Топ 10 храни за здрава коса, кожа и нокти - Диета; Хранене
Храненето е от съществено значение, когато става въпрос за здравето на кожата, косата и ноктите. Диетологът Михаела Билич ви помага да разберете кои са най-добрите храни, които правят чудеса.
За да имате здрави нокти, лъскава коса и еластична кожа, трябва да знаете храните, които поради хранителните вещества в тяхното съдържание имат гарантиран ефект.
Знаете ли, че ноктите ви се нуждаят от желязо, протеини и витамин В9, за да бъдат здрави, гладки и розови, а не жълти?
Знаете ли, че кожата ви се нуждае от протеини, добри мазнини, фибри и антиоксиданти, за да поддържа еластичността си?
Знаете ли, че косата ви ще блести здравословно, ако в тялото ви не липсват желязо, калций, витамини от група В и цинк?
Най-добрата храна за коса
Вижте кои са най-добрите храни за коса, кожа и нокти, препоръчани от диетолога Михаела Билич в книгата й „Здравните вкусове“!
1. Домати
Поради високото си съдържание на ликопен и бета-каротин, те играят съществена роля в защитата на кожата от вредното въздействие на слънчевата радиация.
2. Мазни риби
Рибата тон, сьомгата, скумрията, сардините, аншоа и херинга са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези добри мазнини намаляват възпалението, възстановяват блясъка на кожата и косата, но също така спомагат за укрепването на ноктите.
3. Черен дроб
Благодарение на богатото си съдържание на витамин А и желязо, черният дроб е полезен за здравето на кожата и косата. Черният дроб съдържа и фолиева киселина (витамин В9), която се грижи за здравето на ноктите.
4. Моркови
Те са богати на витамин А, който е полезен за крехката и тънка коса. Също така, благодарение на бета-каротина и витамин С, морковите имат антиоксидантен и слънцезащитен ефект.
5. Цитрусови
Съдържат много витамин С, който предотвратява появата на бръчки и стимулира производството на колаген, поддържайки кожата еластична.
Слънчогледови семки
Те са богати на витамин Е, цинк и омега-6 мастни киселини, които се грижат за кожата и ноктите. Също така, поради добрите мазнини, слънчогледовите семена имат противовъзпалителен ефект и облекчават пърхота.
7. Ленени семена
Те са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които поддържат еластичността на кожата, възстановяват блясъка на косата и придават здрав вид на ноктите.
8. Адвокат
Съдържа добри мазнини и витамин Е, които защитават структурата на кожата.
9. Пуешко месо
Благодарение на съединение, наречено лизин, пуешкото месо блокира развитието на вируси и е полезно при различни кожни заболявания.
10. Червено месо
Протеинът, цинкът и желязото в червеното месо имат ролята да помагат за регенерирането на кожата и производството на кератин (протеин, от който се образуват ноктите).
Също така е богат на витамини от B-комплекс, които помагат за структурното развитие на косата.
За да имате здрава кожа, трябва да консумирате: фибри, пълнозърнести храни, храни, богати на омега-3 мастни киселини (мазни риби, авокадо, ядки, ленено семе, тиквени семки, бадеми), месо, риба, яйца, рибена мазнина, сурово растително масло и маслодайни семена, плодове гора, цитрусови плодове, домати.
За да имате здрава коса, трябва да консумирате: червено и бяло месо, риба, черен дроб, гъби, яйца, пшеничен зародиш, банани, зелени листни зеленчуци и храни, богати на омега-3 мастни киселини (мазни риби, авокадо, ядки, ленени семена, тиквени семки, бадеми).
За да имате здрави нокти, трябва да консумирате: постно месо, риба, яйца, мляко, сушени плодове, пълнозърнести храни, черен дроб, зелени листни зеленчуци, боб, грах и маслодайни семена.