Топ 10 храни, които ви помагат да почерните
Искате ли да почерните красиво и равномерно това лято, но и да предпазите кожата си от слънчеви изгаряния? Възможно е, ако знаете каква храна да сложите в чинията.
Прекрасното време настъпи и нямате търпение да се отървете от бледността и да получите идеален шоколадов цвят. Но знаете ли, че някои храни, благодарение на съдържащите се в тях вещества, ви предпазват от негативните ефекти на ултравиолетовата светлина и помагат на кожата ви да почерни красиво? Така че, ако искате да се подготвите за срещата със слънцето, трябва да коригирате диетата си. Ето какво трябва да включите меню преди да започнете сеансите за тен!
Морков
Те са много богати на бета-каротин, вещество, което тялото превръща във витамин А (наречен витамин на красотата поради благотворното му въздействие върху здравето на кожата). Той насърчава синтеза на меланин, пигментът, който оцветява кожата и действа като естествен филтър срещу ултравиолетовата светлина. По този начин морковите подготвят кожата ви за излагане на слънце, предпазват я от действието на слънчевата светлина и ускоряват процеса на тен. Всичко, което трябва да направите, е да пиете чаша сок от моркови всеки ден в продължение на две седмици или да ядете 2-3 моркова, за предпочитане варени (бета-каротинът се усвоява по-лесно от организма).
Домати
Благодарение на съдържащия се в тях ликопен, доматите са надежден съюзник на кожата през летния сезон, защото я предпазва от ултравиолетова светлина, дори за хора с много чувствителна кожа. Проучванията показват, че защитният ефект на доматите е по-голям, ако те се консумират варени, а не сурови. И за защита по-ефективно би било по-добре да ги комбинирате с растително масло, например зехтин.
Яжте 50 г варени домати дневно (под формата на тестени изделия или сок), към които сте добавили 10 мл зехтин.
кайсии
Наред с доматите и морковите, кайсиите заемат плодово място в горната част на храни, богати на каротеноиди, антиоксиданти, които предотвратяват преждевременната поява на бръчки и стимулират производството на меланин. Четири кайсии ви осигуряват ежедневната нужда от витамин А. Можете да ядете тези вкусни плодове като десерт или вместо закуска: с 4-5 кайсии на ден, вие се възползвате от достатъчно количество каротин.
Яйца
Яйцето съдържа в значителни количества два каротеноида, лутеин и зеаксантин, както и качествени протеини, витамини (A, D, E, K, Bs) и минерали (фосфор, желязо, магнезий). Това е храна с голяма хранителна стойност, надарена с регенериращи и защитни свойства клетка тяло, включително кожа. Диетолозите препоръчват да се ядат 2-3 яйца седмично.
Морска храна
Сред хранителните вещества, които не трябва да липсват в менюто ви това лято, са селенът и цинкът, елементи, които повишават естествената устойчивост на клетките срещу ултравиолетовите лъчи, насърчават тен и ви предпазват от слънчево изгаряне. Можете да намерите тези микроелементи особено в морски дарове, ракообразни, риба, гъби, чесън, лук, пълнозърнести храни.
сирене
Той ви осигурява важни количества калций, от съществено значение за здравето на костите и зъбите, и съдържа витамини А, В и много други хранителни вещества, без които не можете, ако искате да имате красива и здрава кожа. Като консумирате сирена (особено бели) всеки ден, имате всички шансове да получите идеален тен.
Фъстъци и бадеми
Витамин Е забавя стареенето на кожата, предпазва я от вредното действие на свободните радикали, стимулира процеса на възстановяване на тъканите, укрепва имунната система. Така че, тя не е случайно прозвище витамин дълголетие. Витамин Е се осигурява от растителни масла, но също така и от фъстъци, лешници, бадеми, орехи, кестени, касис, къпини. Няколко пъти седмично (или всеки ден, ако искате), хапете шепа фъстъци, ядки или бадеми.
Зърнени храни
Витамините от група В, присъстващи в храни като пълнозърнести храни и бобови растения (боб, грах, леща), играят важна роля за поддържането на здрава кожа, така че не избягвайте включването на тези храни в менюто поне два пъти седмично.
Водата
Когато се излагате редовно на слънце, мастните киселини в клетъчните мембрани се атакуват и унищожават, а кожата губи своята еластичност, става крехка и дехидратира. Водата поддържа тялото хидратирано, което му позволява ефективно да регулира вътрешната си температура. Ако не консумирате достатъчно течности, съществува риск от изтощение на топлина или дори слънчево изгаряне, животозастрашаващо състояние.
Пийте течности (поне 2 л на ден), без да чакате чувството на жажда: плоска или газирана вода, натурални плодови сокове, разредени с вода, плодов чай. Избягвайте алкохола и сладките безалкохолни напитки, тъй като това насърчава дехидратацията.
Риба и масла
Омега 3 мастните киселини, съдържащи се главно в рибни и растителни масла (маслини, слънчоглед, лен, гроздови семки и др.), Насърчават обновяването на клетъчната мембрана и регенерацията на кожата. Най-лесният начин да осигурите на тялото си тези незаменими мастни киселини е да ядете риба два, три пъти седмично или да добавяте повече зехтин или зехтин към салатите. Слънчоглед от обикновено.
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 26/03.07.2014