и горната част на гърба. Също така помага за подобряване на баланса и стойката.

От Krieger I, легнете напред на бедрата си. Поставете стомаха си на предното бедро. Повдигнете задния крак и сложете тежестта си върху предния крак. Стиснете дланите си пред гръдната кост (молитвени ръце) и гледайте напред. Останете и задръжте баланса толкова дълго, колкото можете.

Ако се интересувате от други теми за йога. Каним ви да посетите другите ни статии за йога. Йога за начинаещи | 15 страхотни йога упражнения | Асани | Пранаяма

Вземете безплатно обучение за укрепване на блуждаещия нерв сега!

Няма здраве без блуждаещ нерв! Вземете ексклузивното обучение с 7 упражнения за активиране на блуждаещия нерв. \ n "," таблет ":" \ n

\ н \ н

Постоянно ли сте уморени и изтощени? \ n \ n \ н

Чувствате ли се стресирани и претоварени? \ n \ n \ н

Страдате ли от хронични заболявания? \ n \ n \ н

Склонни ли сте към депресивни настроения? \ n \ n \ н

Имате ли проблеми със съня? \ n \ n \ н

Чувствате ли се като батерия, която никога не се зарежда напълно? \ n \ n \ н

Готови ли сте да увеличите здравето и желанието си за живот? \ n \ n \ n

Няма здраве без блуждаещ нерв! Получете сега 7-дневни \/7 УПРАЖНЕНИЯ, за да укрепите изключително блуждаещия нерв. \ n "," телефон ":" \ n
\ н \ н

Постоянно ли сте уморени и изтощени? \ n \ n \ н

Чувствате ли се стресирани и претоварени? \ n \ n \ н

Страдате ли от хронични заболявания? \ n \ n \ н

Склонни ли сте към депресивни настроения? \ n \ n \ н

Имате ли проблеми със съня? \ n \ n \ н

Чувствате ли се като батерия, която никога не се зарежда напълно? \ n \ n \ н

Готови ли сте да увеличите здравето и желанието си за живот? \ n \ n \ n

Няма здраве без блуждаещ нерв! Получете сега 7-дневни \/7 УПРАЖНЕНИЯ, за да укрепите изключително блуждаещия нерв. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Няма здраве без блуждаещ нерв! Вземете ексклузивното обучение с 7 упражнения за активиране на блуждаещия нерв.

Постоянно ли сте уморени
де и изтощени?

Чувствате ли се стресирани и претоварени?

Страдате ли от хронични заболявания?

Склонни ли сте да бъдете депресирани?

Имате ли проблеми със съня?

Чувствате ли се като батерия, която никога не се зарежда напълно?

Готови ли сте да увеличите здравето и желанието си за живот?

Няма здраве без блуждаещ нерв! Вземете ексклузивното обучение с 7 упражнения за активиране на блуждаещия нерв.