Топ 10 грешки, които правят повечето CrossFitters! (Част 1)
Talayna Fortunato не е просто физиотерапевт ентусиаст CrossFit ® *. След като завърши на 5-то и 3-то място в две игри CrossFit ® *, тя е в много добра позиция да предостави някои разумни съвети на CrossFitters, от начинаещи до най-опитните.
Ето първата част от ТОП 10 грешки, които повечето CrossFitters правят. Как да ги избегнем? Следвайки съвета на Талайна.
Всяка тренировка трябва да започне с фаза за загряване от поне 30 минути. Например програмата за загряване на Talayna работи по следния начин: тя започва с 5-10 минути кардио с ниска интензивност, след това продължава с разтягане с валяк с пяна, махове на крака, прорези, както и специфична загрявка за маншетите на ротатора.
Вдъхновена от часовете по гимнастика, които е взела на младини, програмата за подгряване, предлагана от Talayna Fortunato, със сигурност ще ви помогне да започнете добре сесиите си. Освен това е препоръчително да се променят упражненията по време на тази предварителна фаза, за да можете да запазите този навик и да отделите време за загряване преди тренировка, без да ви омръзва.
И накрая, имайте предвид, че е по-добре да го правите стриктно, последователно и правилно. Ако пропуснете загрявките, ще трябва да им отделите много повече време в случай на нараняване.
Ако сте любител на CrossFitter и се занимавате с този спорт за забавление, следването на палео начин на живот е хранително адекватно, както и добър начин да запазите дълголетието си. Ако обаче сте състезателен спортист и тренирате усилено повече от час на ден, вашият основен източник на енергия са въглехидратите, основно хранително вещество, което палео диетата просто не осигурява в количество.