Топ 10 храни за понижаване на холестерола

1. Сардини
2. Ядки
3. Apple
4. Овес
5. Адвокатът
6. Нахут
7. Соя
8. Ленено семе
9. Патладжан
10. 10/Доматът

Сардини

Защо ? Сардините съдържат добро количество омега-3, незаменими киселини, които предпазват артериите. За да ограничите холестерола, препоръчваме да консумирате тлъста риба (сардини, скумрия и др.) 3 пъти седмично.

Как? "Или„ Какво ? Прясна, сардината се готви цяла и се яде само на скара. Отгледан във филе, можете да го мариновате в лимонов сок и малко зехтин с малко нарязан лук. Консервирана, тя е идеалната храна за допълване на салати.

Ядки

Защо ? Ядките имат перфектната комбинация от добри мазнини, фибри и фитостероли, растителни стерини, за които е доказано, че са ефективни в регулирането на холестерола.

Как? "Или„ Какво ? Смачкани върху салати или смачкани в сладкиши.

Apple

Защо ? Ябълката, мощна антихолестеролна храна, съдържа голямо количество антиоксиданти, които защитават сърдечно-съдовата система, но също така пектин, който има особеността да предотвратява усвояването на мазнините. За да се възползвате от предимствата му, яжте 2 до 3 на ден.

Как? "Или„ Какво ? Консумирайте го по-скоро суров и с кожата. Можете също да го нарежете на кубчета и да го добавите към вашите кисели млека, салати, зърнени храни.

Овес

Защо ? 80% от фибрите в овеса са бета-глюкани, които имат особеността да понижават холестерола в кръвта.

Как? "Или„ Какво ? Овесените трици, особено добре снабдени с бета-глюкани, могат да дразнят червата, консумирайте го в малки количества (никога повече от 3 супени лъжици на ден). Овесените ядки, дори цели, се понасят много по-добре.

---