Толкова загуба на тегло на седмица

Независимо дали искате да се отървете от няколко излишни килограма през следващия период за конкретно събитие или просто твърда решимост, важно е да вземете предвид някои здравословни аспекти.

загуба

Създадено: 30 септември 2020 г. 13:15
Променено: 6 октомври 2020 г. 16:30

Експертите също се съгласяват, че вместо да се постигне значителна загуба на тегло твърде бързо по-ефективно е да се стремите към постепенно отслабване с малки стъпки, тъй като това не натоварва организацията толкова много и е устойчиво в дългосрочен план - дори от години. В идеалния случай можем да се отървем от половин килограм на седмица, което е 2-4 паунда на месец и 6-12 паунда на месец за три месеца, посочи личният треньор Дана Ева Болиг в статия на womanshealthmag.com.

За да за да загубим половин килограм мазнини за седмица, трябва да изгорим около 3500 калории, докато за един килограм има смисъл да го удвоите. С други думи, трябва да внасяме по-малко в тялото си на седмица или трябва да изгаряме повече чрез упражнения. Нека да видим какво трябва да знаете за двата варианта.

Ако променихме диетата си

Има няколко безопасни начина да постигнете калориен дефицит, но как ще постигнете целта си зависи от редица фактори на начина на живот. Трябва да се вземат предвид възрастта, теглото, ръстът и предназначението на човека. Само тогава някой може да вземе решение за реалистична и изпълнима диета, обясни Болиг.