Томас Дала Коста, от 65 до 90 кг за 1m86 - Метод Лафай
ВАЖНО АКТУАЛИЗАЦИЯ:
От 4 август 2018г, новата работа на метода на Лафай е наличен за предварителни поръчки тук:
Повече информация в специалната статия:
Казвам се Томас, аз съм на 20 години, аз съм 1m86 за 83 кг (в момента). Качих се до 90 кг в наддаване на тегло (снимка по-долу).
Намирам се в Гарда, по-точно в Сейнт Кристол ле Ал. Започнах бодибилдинг през февруари 2012 г. СЕРИОЗНО (тренировки и хранене) .
До 2011 г. направих няколко коремни преси и лицеви опори (в комплекти), след това направих 3 месеца на закрито през 2012 г., но с небалансиран хранителен режим и неуспешни тренировки. Спортното ми минало е доста съществено, винаги съм обичал спорта. За мен това е начин на живот, страст. Когато не тренирам, изпадам в депресия! (Тенис на маса 9 години), планинско колоездене (2 години) бягане (веднъж седмично), мотокрос и др ...
През 2012 г. започнах тренировки с тежести. Наистина изминах дълъг път. Бях изключително слаб (1,85 м за 66 кг), но имах предимство пред останалите: бях изключително мотивиран и обичах да съм във фитнеса, за да тренирам. Въпреки липсата на знания, резултатите дойдоха доста бързо, тъй като бях доста алчен човек, непрекъснато бях с повече калории. Изведнъж дадох на мускулите си достатъчно, за да се развият. Ядох много, но не достатъчно.
Томас преди, при 65 кг.
През януари 2012 г. се погледнах в огледалото и се зачудих защо правя тренировка с тежести. Не бях доволна, исках много повече ... Телосложението ми беше доста мускулесто, но въпреки това бях слаб за вкуса си и все още се срамувах да отида топлес ... Коремите ми не се виждаха много. Казах си, че нещо не е наред с начина ми на живот; Така започнах да търся информация къде мога и постепенно научих знания в света на бодибилдинга (хранене, тренировки, възстановяване и т.н.). След това, докато се информирах отново и отново, попаднах на книгата „ методът на Лафай ‘’ Затова го тествах .
И там, голям шок! Телосложението ми се променяше от месец на месец с подходяща диета, разбира се ... Продължавах да се усъвършенствам и изграждах мускулите си, докато се забавлявах.
В началото, представяйки се, бях по-нисък от земята, не правех изтегляне, правех може би най-много 15 лицеви опори, извивайки се като гущер, а не спадове! Така че имах работа, но това не ме плашеше, защото имах необикновена мотивация и силен ум. Любимата ми фраза -> Никога не се отказвайте.
Когато за пръв път започнах да се занимавам с бодибилдинг, моята фраза беше Без болка няма победа. Но бързо го измъкнах от главата си: успях да прогресирам и дори повече, като тренирах умно и без да прекарвам времето си в напрежение.
В момента съм на ниво 3 (3-ти цикъл, откакто стартирах метода), защото моите изпълнения не са страхотни и може би съм преминал нивата твърде бързо, така че оставам много по-дълго на нивата там ... и добре до психологическа и физическа стагнация ! (около 2 до 3 месеца). И искам да докажа, че дори и с метод с телесно тегло, можем да изградим добре замускулено и трайно телосложение, благодарение на вас Оливие, на когото благодаря.
Преди да започна метода, аз трябваше да си отмъстя, за да си поема. Трудно е да се обясни, но хей ... Всъщност през тийнейджърските си години, до 14-годишна възраст, ядях само глупости и тялото ми беше „кошче за боклук“. Така постепенно поех отговорността, научих се да приемам добри навици и от година на година изграждах диета.
За да разберете напълно как виждам нещата от страна на храната, трябва да разберете едно нещо. Всяка храна, която сложа в чинията си, има определена цел. Не ям, защото съм гладен, а защото тялото ми се нуждае от него, за да се развие. По време на моите изследвания през ранните ми години на обучение често бях изложен на проблем. Казах си, че диетата, която се съчетава с тренировки с тежести, е нещо много трудно за спазване и че няма да мога да го спазвам много дълго, защото бързо няма да имам социален живот, но се научих да се храня здравословно, без да се лишавам !
Отначало щях да изтърся форуми за културизъм с надеждата да намеря тайните на това да съм слаб и мускулест, нещо, което така и не намерих. Впоследствие взех проблема по друг начин. Разгледах най-красивите практикуващи на метода LAFAY. Четох техните блогове, статии, разбивах диетите им и гледах часове и часове видеоклипове от обучението им. Исках да говоря за това с други ентусиасти във форумите и всеки ден научавах повече! След като разбрах добре начина им на живот, реших да го проверя лично, като тествах метода. Много бързо тялото ми започна да се трансформира. Подробности се появиха малко по всичките ми мускули: коремът ми започна да се показва за първи път в живота ми. Придържах се към този известен Метод, защото прекарах страхотно тренировките. Напредвах много добре и се хранех балансирано, така че всичко беше перфектно !