ТОП 10 храни за спокоен сън
Автор: Елена Маринеску/Дата на публикуване: 15-02-2020 10:02
Високото ниво на стрес, но също така и състоянието на постоянна връзка с мобилния телефон, таблета и лаптопа, непрекъснато непременно води до безсъние, което с течение на времето може да доведе до появата на нарушения на концентрацията и паметта, затлъстяване, хипертония или дори депресия. От друга страна, ползите от здравословния сън включват загуба на тегло, повишен имунитет срещу инфекции, по-добра памет и добро настроение.
Ново проучване на американски изследователи, публикувано в списание Sleep, установи, че лошото качество на съня увеличава риска от умствен спад с 50%, еквивалентно на пет години стареене на мозъка, според него. Д-р Сафван Бадр, президент на Американската академия по медицина на съня. Той посочва, че здравословният сън включва както количество, така и качество. Информацията потвърждава тревожни данни, показващи, че безсънна нощ предизвиква същите промени в мозъка като тежък удар в главата.
Решението, което може да изглежда най-бързо и удобно, е хапчетата за сън, но те могат да предизвикат пристрастяване, както физиологично, така и психологически, пише eva.ro. Но има по-прости и здравословни средства за спокоен сън, някои от които се основават изключително на ежедневната диета. И това е така, казват експертите, че много храни естествено съдържат вещества, които помагат на тялото да се възстанови чрез качествен сън.
1. Ядки
Орехите са добър източник на триптофан, аминокиселина, която стимулира съня, чрез производството на серотонин и мелатонин, хормонът, който създава цикли на сън и събуждане. Освен това изследователи от Тексаския университет откриха, че ядките съдържат собствен източник на мелатонин, за разлика от други храни, които подобряват качеството на съня.
Бадемите са богати на магнезий, минерал, необходим за качествен сън и изграждане на костите.
В миналото се казваше, че топлото мляко е истински хипнотик, но повечето млечни продукти, включително сиренето, имат този ефект поради калция, който помага на мозъка да използва триптофан за производство на мелатонин, предизвикващ съня.
4. Маруля
Салата за вечеря може да ускори лягане, защото съдържа лактукарий, вещество, което има седативни свойства.
Това е храна, която помага за изсушаване на лигавиците и отваряне на дихателните пътища, което на теория може да намали шансовете за хъркане и да ви помогне да спите по-добре.
Риби като риба тон, камбала и сьомга са богати на витамин В6, витамин, необходим на организма за производството на мелатонин и серотонин.
Белият ориз има висок гликемичен индекс и консумацията му значително ще намали времето, необходимо за заспиване, според австралийско проучване. Учените са стигнали до извода, че хората, които ядат храна, която включва жасминов ориз, заспиват по-бързо, отколкото когато ядат други видове ориз.
8. Черешов сок
Според изследователи от университета в Пенсилвания и университета в Рочестър, тези вкусни плодове естествено повишават нивата на мелатонин. В проучването участниците, които пият черешов сок, забелязват подобрение в симптомите на безсънието в сравнение с тези, които пият плацебо.
9. Чай от лайка
Диетолозите твърдят, че умерената консумация на чай е свързана с увеличаване на глицина, химикал, който отпуска мускулите и нервите и действа като леко успокоително, намалявайки тревожността.
Естествената захар, открита в меда, леко повишава нивата на инсулин и позволява на триптофана да навлезе по-лесно в мозъка. Една супена лъжица преди лягане или смесена с чай от лайка може да ви помогне да спите спокойно.