Тонизирани ръце - план за тренировка за начинаещи
Според мен формата и тоналността на женския факултет ясно отразяват дали човекът спортува и колко сериозно го приема. Дори ако ръката понякога е по-дебела, по-покрита, пак можете да видите дали под нея има мускули или просто мазнини. Но очертан трицепс или тонизиран бицепс, когато държите нещо в ръката си, веднага привлича всички благодарни погледи.
Основите
Кар се променя
На ръката е бицепсният мускул, който е разположен в предната част на горната част на ръката, и трицепсният мускул, който е трицепсов мускул, и на гърба на горната част на ръката. Горната част на ръката и предмишницата в лакътя са свързани отвътре от брахиалния или харизматичния мускул, като можем да споменем и предмишничните мускули, които не са много добре тренирани от жените, те обикновено тренират като помощни мускули по време на други упражнения.
1. Бицепсите
Произхожда под раменния мускул и се залепва под лакътя. Неговата работа е да повдига и огъва лоста, както и да завърта китката. Никога няма да забравя какво разказва моят учител по спортно здраве, д-р. Петър Осват каза, че ако отрежем нечий бицепс, той няма да може да отвори вратата ... защото китката.
2. Трицепсът
Мускулите са не по-малко важни за тонуса на ръката, отколкото бицепсите. Трицепсите съставляват две трети от теглото на горната част на ръката. Произхожда от лопатката или горната част на ръката и прилепва към върха на лакътя. Функцията му е да удължава ръката, а тласкащите движения се изпълняват и от трицепса.
3. Брахиалис, или харизма
Произхожда от предната повърхност на раменната кост и прилепва към раменната кост, едно от предмишниците. Неговата работа е да сгъва лактите. Чрез подобряването му тонусът на бицепса може да се подобри, тъй като е частично подчертан, така че чрез тренировка бицепсите ще се увеличават, когато се удебелят. Можете да тренирате с помощта на упражнения за бицепс на чук. Познаването на функцията, произхода и точките на закрепване на всеки мускул е от съществено значение за разбирането как да се тренира, как да се развива и как да се разтягате. Точките на произход и адхезия са особено важни в случай на многоглави мускули, тъй като с тези знания е по-лесно да се коригират липсващите части. Тъй като това е статия за начинаещи, няма да я разглеждаме подробно в тази статия, но по-късно ще има статия за нея. Очевидно може да се развие с движение, подходящо за неговата функция, при което натоварването трябва да се увеличи в сравнение с обикновените движения. И можете да постигнете разтягане с точно обратните движения.
Обучение на ръцете
1. Упражнявайте бицепса си
Както споменах няколко пъти във връзка с други мускулни групи и като цяло, няма нужда да се страхувате от тренировки с тежести. Само тренировките с дъмбели на ръката ви няма да бъдат огромни. Просто ще бъде по-строг и по-дефиниран. За съжаление в днешно време често виждате увиснала, увиснала кожа на ръцете. Ако искате да избегнете или преодолеете това, наистина е важно да тренирате ръката си.
Основни упражнения за бицепс
Забравете идиотите, обвити с врата, които някои могат да измислят, от легнали бицепси до прецакани глупости с изтеглен гръб между краката. Най-основните практики работят най-добре, когато ги изпълнявате целенасочено. Ако може да ви омръзне след сто години или не усещате огъня, струва си да гребете в други води, но стига да са ефективни и наистина фокусирани, можете да го направите, като постоянно увеличавате натоварването, не е нужно да седнете. Струва си да променяте реда на упражненията, деня на тренировка и времето на деня. Подчертавам: за начинаещи. Въпреки че според мен си струва да се базираме на тях по-късно и само да се лутаме с прекъсвания.
на. Бицепс с пръчка
Най-старото, най-простото и ефективно упражнение за развитие на бицепс. Начинаещите и напредналите обичат да го прилагат и той винаги е ефективен, ако се прави правилно. Уверете се, че лакътът не се движи назад и раменете ви не помагат по време на упражнението. Стои в малка носилка, с пръчката в ръка. Оттук огънете лоста, без да движите лакътя (нито напред, нито настрани) и след това го изпънете. Дръжте раменете си отпуснати и се фокусирайте върху бицепсите си. Трябва да изстреляте разстоянието между ръцете на пръта. Ще бъде добре там, където най-добре чувствате напрежението на бицепса си, но можете да промените това с течение на времето.