Топ 10 храни, най-богати на омега-3
16 януари 2018 г.
Храни, които да изберете да запълвате с омега-3 всеки ден
Много храни, различни от риба, са с високо съдържание на Омега 3 и може лесно да допълни ежедневното меню за достатъчен и подходящ дневен прием. Принадлежащи към семейството на незаменими мастни киселини, тези мазнини играят съществена роля за функционирането на нервната система и образуването на клетки.
Масло от черен дроб на риба и треска
Няма повече мистерия за риба. Мазните риби, като постни риби и морски дарове, с по-ниско съдържание, са препоръчителни източници на омега-3. Сред рибите, които предпочитате, са сьомга, херинга, скумрия, риба тон, сардини ... или „Бяла риба“ като подметка, кънки, мъта и др.
Известното масло от черен дроб на треска също се препоръчва поради приноса на мастни киселини. За разлика от старите препоръки, когато една лъжица беше достатъчна, за да възвърне цялата ви енергия, сега е възможно да приготвяте от време на време вкусен малък тост с черен дроб на треска, без да прекалявате, разбира се !
Ядки, които да се консумират цели или под формата на масло
The ядки са богати на омега-3. Ако ядките са най-известни, шам-фъстъци, лешници, бадеми ... трябва да се консумират редовно. По същия начин маслата, извлечени от ядки, соя или пшеничен зародиш, могат да бъдат в менюто ежедневно.