Топ 10 храни, които подобряват вашия метаболизъм Crisdent Clinic
Топ 10 храни, които подобряват метаболизма ви
Някои храни съдържат специфични хранителни вещества, които увеличават метаболизма в организма. Метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории и извършва други процеси. Увеличавайки метаболизма си, можете да се отървете от наднорменото тегло и да намалите риска от затлъстяване и здравословни проблеми.
Открийте по-долу 10 от най-добрите храни, които увеличават метаболизма, заедно с други начини за увеличаване на метаболитната функция.
- яйца
Яйцата са богати на протеини и са отлична възможност за засилване на метаболизма.
Богатите на протеини храни са сред най-добрите възможности за засилване на метаболизма, а твърдо свареното яйце съдържа не по-малко от 6,29 грама протеин.
Протеинът е един от най-ефективните хранителни вещества за увеличаване на метаболизма, тъй като тялото трябва да използва повече енергия, за да го усвои, отколкото за мазнините или въглехидратите. Учените наричат това енергийно потребление термичен ефект на храната (TEF) или индуцирана от диетата термогенеза (DIT).
- Ленено семе
Тези семена съдържат протеини, витамини и други ключови хранителни вещества. Някои хора смятат ленените семена за „функционални“ храни, което означава, че те се консумират с полза за здравето.
Фибри от ленено семе в ферментите за подобряване на бактериалния профил на червата. Този процес помага и може да предпази от затлъстяване.
Проучванията показват, че ленените семена и техните хранителни вещества също могат да помогнат за лечение или защита срещу: артрит, автоимунни заболявания, рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, неврологични разстройства или остеопороза.
- леща за готвене
Проучване от 2016 г. показва, че яденето на леща и други бобови растения, като боб и грах, може да играе важна роля за предотвратяване и лечение на метаболитен синдром. Лещата може да увеличи метаболизма, защото е богата на протеини. Също така съдържа добри количества фибри, за да се хранят полезните бактерии в червата.
- Люти чушки
Капсаицинът, вещество в лютите чушки, може да увеличи скоростта на метаболизма ви.
Пикантните храни, които съдържат пресни или сушени люти чушки, могат да увеличат метаболизма и също така да дадат усещане за ситост. Отговорен за тези ползи за здравето е самият капсаицин. Според изследванията това вещество помага на тялото да изгаря около 50 допълнителни калории всеки ден.
Също така може да намали болката и възпалението, да действа като противораково средство и да осигури антиоксидантни ползи.
- джинджифил
Добавянето на джинджифил към консумираните храни може да повиши телесната температура и скоростта на метаболизма и може да помогне за контролиране на апетита. Установено е, че подправките могат да помогнат за намаляване на телесното тегло и нивата на глюкозата, като същевременно увеличават липопротеините с висока плътност (HDL) или „добрия“ холестерол. Джинджифилът има и противовъзпалителни свойства и може да помогне за намаляване на гаденето по време на бременност и след химиотерапия.
- Зелен чай
По-малко мащабно проучване през 2013 г., включващо 63 души с диабет тип 2, предполага, че пиенето на 4 чаши зелен чай на ден може значително да намали телесното тегло, индекса на телесна маса, размера на талията и систолното кръвно налягане.
Други ползи от зеления чай са: противовъзпалителен ефект, антиоксидантни свойства, антимикробен ефект, противораков ефект, ползи за здравето на устната кухина и сърцето.
- Кафето
Кафето може да стимулира метаболизма благодарение на съдържанието на кофеин. Приемът на кофеин има стимулиращ ефект върху консумацията на енергия и може да доведе до повишен метаболизъм. Важно е обаче да се обърне внимание на общото потребление. Твърде много може да навреди.
Безкофеиновото кафе няма същите ползи, които увеличават метаболизма. Освен това добавянето на мляко или захар ще увеличи съдържанието на калории, което може да действа срещу благотворното въздействие на кофеина върху метаболизма.
- Бразилски ядки
Бразилските ядки са един от най-богатите източници на селен, минерал, необходим за метаболизма, репродукцията и имунната функция. Те също така съдържат здравословни протеини и мазнини, за да накарат хората да се чувстват по-добре.
Селенът е особено важен за щитовидната жлеза, жлеза, която регулира метаболитната функция и произвежда повече жизненоважни хормони.
Според Националните здравни институти всеки бразилски орех произвежда между 68-91 микрограма селен, което е повече от препоръчителната дневна нужда от 55 микрограма на ден.
Хората трябва да избягват да ядат твърде много ядки, тъй като това може да причини токсичност. Установените горни граници на прием на селен са 400 mcg.
Изследванията също така показват, че бразилските ядки могат да подобрят нивата на холестерола при здрави хора.
- Броколи
Броколите могат да помогнат на метаболизма, тъй като съдържат вещество, наречено глюкорафанин.
Помага за "регулиране" на метаболизма, понижаване нивото на мазнини в кръвта и намаляване на риска от заразяване с много заболявания. Броколите и други кръстоцветни зеленчуци също могат да предотвратят или забавят много видове рак.
- Зелени листни зеленчуци
Спанакът, зелето и други зеленчукови листни зеленчуци могат да стимулират метаболизма благодарение на съдържанието на желязо. Той е основен минерал за метаболизма, растежа и развитието. Комбинирайте зелените зеленчуци с източник на витамин С - като лимон или домати, за да увеличите усвояването на желязо в организма.
Много зелени зеленчуци също осигуряват добри количества магнезий, друг минерал, който подпомага метаболитната функция и играе роля в над 300 процеса в тялото.
препоръки
Много храни, включително зелени зеленчуци или люти чушки, могат да засилят метаболизма и да помогнат на хората да наддават или да поддържат здравословно тегло.
За най-добри резултати яжте тези храни като част от балансираната диета.
Други промени в начина на живот, които подобряват метаболизма, включват достатъчен прием на вода, достатъчен сън и упражнения.
Метаописание: Чрез увеличаване на метаболизма си, можете да се отървете от наднорменото тегло и да намалите риска от затлъстяване и здравословни проблеми.