6 дни диета 1 ден измама (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Добре ли е, ако ям сладкиши 6 дни и след това наистина ги ям 1 ден? Или. мога ли да напълнея един ден?
5 пресен шоколад, 4 кухненски парчета, 2 палачинки Nutella, щастливо ядене, меню на bigmac, 1 mcflryry Kitkat, 1 ягодов и ванилов сладолед, салам пица и шоколадови бонбони.
Между другото, пийте само вода, наистина само вода и нищо друго и спортувайте 3 пъти седмично. (Тенис на маса и тренировка за хийт)
5 отговора
според мен това е добре, особено ако спортувате и през седмицата.
Правя това от известно време. Ако сте на диета за дълго време, тялото в даден момент свиква с ниския прием на храна, метаболизмът се адаптира към него и след това за известно време нищо не работи.
Ето защо редовно правя Cheat Day веднъж седмично през уикенда или когато се дължи нещо специално (рожден ден, парти или нещо друго). В деня е позволено всичко и колкото искате, от което иначе се въздържате. Преди всичко можете да го използвате, за да измамите тялото си. След измамен ден той си мисли „ах, сега пак има нормална храна“, а на следващия ден забавяш или отново диета.
За мен отслабването работи толкова добре и поддържането на теглото ми работи отдавна.
Освен това можете да очаквате с нетърпение вашия Cheat Day през цялата седмица и по този начин ще можете да се придържате към диетата много по-добре през останалите 6 дни.
Също така използвам уебсайта fettrechner.de, за да проверя колко калории консумирам в диетични дни. По този начин следя нещата и винаги знам точно дали съм наистина ядох по-малко, отколкото консумирах или само "чувствах". Тогава можете да се насладите на своя Cheat Day още повече и най-вече без съвест, защото знаете точно колко вече сте спестили през седмицата.
Е, бих искал да добавя и горчицата си.
Преди тежах 116 килограма на 180 см височина. След това натиснах неимоверно спирачките и се „поработих“ главно с много протеини, много спорт, издръжливост + силови тренировки, без захар, няколко въглехидрати до 83 килограма, не гладувам.
Действаше много добре и всъщност свали 33 килограма в рамките на 6 месеца.
Тогава истинското предизвикателство започна да предотвратява йо-йо ефекта.
Тогава все още имаше хора, които вярваха в храни с "отрицателни" калории. Естествено е пълна глупост само по отношение на логиката.
Въпреки това си спомних съученик, който всъщност отслабна с яйчената диета, която в даден момент беше „вътре“. Разбира се, напълно нездравословно и не е устойчиво. Йо-йо ефект и скоро тя възвърна теглото си.
Въпреки това протеините се усвояват по-трудно от организма, отколкото въглехидратите, особено захарта.
Глюкозата обаче е важна през деня, защото тялото се нуждае от лесно смилаема храна. Мозъкът сам използва относително голямо количество енергия.
Моят оптимален ден днес изглежда така, за закуска нормални мюсли или класически рулца със сладко/мед и други подобни. кафе.
Американска закуска с бекон и моля не яйце.
По време на обяд има голяма салата и малка. Парче месо или риба с много зеленчуци. Любителите на пастата, разбира се, могат да ядат и тестени изделия с вкусен сос.
Така че отново много въглехидрати с доста малко протеини и мазнини. Не забравяйте салатата/зеленчуците. Разбира се, можете да се поглезите и с вкусен десерт.
Но вечер ям основно протеини. В идеалния случай - твърдо сварени яйца, шунка, сирене без хляб или пържола, рибно филе със зеленчуци и/или салата.
Справих се доста добре с това. Протеините също са много по-засищащи от тестените ястия.
Много въглехидрати вечер са много контрапродуктивни. Лесно смилаем и гладен отново бързо. Вашето тяло не се нуждае от глюкоза през нощта, вие спите. Тялото ги превръща в мазнини.
Ако искате нещо сладко, без шоколад, без сладолед, по-скоро протеинов шейк.
Но, моля, не прекалявайте с белтъка. Силовите спортисти могат, разбира се, да ядат повече от него.
Без тренировки с тежести не повече от макс. 2 g на килограм телесно тегло. По-малко.
И най-важното, разбира се, не повече калории, отколкото са ви необходими за вашата основна скорост на метаболизма. Но тялото консумира значително повече калории за храносмилане, отколкото за захар .
И разбира се, моля ви, не изглеждайте прекалено увлечен.
Разбира се, можете да прекалите през ваканция или през Коледа, например.
Не забравяйте, че не напълнявате по време на Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. 😀😂