Том; ежедневен хляб - лудост за здравето

Добро утро! - Чаша вода със сок от лайм и щипка хималайска сол, така започва ежедневната ми фитнес рутина. Звучи ужасно ... също е. Но има положителен ефект. Използвам го и за измиване на моите Omega3 и D3 + K2.

хляб

закуска

Сега за акцента, поне така си мисля всеки път, но мисля, че това е повече заради огромния глад, който винаги изпитвам сутрин. Продължавайки в текста, денят ми обикновено започва с протеинови палачинки (домашно, разбира се, без готов микс) и кафе с бадемово мляко. Бързата алтернатива, ако съм малко под стрес, е каша лукс и кафе ... какво друго.

Сутрин/лека закуска/следобед

Тъй като ние (Gesunderwahnsinn) от време на време печем и готвим нещо, обикновено има парче торта или две сутрин. Бързата алтернатива са фитнес барове, или бар с въглехидрати (овесени ядки), или нисковъглехидратно барче, в зависимост от вашите цели.

Няколко от любимите ми:

  • Skyr/слаба извара + шепа ядки + течен подсладител
  • Протеинов пудинг Chiefs (без въглехидрати/без лактоза)
  • Протеинов хляб с фъстъчено масло или с пуешки гърди

Обядвам

Бу сега става сложно, пилешко, ориз и броколи. Не е шега! Тук тя варира много за мен. Но винаги има добър източник на протеини (риба, месо, птици) със сложни въглехидрати (ориз, тестени изделия от спелта, картофи) и малка порция зеленчуци.

  • Печено говеждо в собствен сок с пържени картофи
  • Кайма с намалено съдържание на мазнина с оризов грах и парченца пипер
  • Спагети от спелта с домашно приготвен болонезе с ниско съдържание на мазнини

Моят съвет: Винаги готвя предварително основните храни в по-големи количества, като напр Ориз/картофи/пиле/кайма.

вечеря

В зависимост от това дали съм тренирал или не, има въглехидратно хранене вечер, както вече е описано по-горе за обяд, или такова с по-малко въглехидрати, но със здравословни мазнини и разбира се добра порция протеин.

  • Яйца във всички варианти Шунка и яйца/бъркани яйца/омлети + яйчен белтък хляб
  • Салата с пилешки ленти с авокадо + хляб от белтък
  • Юфка от черешов грах с домашно приготвен болонезе с ниско съдържание на мазнини

Преди лягане обикновено се сервира порция протеин под формата на шейк, скайр, постна извара или парче чийзкейк и шепа ядки или лъжица или две фъстъчено масло. Добре, понякога три или четири лъжици. харесва ми.

Останете гладни - оставаме и ние