ТОП 10 ГРЕШКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА МАРАТОНА

маратона

Вземете тази безплатна презентация сега !

Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.

От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128

Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.

1: ПРЕКАЧЕНО

Защо е вредно ?

Може да ви звучи странно да предложите намаляване на обема на бягане, когато тренирате за маратон, но повечето бегачи нямат баланс в тренировките си. Това, че спортът е свързан само с бягането и бегачите искат да практикуват изкуството си, не означава, че непрекъснатото бягане е добро! Когато тренировката стане едноизмерна, шансовете за контузия нарастват.

  • Намерете други сърдечно-съдови дейности като плуване или колоездене например.
  • Не правете дейност, изискваща въздействие върху краката ви, поне два дни в седмицата.
  • Отделете един ден, за да правите стриктно упражнения за възстановяване (масаж с ролка, тенис топка или разтягане) и ден-два на колелото или в басейна.

2: ПРЕГОВОРЕТЕ БЕЗПЛАТНО ОБУЧЕНИЕ ЗА БЕЗПЛАТНО

Защо е вредно ?

Мускулите имат работа. Първият е да поемете удари. При липса на мускулна маса и сила, въздействието върху пътя ще отиде директно върху ставите. Много бегачи обаче вярват, че тренировките с тежести ще ги забавят и ще ги натежат. Истината е, че изборът на грешни упражнения и приемането на твърде много калории ще ви забавят. Програма за обучение, съдържаща специфични упражнения и адаптиран метод, ще подобри силата на вашите крачки.

  • Основно мускулирайте краката си чрез силови и плиометрични тренировки.
  • Жестовете, които намаляват движението на състезанието, трябва да бъдат предпочитани.

3: ЛИПСИРАНЕ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

Защо е вредно ?

Това е проблем преди всичко за рекреационните бегачи. Ако обучението не е планирано и прогресивно, съществува голям риск от излишно обучение в разстояние и интензивност. Това може да доведе до претрениране, лошо представяне или нараняване. Това е и една от причините, поради които някои бегачи "удрят стена" 3/4 от състезанието.

  • Приемете програма за обучение и най-важното, а не каквато и да е намерена в Интернет.
  • Уверете се, че е направено за вашето ниво на фитнес и показва реалистична прогресия.

4: ИГНОРИРАЙТЕ ИЛИ ПРЕГЛЕДАЙТЕ ВАШАТА СЪСТЕЗАТЕЛНА ТЕХНИКА

Защо е вредно ?

Повечето бегачи не знаят, че механиката им за бягане е лоша, дори когато изпитва болка. Болката, особено в квадрицепсите, прасците или долната част на гърба, е ясен признак за постурален проблем. Чувствате ли се добре? Винаги можете да подобрите техниката си, за да взривите представянето си.