Топ 10 храни, които ви помагат да се отървете от запек
Запек означава рядко отделяне на изпражнения, около 2-3 пъти седмично, придружено от коремна болка или подуване на корема.
Проблеми възникват, когато диетата е богата на месо, сладкиши и сирена, които затрудняват храносмилането. За оптимален чревен транзит е необходимо фибрите (присъстващи в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) да не липсват в ежедневната диета.
Ето храните, които ви помагат да се отървете от запек!
Въпреки че е малък плод, малините са истинска „бомба“, що се отнася до съдържанието на фибри. Така шепа малини съдържат не повече и не по-малко от 8 грама фибри.
Фибрите помагат за ефективното смилане на храната, освен това те хранят добрите бактерии в стомаха за оптимално храносмилане. Малини могат да се ядат на закуска с кисело мляко и пълнозърнести храни.
портокали
В случай на подуване на корема и запек действието на портокалите е тройно: витамин С и фибрите стимулират храносмилането, докато нарингеринът, който е флавоноид, има биоактивен ефект върху човешкото здраве като антиоксидант, чистач на свободни радикали, анти -възпалително и модулатор на имунната система.
Хидратацията е от съществено значение, ако искате да се насладите на добро храносмилане и да избегнете епизоди на запек. Нищо чудно, че дехидратацията е водещата причина за запек. Затова пийте колкото се може повече вода, а за допълнителен вкус можете да добавите няколко филийки краставица или лимон.
Този ферментирал млечен продукт е богат източник на пробиотици, т.е. бактерии, полезни за здравето на храносмилателната система, като кефирът е 10 пъти по-богат на полезни бактерии от киселото мляко.
Всъщност британски учени вече са потвърдили ефективността на пробиотиците: премахва запека, омекотява изпражненията и дори увеличава тяхната честота.
Те са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри, но също и на магнезий, минерал, който стимулира храносмилането. Магнезият също така отменя киселинността на стомаха и насърчава елиминирането на изпражненията.
Черен боб
От всички зърнени храни в човешката диета, черният боб е най-богат на антиоксиданти, според тестове, проведени от специалисти. Добре е да знаете, че чаша черен боб осигурява повече от половината от препоръчителното количество фибри дневно за правилното функциониране на тялото.,
Черният боб също съдържа значителни количества магнезий и калий, два основни минерала, които помагат на храносмилането.
Сливите са едни от най-добрите плодове за борба със запека. За приготвяне на добро слабително се препоръчва следната рецепта: по тях се отглеждат 20 сини сливи, с остър нож, след което се поставят в купа с вода, където се държат цял ден, за да ги хидратира. Вари се 2-3 часа с много вода, която се сменя три пъти по време на кипене, след което се отцежда. Пийте желатиновата течност на топло, която има ролята да улеснява храносмилането.
Пшенични трици
Всички проучвания потвърждават лечебните сили на пшеничните трици по отношение на запек и подобрено храносмилане.
За тази цел можете да направите лек с пшенични трици, който има силно слабително действие. Лечението се извършва един час преди закуска. Сутрин изпийте чаша вода, в която вечер се накисва лъжица пресни трици. След изпиване на водата се консумират триците, които са се уталожили на дъното на чашата.
Това лечение може да се прави ежедневно в продължение на два до три месеца, като е лекарство за запек. По този начин се предотвратява стагнацията на остатъците в дебелото черво, фактор, който би модифицирал микробната флора и би допринесъл за превръщането на жлъчните соли в камъни.
Кафето, дори кафе без кофеин, помага на поне 30% от хората да направят "посещение" в банята, показват проучвания. Експертите смятат, че киселинността на кафето е ключова, но особено хлорогенната киселина, 100% естествено съединение, което придава горчив вкус на кафето, особено зелено. Намира се и в сливите (те имат най-високо съдържание), ябълките, крушите, кайсиите, прасковите, нектарините, боровинките, ягодите, ягодите и дюлите.
Хлорогеновата киселина е силен стимулант на гладката мускулатура на храносмилателния тракт, като е отлично средство срещу атоничен запек, който се появява много често при заседнали хора, които имат много офис работа или са принудени да седят ежедневно дълго време.