Тонизирането не работи - Ето 5 типични грешки в тренировките! Напидоктор
Няма значение как поддържаме това тегло!
Смятаме ли, че докато обучението е често занимание, то все още не носи желаните резултати? Изглежда ли неефективно и рисковано? Може да изпълняваме задачи лошо. Ето 7 упражнения, при които може да възникне грешка в обучението.
Всеки, който често движи тялото си през фитнеса, евентуално у дома, но въпреки това не е доволен от резултата, може да прави нещо нередно. Особено ако отдавна правите упражнения. Типична грешка в тренировката е, ако не поддържаме тежестта правилно или не натоварваме лошо част от тялото си. Да видим какво бихме могли да направим по-добре!
1. Издърпване на щанга зад главата: работи добре само за хора, чиито раменни стави са достатъчно гъвкави. В противен случай тази грешка в обучението може да доведе до редица усложнения, включително удряне на рамото, нараняване на въртящата се става. И ако пръчката удари задната част на шията, това също може да увреди шийните прешлени.
Безопасен метод: правилното използване на издърпващото устройство, когато дърпаме пред нас, леко накланяме торса ни назад и го държим малко по-широко от рамото. Издърпайте тежестта надолу към гърдите си, притискайки раменете си, докато се движите. Коремните мускули стабилизират тялото.
2. Военно вдигане на тежести: издръжливостта на дъмбела зад гърба също е неправилна - типична грешка в тренировката. Това може да причини същите проблеми като издърпването на щангата зад главата.