Толкова е трудно да тренираш като Марго Роби една седмица - Business Insider
Тренирах като Марго Роби една седмица - това беше една от най-трудните фитнес процедури, които някога съм опитвал
Опитах се да отслабна с тренировките на Марго Роби за една седмица и бях поразен от това колко изтощително беше.
Според треньора на Роби, Анди Хекър, актрисата тренирала стриктно два до три часа на ден, пет дни в седмицата за ролята си в "Отряд самоубийци".
Австралийската звезда използва упражнения за долната част на тялото, като балетни скокове, за стройно тяло и стегнати задни части.
Марго Роби показа във филми като "Отряд самоубийци" и "Аз, Тоня" как може да преобрази характера си с усилени тренировки.
Треньорът на Роби, Анди Хекър, определи тренировката на звездата, която се провежда два до три часа на ден, пет дни в седмицата, като „много интензивна“ и каза, че „не би я препоръчала като норма за някой, който не е спортист ".
Тъй като повечето хора (включително и аз) нямат време за тричасова тренировка, аз избрах някои от упражненията, които Хекер сподели. С цел разработване на изтощителна едноседмична тренировъчна рутина, която включва както балетни, така и пилатес движения и ефективно помага да отслабнете.
Това беше чувството да тренираш като Марго Роби цяла седмица.
Предупреждение: Това, че определена тренировка работи за знаменитост, не означава, че работи и за вас (или за мен).
Ден 1: абс
В началото на седмицата изпитвам голямо уважение към тренировките. Роби правеше по 100 коремни преси на ден, за да отслабне за ролята си в „Аз, Тоня“. Въз основа на рутинните упражнения, които Хекер сподели с „The Hollywood Reporter“, хващам постелка и правя 30 опори за предмишницата. Тук използвам коремните си мускули, за да повдигна бедрата си към тавана. 100 коремни преси подред ми се струват дори по-невъзможни от преди. Мога да направя 25, преди да се срутя на постелката си. Доста съм разочарован от себе си, че дори не съм правил половината от упражненията. Надяваме се, че мога да направя повече, тъй като седмицата продължава.
Ден 2: крака
Роби обикновено започва тричасовата си тренировка с около 45 минути до един час плуване. Хекър обясни това на списание Shape. Решавам да се затопля на бягащата пътека за около десет минути. След това правя скокове за една минута. След това скачам на въже и правя еднокрачни скокове, за да ускоря пулса си. Това е особено полезно при отслабване. В допълнение, цялото ми тяло се тресе от обширните движения за странична опора, които Хекер каза пред Hollywood Reporter за насочване към „стомаха, долната част на бедрата, горната част на бедрата и външните седалищни органи“. За да направите това, първо задръжте страничния борд на лакътя си и повдигнете външния крак 30 до 40 пъти до тавана и след това отново надолу. Роби прави това упражнение с тежести на глезена.
Ден 3: Тренировка за цяло тяло
В интервю за People Хекър каза, че Роби се е фокусирал върху външните движения на седалището и бедрата, за да влезе във форма за „Харли Куин“. "Направихме много повторения на арабески движения, както и арабески движения с тежки тежести на глезена, за да изградим и повдигнем задника", каза тя на хората. Освен това в интервю за списание Who тя описва балетните скокове като „най-предизвикателната форма на кардио“ и бързо разбирам, че това не е преувеличение. Започвам с три сета от 20 повторения, всеки от клекове и арабески. 25 повторения трицепсови удължения за работа на ръцете, задните части и краката.
Ден 4: Кардио
Повтарям упражненията от ден 1 (100 коремни преси и вариации на опората на предмишницата). Ръцете ми треперят само след 20 повторения. Но аз се напъвам и правя само две минути почивка, преди да направя 30 повторения на повдигане на ръце и повдигане на крака от дъската на предмишницата. Накрая правя малко кардио на бягащата пътека, за да засиля изгарянето на мазнини.
Ден 5: балетни скокове
Събуждам се от страх да не направя упражненията на Роби за задника и бедрото за втори път. Долната част на тялото ми все още се възстановява от добрата тренировка от последните няколко дни, с която не съм свикнал. Разтягам се и тичам на пътеката за пет минути, за да се загрея. След това правя скокове за една минута. След това скачам въже за 60 секунди наведнъж, като балансирам на всеки крак последователно. Потя се силно и краката ме болят само след два сета. Накрая правя упражнения за странична опора. Докато правя това, повдигам външния си крак нагоре-надолу и след това напред-назад, около 35 пъти всеки път.
Ден 6: последен изблик
И днес се чувствам болен, но и мотивиран. Започвам с разтягане на прасците и бедрата, преди да направя три серии от 20-25 повторения клякам и арабески. След това опитвам дванадесет балетни скока, наистина усещайки удара в прасците и бедрата си, докато се гмуркам надолу и скачам нагоре. Знам, че изневерявам, но сядам на пейката, преди да взема малко тегло, за да започна упражненията си за ръце. Правя 25 удължавания на трицепс, последвани от 30 странични повдигания, 20 бицепсови къдрици и след това 20 предни и задни странични повдигания.
Ден 7: Последен ден
Днес е последният ден от предизвикателството ми за тренировка. Въпреки че цялото ми тяло е много болно, аз съм обсебен от това да правя колкото се може повече коремни преси. Опитах различни вкусове, опитвайки се да направя 100 коремни преси на ден без успех. Затова решавам да разпределя коремните коремни преси през цялата тренировка. Първо, 40 коремни преси, които са трудни, но изпълними. След това ще прокарам 30-те комбинации от дъска към щука, които са малко по-трудни от преди поради напрежението, което вече съм стомил на стомаха си днес. Трябва да се мотивирам, преди да започна отново коремни преси. Не е хубаво и продължавам да си правя почивки, но мога да си проправя път през 100. Никога не съм правил толкова много коремни преси за един ден - така че определено се гордея със себе си.
Обучението на Роби беше тежко
Хекер предупреди феновете, че тренировките на Роби не са за хора със слаби сърца. Но не очаквах, че ще бъде толкова изтощително. На пръв поглед упражненията изглеждаха повече за тонизиране и оформяне. Бях обаче изненадан колко болно е тялото ми въпреки ниските тежести, които използвах.
Въпреки че съкратих тричасовата тренировка на Роби в около час рутина, тя все пак беше ефективна тренировка. Особено ми хареса да работя с някои мускулни групи, върху които никога не съм се фокусирал.
В края на седмицата коремът ми изглеждаше по-дефиниран. Най-голямата промяна обаче, която видях, беше в краката ми, които се чувстваха силни и наклонени от ханша до петите.
Определено не мисля, че е възможно нормален човек да тренира по три часа на ден четири пъти седмично. Освен това не всеки има достъп до оборудването за пилатес, което използва Роби. Въпреки това, с няколко малки корекции, повечето хора могат лесно да включат някои от движенията на Роби в своите тренировъчни програми.
Лично аз определено ще допълня класически клякания с поне десет балетни скока в бъдеще.
Тази статия е преведена от английски от Dilara Acik. Можете да намерите оригинала тук.