Изградете бързо мускулна маса
Проектирайте програмата за упражнения по този начин наддаване на мускулна маса, че за всеки 2 комплекта упражнения на пейка имате 3 комплекта сцепление (набирания, гребни машини и др.). Има голям шанс да е точно обратното в настоящата ви тренировка. Променете плановете, развийте онези мускули, на които преди не е било отделено много внимание. Плюс предимства: повече тягови упражнения подобряват стойката и предотвратяват възможни наранявания, свързани с мускулен дисбаланс.
Ако гърдите ви спят зимен сън и напълно отказват да растат, има две възможни причини за това. Отначало просто не ги зареждате достатъчно. Опитайте "Метод 1.5". Например, лежанка, спуснете лентата на гърдите си и след това я натиснете наполовина. Отново спуснете снаряда до гърдите си и го стиснете докрай в прави ръце - това ще бъде 1 повторение. При такива подходи използвайте тежест, равна на 70% от максималния ви резултат в преса за едно повторение. Направете 3-4 серии от 8 повторения. Натрупване на мускулна маса.
Втората причина е, че раменните стави са „убити“ от неправилна тренировка. Оставете да натиснете за известно време неравномерните пръти и натиснете с гръб надолу върху пейката. За да натоварите гърдите и трицепсите, без да наранявате раменете си, натиснете лоста надолу върху бара. Придържайки тясната дръжка на щангата, вземете началната позиция на лежанката и извадете пръта от стелажите. Помолете приятел или треньор да постави бара с височина от четири до четири инча на гърдите ви. Сега спуснете лентата до лентата, задръжте втора пауза и натиснете лентата назад. Направете 3-4 подхода за 6-8 повторения.
За да активирате максималното количество мускулни влакна и двигателни единици, трябва или да увеличите максимално възможното тегло, или не най-голямото, но възможно най-бързо. Когато бицепсите са тренирани, никой не работи според втория сценарий. И се опитвате да поставите теглото на лъча, което използвате Направете 6-7 чисти повторения на бицепса. Вземете подход, като правите всяко повторение за скорост, но под контрол (много бързо, но технически правилно вдигнете снаряда и се върнете в първоначалното си положение с нормално темпо). Завършете подхода, когато последното представяне е значително по-бавно от предишното. Вероятно ще направите 5, а може би и 4 повторения, а при по-късните подходи ще качите по-малко мускулна маса - това е нормално и правилно. Ако почивате между сериите от 45 секунди, не спирайте, докато не съберете общо 25 повторения.
Имате две възможности, ако искате бързо да качите мускулна маса
Увеличете съдържанието на калории в храните.
Просто е необходимо астеничният организъм да се справи както с метаболизма си, така и с разхода на енергия по време на тренировка. В противен случай няма да можете бързо да изпомпвате мускулите у дома или във фитнеса. Дневната ви норма на калории трябва да бъде априори по-висока от препоръките, изчислени за хора с нормално телосложение, а когато тренирате, просто трябва да увеличите приема на калории с 2-3 пъти - разбира се, ако искате да наддадете на тегло от мускулите и да спрете да го губите.
Консумирайте „правилните“ калории.
Вашето тяло се нуждае от енергия, която няма да свърши веднага, но може да се съхранява, така че да не губите съзнание по време на тренировка, а мускулите ви да имат условия за растеж. Следователно, за онези veksthormoner, които искат да качат мускулна маса, е важно да имат балансирана диета наравно с калоричността си.
И така, основата на вашата диета трябва да са сложните въглехидрати, които тялото разгражда по-бавно и осигурява достатъчно енергия за по-дълъг период от време. Както всеки културист, и вие се нуждаете от протеин, който може да бъде увеличен до 20-30% във вашата диета - той буквално ще изгради мускули в отговор на физически стрес.
Също така отличителна черта на астениците е фактът, че те са естествено с ниско съдържание на мазнини, така че не се страхувайте от тях в диетата - не се страхувате да се оправите? В допълнение, мастните киселини са необходими за много процеси в организма, включително и за увеличаване на масата. Не забравяйте простите въглехидрати, които тялото ще използва ефективно веднага след тренировката ви - но няма да бъдат отнесени от тях.
Изградете мускулна маса, без да напълнявате
Освен факт, че хранителните вещества трябва да присъстват в диетата ви с туранабол в определени пропорции, трябва също така да се уверите, че те се усвояват от тялото - това е единственият начин да наддавате. За да може тялото да използва хранителни вещества по предназначение, те не трябва да се „смущават“ взаимно и храносмилателната ви система трябва да е готова да ги обработи, да натрупа мускули.
Така че, ако сте яли по малко през целия си живот, рязкото увеличаване на порциите само ще причини болка в стомаха - като надуете мускулите, трябва постепенно да увеличавате количеството порции, като разбивате дневната дажба на чести приема на малки количества храна.
Ако планирате да качите мускулна маса, трябва да вземете предвид и храносмилателните свойства на различните хранителни вещества. Натрупване на мускулни протеини за изграждане на мускули изискват активна (кисела) среда в стомаха, а въглехидратите и мазнините имат способността да намаляват киселинността си. Ето защо е по-добре да ги използвате отделно, в противен случай само ще провокирате тежест в стомаха.
За да се гарантира, че протеин, Толкова важна за бодибилдърите, че храносмилателната система трябва да го усвои, храносмилателната система трябва да е готова да я погълне - например, ако се храните по едно и също време, стомашните сокове започват да се произвеждат предварително, подобрява смилаемостта на протеините.
Оставете време за изграждане на мускулна маса
Сигурно сте чували, че спортистите преди време са имали какво да ядат. Така че, яжте мазни храни, тежестта в стомаха преди тренировка може да провокира сънливост и всички калории ще влязат в процеса на храносмилане, докато имате нужда от тях във фитнеса, за да изпомпвате бързо мускулите.
Затова преди тренировка е по-добре да ядете храни с удължен калориен прием - като сложни въглехидрати, от които енергията не се отделя веднага, наддаване на тегло, изграждане на мускули. След като изядете час и половина класове за натрупване на мускулна маса, ще отидете при тях с лек стомах и ще създадете стероидни норми условия за редица мускулна маса, което разбира се ще помогне на тялото ви правилно и напълно да снабди мускулните клетки с енергия.
Препоръки като „не яжте 2 часа след тренировка“ се отнасят до тези, които искат да отслабнат, вместо да наддават. Работата е там, че след интензивна физическа активност тялото се опитва да запълни енергийните резерви - и ако не му давате никакви външни калории, то ще изразходва вътрешни резерви, например отлагания на гликоген или мазнини. Ето защо, ако искате да наддадете на тегло, веднага след тренировката ви е необходим източник на бърза енергия - а за тази роля, идеални прости въглехидрати.