Топ 10 грешки в диетата; годни
Чувствате ли се, че правите всичко, но идеалната фигура за вас не се събира? Ние ви помагаме да разберете какво може да ви попречи да постигнете целта си!
Значителна част от жените и мъжете се оплакват, че тренират постоянно, едва се хранят и въпреки това не губят тегло. Ако чувствате, че имате проблеми и с изгарянето на мазнини, контрола на теглото, помислете къде може да сте сгрешили. Не забравяйте обаче, че е важно да поддържате правилния състав на тялото всеки ден от годината, за да поддържате физическото и психическото си здраве.
1. Глад
Ако сте на диета, постоянният глад ви измъчва и духовно поради постоянното, неприятно чувство на глад и желанието да хапвате и ядете при гърчовете. Опасност е и спазването на неправилно формулирана диета, която може да бъде придружена от намаляване на скелетната мускулна маса в допълнение към мастната маса. По-малките мускули изискват още по-малко енергия, така че метаболизмът ви се забавя допълнително, тъй като тялото ви се адаптира към по-малко хранителни вещества и драстично забавя или дори спира скоростта на отслабване. Междувременно гладуването не ни осигурява достатъчно необходими хранителни вещества, витамини, минерали, така че ще бъдем слаби и уморени. В резултат нивото на физическа активност и мотивация намалява, което води до още по-голяма степен на мускулна загуба и намаляване на метаболизма.
- Липса на преувеличени кардио тренировки или тренировки с тежести
Прекомерното, непрекъснато, продължително с часове кардио трениране не жертва енергия за изграждане и поддържане на мускулите, така че скелетната мускулна маса на тялото намалява. Липсата на тренировки с тежести обаче също може да бъде проблем. Тъй като най-големият орган, консумиращ енергия, е скелетната мускулатура, упражненията помагат за предотвратяване на затлъстяването и имат благоприятен ефект върху енергийния баланс и метаболизма. Следователно, правилното количество прием на кардио и протеини, както и упражненията с тежести също са важни.
- Недостатъчен прием на протеини
Повишеният протеин и намаленият прием на въглехидрати са основата на ефективната диета. Повишеният прием на протеини подхранва мускулите и ги регенерира, но не осигурява допълнителни хранителни вещества за мастната тъкан, така че може да можем да изграждаме мускули и да освобождаваме мазнини едновременно. След тренировка тялото ни се нуждае от висок източник на протеин с биологична стойност, като хранителни добавки на базата на протеини. Аминокиселините, приети след тренировка, насърчават развитието на мускулите, освен че консумират храни с високо съдържание на протеини, за да ускорят метаболизма.
- Резистентност към лептин
Лептинът е хормон, отговорен за чувството за ситост след хранене и нормалната му стойност зависи от възрастта, телосложението и пола. Произвежда се от мастните клетки, така че ако има по-малко мастни запаси, нивата на лептин също са по-ниски, което води до по-висок апетит, което може да доведе до затлъстяване в дългосрочен план. Тъй като тялото получава храна, нивата на лептин се увеличават, намалявайки апетита. Въпреки това, според настоящото състояние на науката, повишените нива на лептин все още са измерими най-вече при хората с наднормено тегло. Това т.нар поради лептинова резистентност, което води до липса на ситост. По този начин, въпреки производството на все повече и повече лептин, той не произвежда необходимия потискащ апетита ефект. Нивата на лептин обаче могат да бъдат открити чрез тестване, така че ако смятате, че това може да е причината за неуспеха ви при загуба на тегло, направете тест за лептин. Щракнете тук за подробности!