Тонизирани ръце с 10 минути тренировки на ден! Добре; годни
Всеки, независимо от възрастта, иска тънки, тонално мускулести ръце. Всичко, от което се нуждаете, са 10 минути тренировки на ден, в зависимост от нивото на вашата физическа форма. Следващите 3 упражнения за оформяне на ръце ще работят с гърдите, раменете и ръцете ви от всеки съществуващ ъгъл - резултатът ще бъде впечатляващ само след месец. Какво ще ви трябва: 1,5-2 паунда и 3,5-4,5 паунда гири и [...]
Всеки, независимо от възрастта, иска тънки, тонално мускулести ръце. Всичко, от което се нуждаете, са 10 минути тренировки на ден, в зависимост от нивото на вашата фитнес. Следващите 3 упражнения за оформяне на ръце ще работят с гърдите, раменете и ръцете ви от всички налични ъгли - резултатът ще бъде грандиозен само за месец.
Какво ще ви трябва: 1,5-2 кг и 3,5-4,5 кг гири и полифом (или килим).
Направете го по този начин: Изпълнявайте последователността от упражнения 2-3 пъти седмично, но не и в последователни дни. Започнете с 5-минутна динамична загрявка, след това направете 2 серии от всяко упражнение с 10-12 повторения. Отпуснете се за 30 секунди по време на поредицата. Ако смятате, че тежестите са твърде тежки, опитайте с по-малки тежести (и ако това не се получи, направете упражненията отначало без допълнително натоварване). Не е достатъчно предизвикателно? Опитайте се да направите упражненията по-трудни с нашите съвети.
За по-бързи резултати: Направете три сета и добавете 30 минути кардио тренировки 3-5 пъти седмично.