Толкова калории в нетренировъчни дни, колкото в тренировъчни дни (здраве и медицина,
Правете силови тренировки с цел изграждане на мускули.
4 отговора
Редувам тренировъчни дни и почивни дни с калориите си. В дните на тежка тренировка ям 5 хранения, 2 от които са протеинови шейкове. Един преди тренировка и един след.
В нетренировъчни дни намалявам до 3 хранения, това дава на метаболизма ми възможност да стана по-гъвкав и да реагирам по-конкретно на хранителните вещества.
Калориите трябва (ако го приемате толкова внимателно) да се изчисляват за X тренировки на седмица. Затова винаги ядете едно и също количество. По-важно е макросите да се разпределят правилно. Протеинът се разпределя през целия ден, въглехидратите около тренировката и предпазват мазнините от тренировките.
Ако изграждането на мускули е вашата цел, няма да имам нищо против. Тогава просто щях да се уверя, че винаги ям достатъчно. Не правите нищо лошо, ако след това изядете няколко калории по-малко, аз пак ще остана в излишък.
За мен това би имало повече смисъл в диетата, отколкото във фазата на натрупване.
подобни въпроси
Здравейте, ходя на фитнес в понеделник, сряда и петък (силови тренировки). През тези 3 дни ям 3500 ккал, през останалите дни около 2500 ккал. Според fitbit изгарям около 2900 в тренировъчни дни и 2600 в нормални дни.
Сега моите въпроси:
1. Има ли твърде много калории, които ям?
2. Има ли смисъл това или трябва да имам постоянен калориен баланс?
Тъй като изграждам мускули, аз, разбира се, карам излишък от калории, но в нетренировъчен ден, в който не правя или само много малко тренировка (т.е. само малко ABS), трябва да приемам по-малко калории?
В крайна сметка обаче мускулът се натрупва в нетренировъчния ден, защото мускулът все още се регенерира от предния ден, нали?
Или се нуждаете от точно толкова протеини в дните, когато правите почивка?
Ако напр. Сега правите силови тренировки четири пъти седмично и тренирате всяка мускулна група общо 2 пъти или вместо това само 2 пъти седмично силови тренировки, но прави тренировките на цялото тяло и през двата дни (по-малко упражнения на мускулна група) също толкова полезни? Или имате прекалено голяма почивка между тренировъчните дни ?
Тъй като наистина ми харесва да тренирам с тежести и в момента изграждам, имам въпрос относно това. Разбира се, първото правило е да се покрие протеинът. В противен случай се опитвам да получавам 500 калории излишък всеки ден. С други думи, в тренировъчни дни: 1800 калории базална скорост на метаболизма + 700 изгорени калории (спорт + други) = 2500. С други думи, ще ям 3000 калории. Но ако сега ям едно и също нещо в дните, когато не тренирам, излишъкът е по-голям? Трябва ли да коригирате това или не?
Здравейте, правя силови тренировки около 3 пъти седмично и все още съм начинаещ, бих казал. Изтеглих приложение за фитнес, където често проследявам калориите си. За съжаление трябва да осъзная, че по някакъв начин никога не получавам желаните калории/протеини, които съм получил като цел. Трябва да консумирам 130g протеин в нетренировъчни дни и след това около 160g с тренировка. Но мисля, че това е твърде много (ям добре балансирано). Дори да ям този ден своя шейк + кварк, не получавам точно 160гр. Тежа малко над 65 кг. Въпросът ми сега е колко важни са тези протеини/калории и дали тези ориентировъчни стойности са правилни за приложението?
Висока съм 1,83 и тежа 77 кг. В тренировъчни дни ям около 3300 калории (50% въглехидрати (нишесте), 30% протеини и 20% здравословни мазнини)
Ако изграждам мускули и се храня наистина добре, да речем, че имам нужда от 2000 калории, добре е, че използвам най-много 200-300 калории за сладкиши ?
Трябва ли да приемате това и в дни без обучение?
Винаги приемам по 100 г в тренировъчни дни .
Какво трябва да ядете в нетренировъчни дни? (Изграждане на мускули)
Започнах отново силови тренировки за изграждане на мускули преди около месец. В момента правя тренировка за цяло тяло всяка секунда до трета (ако болните мускули са все още силни), където наистина се опитвам да изтощавам мускулите си.
Тъй като за съжаление се боря с апетита по определени причини, в някои дни ям твърде малко калории и огладнявам. Оттук и въпросът ми, колко вредно е това? Чувал съм, че всъщност се нуждаете от лек излишък на калории за изграждане на мускули. Може ли този калориен дефицит да се компенсира от излишните калории в други дни?
Освен това съм слаба и бих искала да имам малко повече по тялото си.
До каква степен калориен дефицит в някои дни може да повлияе на изграждането на мускулите?
На какво трябва да обърна внимание, за да постигна оптимални резултати в силовите тренировки? Изграждането на мускули е целта, за която говоря тук
При силови тренировки изгаряте много калории, да речем, че имам дневна нужда от калории от 2600 калории и изгарям 600 калории на ден чрез силови тренировки, след което трябва да ям допълнително 600 калории всеки ден, т.е. 3200 калории за ефективно изграждане на мускулите.