ТОП 10 храни за повече мускули
Прилежните читатели на статиите за фитнес гуру го знаят! Планът за обучение може да бъде толкова усъвършенстван, колкото иска, без правилното хранене няма напредък. Ако искате да изградите мускули, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества. Фитнес гуруто ги има за вас ТОП 10 храни избра те в изграждането на мускули наистина напред! Представител на ТОП-10, сензационното яйце, е не само желан гост на Великден. В продължение на много години имаше предупреждения за висок холестерол. Както често се случва, американски учени бяха открили, че ...! Глупости, както се оказа сега. Следователно, подобно на своите 9 приятели в таблицата, яйцето влиза в нашето фитнес меню през цялата година.
Дълго време този трябваше да се консумира с повишено внимание поради високото съдържание на холестерол, според хранителната наука. глупости!
Биологичната стойност *
Биологичната стойност е важен показател, когато става въпрос за оценка на годността на дадена храна като доставчик на протеин. The биологична стойност показва колко добре тялото ни може да използва протеина в храната за изграждане на мускулна маса. Цялото яйце има биологична стойност 100 и се използва като еталон. Чрез комбиниране на различни храни, биологичната стойност определено може да достигне стойности, които надвишават 100. Йонообменният, хидролизиран суроватъчен протеин може да достигне изчислена стойност от около 157. Стойността 100 не означава, че 100% от протеина се усвоява от тялото. Реалната стойност е доста под тази.
ТОП 10-те мускулни храни *
Отличен източник на протеин, който също е с много ниско съдържание на мазнини. 100g съдържат около 24g протеин и само около 1g мазнини. Това, което поддържа метаболизма на протеините Витамин В6 има домашни птици на борда. С високо ниво на наситеност, вие също спестявате много калории. 100g имат само 113 kcal. С количеството протеин и добрата стойност от 70 за биологичната стойност, пуйката заема ТОП място в нашия списък.
Кварк с ниско съдържание на мазнини *
Феновете на Fitness Guru знаят какво има в кварка! Кваркът с ниско съдържание на мазнини съдържа отлична комбинация от важни протеини и аминокиселини. Всеки, който би искал да научи повече за кварка и търси няколко предложения за подправяне на „чудодейния лек", с който понякога е необходимо да свикне, трябва да погледне статията „Кварк - чудодейният лек за повече мускули".
Какво не трябваше да чуваме за тази храна! Горко на това Нива на холестерол, когато ядете яйца. Понастоящем е доказано без съмнение, че само част от холестерола, съдържащ се в яйцето, всъщност се усвоява от тялото. Ако имате едно или две яйца в менюто всеки ден, не е нужно да се притеснявате. В допълнение, 100 g яйце (белтък и яйчен жълтък) съдържат 12,8 g протеин. Със стойност 100 за биологичната стойност яйцето е референтната храна .
Риба тон *
Дялаш шестте си опаковки с риба тон. Евтината риба, която обикновено се консервира, също има отлична биологична стойност от 91. Вашето тяло може да използва протеина 22g, който съдържа 100g риба тон, за да изгради мускулите, които искате. Не се страхувайте от варианта с масло. Трябва само да се уверите, че общият калориен баланс е правилен.
Овесена каша *
Ако искате мускули, трябва да тренирате усилено. Ако искате да тренирате усилено, имате нужда от сила. Ако имате нужда от енергия, имате нужда и от добри въглехидрати. И в този смисъл не можете да преминете овесените ядки. Много евтини, лесни за комбиниране с други неща и пълни с дълговерижни въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от дълго време, за да разгради тези дълговерижни въглехидрати. Това има предимството, че енергията се доставя постоянно за по-дълъг период от време. 100 g овесени люспи съдържат 10 g протеин, 63 g въглехидрати и около 8 g мазнини. Това осигурява приблизително 350 kcal. Обаче лъже Размер на порцията по-скоро при 50гр. Включете овесените ядки в диетата около тренировката си. И така: Просто добавете шепа към шейка преди тренировка (1 час преди тренировка) и шепа към шейка веднага след тренировка.
Киноа *
Киноа какво? ДОБРЕ! Вегетарианците трябва да знаят за киноата. "Inkareis" осигурява висококачествен растителен протеин. 100g киноа съдържа около 15g протеин, 60g въглехидрати и 5g мазнини. Поради големия дял на въглехидратите, ние имаме друг източник на енергия, който ни дава необходимата сила за тренировка. Минералът магнезий, който се съдържа в големи количества, играе ключова роля в метаболитните процеси, свързани с мускулното свиване.
Зелен чай *
Казва се, че зеленият чай има стимулиращ ефект върху метаболизма ни поради високата си концентрация на катехини. Това изгаря мазнините. Катехините са вторични растителни вещества с много висок антиоксидантен потенциал. С други думи, първокласни чистачи на радикали, които ни предпазват от стареене и болести.
Фасул *
За зеленчуците, които са съществена част от менюто, вкусните зърна имат прилично съдържание на протеини. 100g съдържат 9g протеин и 16g въглехидрати. С биологична стойност около 70, зърната са успешно допълнение към менюто ни за изграждане на мускули. Ако смесите зърната с царевица в съотношение 1: 1, можете дори да завиете биологичната стойност до мечтаната стойност 100.
Кафе *
В „Кофеинът - така веществото помага при обучението“ можете да научите повече за законния „допинг агент“. Ако се използва правилно, той ви помага да издразните още няколко повторения по време на тренировка и по този начин да зададете може би решаващия стимул за растеж. И тъй като кръвното налягане се повишава и пулсът се повишава, това също помага да се засили изгарянето на мазнините. Препоръката на Fitness Guru: В тренировъчни дни приблизително 1 час преди тренировка, количество от около 100-300 mg кофеин. Това е приблизително еквивалентно на голяма халба кафе или едно или две еспресо.
Броколи *
Какъв би бил такъв топ 10 без любимите ни броколи? Защо този зеленчук принадлежи към диетата на всеки силов спортист? Тези, които тренират усилено, зависят от способността на мускулите да се свиват усилено. По време на тази контракция е важен не само магнезият, който може би вече сме консумирали заедно с брашното от киноа, но и минералът калий. В допълнение към желязото (1,3 mg на 100 g), това се съдържа в добри количества. Броколите съдържат около 370 mg калий на 100 g. Що се отнася до съдържанието на витамин С, свежите броколи също имат изненада. Със 115 mg на 100 грама, зеленчукът против инфекции осигурява повече от два пъти повече от лимона и портокала!
Не на последно място
Трудно, такъв топ 10! Бих си помислил за някои страхотни хранителни стоки, които биха могли да бъдат донесени. Ядки, плодове, говеждо месо, соя, мляко, сьомга, за да назовем само няколко. Но само 10 се вписват в топ 10. Няма значение!
Ако успеете трайно да включите някои от предложените храни в диетата си, определено сте на прав път. И това е от значение!;-)
Последна актуализация на ценовата информация на 6 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon