Толкова захар на ден е вредно! WMN
Толкова захар на ден е вредно за тялото ни
Ясно е едно: ядем твърде много захар на ден и почти не го забелязваме. Тук можете да разберете колко захар уврежда тялото ни на ден и колко е позволено на ден.
Почти всяка храна съдържа захар. Ето защо много неща имат толкова неустоим вкус. Резултатът е, че поглъщаме твърде много захар, без да осъзнаваме.
Въпреки че захарта се намира естествено в повечето храни, захарта се смесва с радост с кисело мляко, червено зеле и дори зеленчукови бульони. Колко захар на ден е все пак поносима за тялото и каква сума можете да вземете най-много?
Толкова захар е позволено на ден
Средният германски гражданин консумира около 31 килограма захар годишно само чрез сладкиши, което е около 85 грама на ден и по този начин почти два пъти повече от препоръчаното. След това има скритата захар в храната.
Дневната нужда зависи от калориите: За жени с дневна нужда от 1800 килокалории това е 45 грама захар, така че около пет чаени лъжички. Това количество е само около една десета от препоръчителния ви дневен прием на калории.
Премахването на захарта може да направи чудеса. Нашето видео разкрива защо точно.
Последици от твърде много захар
Консумирането на повече захарни продукти от плодовете и зеленчуците може да има тези сериозни последици.
- Чревната флора е доведена до дисбаланс
- Имунната система страда
- Процесите на стареене се ускоряват
- Настъпва недостиг на витамини
- Тенът става нечист
- Насърчават се кариеси и други стоматологични заболявания
- Отрицателните настроения могат да доведат до депресия
- повишен риск от затлъстяване
Според Германско общество за затлъстяване страдат за 60% от населението на Германия е с наднормено тегло. Високата консумация на захар може да доведе и до диабет тип 2, тъй като непрекъснатите колебания в нивата на кръвната захар могат да преодолеят производството на инсулин.
Може също Сърдечно-съдови заболявания влече. Проблемът: Ако добавим твърде много енергия към тялото си в дългосрочен план, особено захар, тогава черният дроб произвежда мазнини и ги съхранява.
Захарта пристрастява. (Снимка: istock.com/Goxy89)
Ето защо не можем да държим ръцете си далеч от захарта
Въпреки че тайно знаем, че ядем твърде много захар, все още ни е трудно да държим ръцете си далеч от нея. Защото захарта стимулира същите области на мозъка като алкохола или никотин и когато кръвната захар отново спадне след кратък максимум, мозъкът изисква незабавно попълване.
В допълнение, скритата захар гарантира, че ние несъзнателно поглъщаме големи количества захар всеки ден, поради което тялото ни е свикнало с редовен прием. Освен това има нещо сладко емоционално свързани с нас с похвала или утеха и докато не сме наясно с това, е трудно да се направи без.
Има ли нужда тялото от захар?
Въпреки че захарта винаги се продава като основен източник на енергия, тя наистина е така безполезни и безполезни за тялото. Тъй като въглехидратите от храни като ориз, картофи и тестени изделия са достатъчни за производството на енергия.
Трябва да бъдете особено внимателни със сокове и смутита. Тъй като при пресните плодове диетичните фибри от фибрите гарантират, че усвояването на фруктоза се забавя. От друга страна чистата фруктоза уврежда черния дроб особено бързо от напитките.
Ако ядете диета, богата на пресни храни, ще можете да предотвратите прекомерната консумация на захар и нейните последици (Снимка: svetikd)
По този начин можете да намалите дневното си съдържание на захар
Негативните ефекти от прекомерната консумация на захар не означават, че трябва напълно да отрежем захарта, а просто да я спрем намалете до здравословно ниво Трябва.
Избягването на захар за няколко седмици обаче може да помогне за облекчаване на организма от захар и неговата захар за отбиване на свързаните симптоми на пристрастяване. За това трябва да избягвате всички продукти със съдържание на захар над 5 g на 100 g през този период.
За предпочитане вие сами готвите много с непреработени храни, защото това ви осигурява достатъчно хранителни вещества и може да избегнете скритата захар. През първите няколко дни все още може да бъде трудно да се намали захарта, тъй като тялото може да прояви симптоми на отнемане, както при зависимост. Но след това става по-лесно. Положителен страничен ефект: Намалявате вредните трансмазнини във вашата диета.
Но след три до четири дни концентрацията и сънят се подобряват. След седмица се чувствате по-енергични и се възползват от по-чувствителните вкусови рецептори. Органите и по този начин тенът и храносмилането, както и имунната система се подобряват.
Дозата прави отровата
Лесно е да надхвърлите препоръчителната граница от 45 грама захар на ден, когато консумирате много промишлени продукти. Ако обаче имате Проверете хранителната информация на опаковката и главно да готвите сами, можете да намалите консумацията на захар.
Интересувате ли се от балансирана диета и упражнения? Тогава имаме още няколко съвета за вас:
Ако имате проблеми със здравословното хранене, лесно можете да ядете повече зеленчуци с тези 7 трика.
Упражненията са част от здравословния начин на живот. По-специално сутрешните упражнения задвижват тялото ви сутрин. Между другото: протеинът често се надценява при изграждане на мускули. Тук ще ви кажем колко високи са всъщност вашите нужди от протеини.
В допълнение: Експерт по хранене обяснява: Ето защо постоянно сте гладни.
Поведението на Тръмп в Twitter бавно става маниакално
Тръмп винаги е бил холерик в Twitter. Но след изборите поведението му става все по-маниакално.
Нека мазнината за коса: моят опит след 2 седмици без измиване
Органична дъвка: Това са най-добрите алтернативи на конвенционалните пластмасови продукти
След короната: Сега идва следващата вълна от болести?