Толкова много стресът уврежда вашето здраве

Стрес: последиците са вредни за здравето

Облекчете стреса! Много хора, които често са наелектризирани в ежедневието, биха искали това. Но ако това не помогне и стресът се превърне в постоянен спътник, здравето ви е в опасност. Обясняваме кои предупредителни знаци определено трябва да приемате сериозно.

„Под стрес съм“ - това казват около шест от десет германци за себе си, според представително проучване *. Това, което те разбират под това, е най-вече чувството на забързаност, бързане, натиск и общо напрежение.

The Работа и нейните изисквания са причина номер едно за стрес в Германия, според друг резултат от изследването. На второ място е домашен стрес-спусък: (твърде) високи изисквания към себе си. Но също така натискът за крайния срок в свободното време, постоянната наличност, конфликтите с партньора или финансовите притеснения предизвикват стрес за мнозина.

Естествена аварийна програма

Стресът е здраво закрепен в нашата биологична програма и сам по себе си не е вреден. По-скоро това е естествен и смислен отговор на голям стрес или опасност.

Пример: някой взема предимството в трафика. Нашият мозък веднага разпознава сериозността на ситуацията и я решава Поредица от физически промени навън. Целта: да активирате тялото по такъв начин, че да може да овладее сложната ситуация възможно най-бързо - например чрез отклоняване или спиране.

Стрес: Това се случва в тялото

Тези реакции на тялото при стрес са доста важни Посланни вещества контролирано: От една страна, надбъбречните жлези изливат една по команда на централната нервна система Смес от адреналин и норадреналин навън. Тези вещества (така наречените невротрансмитери) причиняват главно повишаване на кръвното налягане, по-добро кръвоснабдяване на мускулите и разширяване на бронхите, така че повече кислород да попадне в кръвта.

В същото време надбъбречните жлези дават хормони, по-точно: Глюкортикоиди, в кръвта. Те повишават нивата на кръвната захар, така че повече енергия да достига до клетките. В същото време те гарантират, че действаме рефлексивно и не губим ценно време в мислене.

Стресовата реакция на нашето тяло към остра опасност е сложна програма за спешни случаи, която ни позволява бързо да се справим с опасността.

Рискови: Стресът като постоянно състояние

Заблудената ситуация в ежедневието, която ни стресира за кратко време, не е проблем за нашето тяло - ако след това може да се възстанови. Но ако стресът се превърне в постоянно състояние, т.е. хроничен, и ако няма релаксация, той се превръща в реален риск за тялото и психиката.

Вещества с нежелани реакции

Това се дължи главно на глюкортикоидите. имаш един Брой странични ефекти, които тогава имат значение, ако се изливат твърде често. С постоянни, високи нива на стрес те буквално заливат тялото и се превръщат в спусък многобройни проблеми. Тя:

ги правят податливи на инфекции и възпаления
нарушават заспиването и спирането
ще ви накарат да се неспокоите и да попречат на концентрацията
повишаване на апетита
задейства напрежение главоболие
ви правят раздразнителни и агресивни

Свръхактивна бадемова ядка

Наскоро стана известно, че Амигдала (така нареченото бадемово ядро) играе основна роля в стресовите реакции. Тази част от нашия мозък контролира страха и агресията например. Изследователите наскоро откриха, че амигдалата е по-активна от обикновено по време на стрес и поема ролята на „контролен център“. Дори се увеличава при постоянен стрес.

Проблемът: хората с повишена активност на амигдалата имат по-висок риск от сърдечни и съдови заболявания. Причината: вашият костен мозък произвежда твърде много бели кръвни клетки. Този излишък се натрупва като плака в съдовете, увеличавайки вероятността да получите инфаркт или инсулт.

В същото време свръхактивността на бадемовото ядро гарантира, че артериите се възпаляват по-силно, течността на кръвта се влошава и функцията на кръвните тромбоцити е нарушена - всички фактори, които допълнително насърчават сърдечно-съдовите заболявания.

Опасно разнообразие от заболявания

Дори да са известни много процеси на реакция на стрес - все още не са изследвани всички физически ефекти на хроничния стрес. Със сигурност обаче той е цяла гама от заболявания популяризира - дори тези, които на пръв поглед не са свързани с него.

Те включват например:

Лошо храносмилане,
Болки в мускулите и гърба,
импотентност,
Възпалително заболяване на червата,
Нарушения на кожата,
Фибромиалгия,
високо кръвно налягане,
диабет,
Преждевременно стареене и
депресии.

В допълнение: Постоянният стрес обикновено увеличава нездравословното поведение. Когато сме стресирани, ядем по-често нездравословни храни, пием повече алкохол, спортуваме по-малко и цигари по-често.

Активно здравеопазване: управление на стреса

Просто изключете стреса - много малко могат да го направят. Това е още по-важно, редовно обезщетение за да създадете и чрез Фази на релаксация за да намалите отново общото ниво на стрес.

Въпреки това, във времена на постоянен стрес и претоварване мнозина разчитат единствено на стратегията „да си затвориш очите и да приключиш“. Това може да върви добре за известно време. Но с увеличаване на продължителността или увеличаване на възрастта става все по-трудно просто да понасяте стреса.

По-добрата стратегия: специално намаляване на нивото на личен стрес Това може да бъде постигнато, например, чрез по-добра самоорганизация, спокойна поза или понижаване на твърде високите изисквания към себе си. Съветниците могат да ви помогнат да преминете през живота си с по-голямо спокойствие.

Също така се прилага, за намаляване на стреса по целеви начин. Това работи по-добре при джогинг или колоездене, отколкото при бира на дивана. Преди всичко спортовете за издръжливост помагат на тялото бързо да разгради посланиците на стреса. В същото време спортът насърчава физическата устойчивост в стресови фази.

За намаляване на стреса, техниките за релаксация като Автогенно обучение или Прогресивна мускулна релаксация като йога доказано. С редовна употреба те помагат да се поддържа нивото на личния стрес ниско.

* Стресово проучване от Techniker Krankenkasse, проведено от института за изследване на общественото мнение Forsa през юни 2016 г.