Том Харди Pushup; Матрица; Тренировка на Bane за изграждане на мускули на горната част на тялото

харди

Да, упражненията и упражненията от дома са новото нормално сега. Но това не означава, че трябва да ограничите упражненията си или здравословните навици. Всъщност далеч от това - някои от най-популярните тренировки и силови комплекси може да включват само телесно тегло или тегло или две.

Един от тях беше този на холивудския актьор Том Харди, който както знаете (освен ако не сте се изолирали под камък) получи тялото си за ролята си на Чарлз Бронсън в Бронсън и след това отново като Бейн в Тъмния рицар Издига се трансформиран. .

Методът му беше прост: използвайки собственото си телесно тегло, той успя да нанесе хаос по тялото си и да изгради мускули за кратък период от време. Тук ще ви покажем как можете да постигнете и двете за себе си.

За ролята си на Бронсън ̵ със същото име

„За да стана Чарли Бронсън, бързо трябваше да наложа много теглото си върху предмишниците, гърдите и врата. Когато приключих, краката ми изглеждаха като щъркел от тялото ми в сравнение с горната половина “, каза Харди пред AskMen .

Струва си да си припомним, че за Бронсън, по думите на Харди, неговата трансформация беше „състезание срещу часовника“: нямахме време за губене, затова започнах да ям и дупето ми много бързо се напълни. За Бронсън качвах около 7 килограма на седмица - без стероиди. Накрая щях да сложа около два и половина камъка отгоре, като ядох пиле и ориз, което беше основната ми храна през целия ден. "

„Тогава щях да пия пица, Häagen-Dazs и Coca-Cola: Така че няма добри неща, но трябваше да напълнея. Имах слой мазнини по тялото си, защото когато Бронсън беше по-млад, той беше голям човек, бандит. Диетата ми беше снизходителна, тъй като не се стремехме към външния вид на Брус Лий и не търсехме разфасовката. "[Бележка на редактора: Не препоръчваме да спазвате диетата на Бронсън на Харди като част от ефективен план за силова тренировка.]

За ролята си на „Бейн“ в The Dark Knight Rises през 2012 г., Харди следва сравнително подобен - и честно казано постижим - формат за тренировките си, за да грабне мускулите на гърдите, ръцете и раменете - Кръгъл кръг, който премина от 10 повторения в първия рунд до 7 до 5 и до 3. Една забележка: докато Харди залагаше на „диамантен“ стил на лицеви опори - който ние сме включени тук за по-голяма точност. Препоръчваме ви да използвате малко по-безопасно, по-достъпно лицево лице с плътно захващане, за да взривите ръцете си и да постигнете помпа с телесно тегло.