Толкова е лесно да отслабнете с колоездене
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 31 август 2020 г.
Публикувано на: 18 юли 2018 г.
Отслабнете, докато карате велосипед? Това работи чудесно! Моторът е истински убиец на мазнини и стяга стомаха, краката, задните части.
Отслабнете, докато карате велосипед и го правите по здравословен и устойчив начин? Наистина ли работи? Ние казваме да!
Има много начини да премахнете нежеланите килограми чрез упражнения. Здравословната комбинация от силови тренировки и спортове за издръжливост е най-бързият начин да постигнете целта си.
Най-известните форми на тренировка за издръжливост (кардио) са бягане, плуване и колоездене. Много ефективен начин за изгаряне на телесните мазнини е чрез умерена тренировка за издръжливост.
Можете да разберете в тази публикация
Но първо, няколко думи за себе си, за да отслабнете. Който иска да свали килограми, не трябва да се придържа към най-новата чудодейна диета или да преминава през някои изключително екстремни диети.
Редовните упражнения са ключът към успеха. Това ще ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план. А какво по-хубаво от колоезденето? Отслабнете, докато карате велосипед!
Колоезденето е най-добрият убиец на мазнини. Можете да изгорите между 300 и 800 калории на турне. Всеки килограм телесни мазнини съдържа около 7000 калории, които трябва да бъдат изгорени.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
В същото време можете да зареждате със слънце и чист въздух, докато въртите педалите. Това ви поставя в добро настроение!
Всеки, който иска да отслабне с колело, също ще проучи подробно родината си. Като цяло наистина си заслужава. Така че можете да отслабнете, докато карате велосипед.
За кого е подходящо отслабване с колело
Какво общо имат колоезденето, отслабването и метаболизмът? Много!
Ако успеете да стимулирате метаболизма си, вие също стимулирате изгарянето на мазнини. Това работи особено добре с велосипед.
И особено за начинаещи и всички, които искат да свалят няколко килограма. Ако имате твърде много мазнини по бедрото, трябва да се погрижите за ставите си. Спортове като колоездене или плуване са особено лесни за ставите.
До 70 процента от телесното ви тегло се носи от седлото. Това облекчава ставите. При колоездене правим кръгли и плавни движения, което е добре за ставите.
Докато начинаещите в спорта бързо се отказват от бягането, тактиката за колоездене работи много добре.
Това просто не е толкова изтощително. Не подуваме толкова бързо и можем да управляваме силата си по-добре, отколкото при бягане.
Колоезденето е почти единственият спорт, който може да се практикува от наднормено тегло и начинаещи. Можете лесно да изберете и контролирате натоварването сами.
Колоезденето е идеалното въведение в живот с повече движение.
Как колоезденето помага да отслабнете
Мили момичета, сега ще се радвате! Колоезденето е перфектната тренировка за крака и дъно.
Педалирането стяга мускулите в типичните женски проблемни зони: крака, седалище и дори малко стомах.
Препоръка за видео
А изграждането на мускули се отплаща по няколко начина. Не изглежда просто наистина секси. За да може тялото ни да поддържа мускулите, то се нуждае от повече енергия. Нашата основна скорост на метаболизма се увеличава. Ето как килограмите се срутват.
Колоезденето в продължение на 10 минути вече има положителен ефект върху мускулите.
Лекото колоездене използва четири до пет калории в минута. В зависимост от вашето ниво на фитнес, тегло, скорост и разстояние, можете да изгорите между 200 и 800 калории по време на един час колоездене.
Не става въпрос за спорт с висока производителност, а за редовни упражнения.
Точно това редовно колоездене е здравословно. А именно, той задвижва кръвообращението, увеличава ударния обем на сърцето и увеличава обема на кръвта. Казва се също, че колоезденето помага за намаляване на холестерола.
Ползи от колоезденето
- отслабвате здравословно и в дългосрочен план
- чрез изграждане на мускули, вашият основен метаболизъм се увеличава
- вашата имунна система става по-силна
- рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява
- засилвате метаболизма си
Знаете ли, че колоезденето ви прави щастливи? След около 30 минути колоездене тялото освобождава хормони на щастието.
Редовното педалиране също ще укрепи белите ви дробове.
А Общият немски велосипеден клуб (ADFC) също има добър аргумент: Редовното колоездене намалява вероятността да страдате от сърдечно-съдови заболявания с до 50 процента.
Има и плюс точка за велосипеди за екологичност. Кратките разстояния могат да бъдат изминати много по-бързо с велосипед, отколкото с кола.
Как да отслабнете с колоездене
Малък съвет предварително: Не се страхувайте, ако кантарът показва повече след първите няколко седмици колоездене.
Всъщност изграждате мускули. А мускулите винаги са по-тежки от мазнините. Ако искате да запишете напредъка си в тренировките, можете да го направите или с телесна мазнина, или с рулетка.
Малка обиколка с градския мотор зад ъгъла до следващото кафене - о, това звучи супер охладено. Но с това няма да можете да отслабнете.
За да се доближите до желаното тегло и всъщност да можете да отслабнете, докато карате велосипед, ви трябва малко повече.
Правилното количество тренировки и здравословното хранене са от решаващо значение. Здравословната диета не е да ядете по-малко, а да ядете правилното нещо.:)
Къси разстояния вместо дълги
Карайте на кратки разстояния няколко пъти седмично.
Това има по-голям ефект върху теглото ви, отколкото ходенето на много голямо разстояние веднъж седмично.
Като начинаещ е достатъчно умерено колоездене от 20 до 40 минути 3 пъти седмично. Със скоростомер можете да следите скоростта и разстоянието.
Можете да използвате по-добре ефекта на изгаряне, като шофирате на къси разстояния.
Бавно и стабилно увеличавайте обема си на тренировка.
Дори колоездене за отслабване
Уверете се, че товарът е равномерен по време на шофиране. Педалирайте стабилно и внимавайте да не останете без дъх. Можете да повлияете на това по два начина.
От една страна, той преминава през смяната на скоростите. Започнете с ниски предавки. 90 до 100 оборота в минута са точно в началото. Избягвайте преместването твърде често при големи скокове.
И от друга страна от избора на маршрута. Избягвайте маршрути с много високи изкачвания.
Ако искате да отслабнете, докато карате велосипед, не бива да оставате прекалено задъхани. Ако задъхвате, изгаряте по-малко мазнини. За доброто изгаряне на мазнините е необходимо добро снабдяване с кислород.
Използвайте пулсомер, когато карате велосипед
Мониторът за сърдечен ритъм или пулсометър са полезни за наблюдение на товара. Ако се опитате твърде много, честотата ще скочи до небето.
Вашето тяло може действително да разгражда мазнините само в умерения честотен диапазон.
ADFC препоръчва 60 до 70 процента от максималната честота. Колко високо е това е различно за всеки. Можете да изчислите правилния пулс при колоездене.
Има тази формула за това: 208 - (0,93 x вашата възраст).
При лошо време
Трябва да бъдете внимателни по време или след дъжд. Пътищата могат да бъдат доста хлъзгави от водата или листата.
През зимата или при лошо време можете да превърнете велосипеда си в домашен мотор. Има специални ролкови тренажори, които можете да използвате за затягане на мотора. Така че можете да карате и велосипед в хола:)
Или можете да си купите велоергометър. От теб зависи.
Какво ви трябва за колоездене
Както при всеки спорт, за да започнете, ви е необходима поне основна екипировка.
Правилните дрехи
Всеки, който дълго време не е седял на мотора и след това започва отново, ще има болка в началото. Това не означава само болки в мускулите.
Задницата също ще боли. Това идва от твърдата седалка за велосипед и не трябва да ви безпокои. Свиквате след известно време. Можете обаче да предотвратите това с подплатени панталони. Тези специални шорти за колоездене също правят относително удобни дълги периоди на седене на седлото.
Ако искате да карате колело по спортен начин, трябва да облечете функционално облекло. Той гарантира, че дрехите отвеждат влагата, когато се потите. Не забравяйте да вземете тънко яке със себе си на дълги обиколки. Когато караме колело, вятърът ни охлажда доста.
Без значение дали шофирате на кратко разстояние или планирате голяма обиколка: винаги носете велосипедна каска! Ако подкрепите, това може да спаси животи и да ви предпази от сериозни наранявания.
Ако искате, можете да носите и велосипедни ръкавици. Това предотвратява появата на мехури по ръцете ви и предотвратява изплъзване от кормилото.
Правилният мотор
Ако искате да отслабнете, докато карате велосипед, трябва да се уверите, че моторът ви пасва. Както структурата, така и вида на велосипеда.
Така че трябва да бъде съобразено с вас. В противен случай можете да получите силно напрежение в областта на шията и всъщност на цялата мускулатура.
Не е задължително да е високотехнологичен мотор. Днес вече можете да си купите много много добри модели за начинаещи за относително малко пари.
Уверете се, че краката му не са напълно изправени, когато натиснете педалите.
Разстоянието от седлото до кормилото също играе основна роля. Разликата във височината между върха на седлото и кормилото не трябва да е твърде голяма.
В противен случай трябва да държите глава назад, докато шофирате, за да можете да видите нещо. Това води до напрежение.
Кой мотор е правилният
Всеки, който започне да се занимава с колоездене и отслабване, бързо ще забележи, че има много различни модели велосипеди.
От планински велосипеди, състезателни велосипеди, трекинг велосипеди, електронни велосипеди до градски велосипеди. Но кой е подходящ за мен сега?
Отслабнете, докато карате велосипед с трекинг велосипед
Като начинаещ трябва да търсите трекинг мотор. Той е много гъвкав и подходящ за асфалт, чакъл и добри горски пътища.
Трекинг велосипедът е оптимизиран за кратки и дълги обиколки. Това е идеалният универсал - няма значение дали просто ще работите или планирате по-дълго турне през уикенда.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Нашата ясна препоръка за всички, които започват да карат колело, е на трекинг мотор.
Отслабнете с електронно колело
Ти просто седиш и не трябва да правиш нищо - нали? Не е толкова лесно. Електронното колело не ви спестява педалите.
Той служи като опора, така че да не се налага да въртите педалите толкова силно. Електронното колело е точно за вас, ако имате дълги изкачвания по вашия велосипеден маршрут. Хълмовете и планините могат бързо да намалят ентусиазма при колоездене, особено в началото.
Ако изберете велосипед с електронна поддръжка, имате по-голяма свобода при избора на маршрут.
Отслабнете на състезателен мотор
На първо място: Препоръчваме да не се занимавате със спортни и велосипедни начинаещи от състезателни велосипеди. Състезателните мотори са висшата дисциплина в колоезденето. Трябва да имате малко практика за това.
Ако вече сте малко напреднали, състезателен мотор може да бъде интересен за вас. Ако не можете да вървите достатъчно бързо, докато карате велосипед и се нуждаете от много динамика, със сигурност можете да вземете пробно каране.
Трябва обаче да знаете, че състезателните велосипеди са специални велосипеди. Можете да го карате само по асфалт. Чакълестите пътища и лошите пътища са абсолютно неподходящи за състезателни велосипеди.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Когато карате състезателен велосипед, обърнете внимание на висок ритъм и използвайте леки предавки. В началото трябва да избягвате стръмни и дълги изкачвания.
Отслабнете, докато карате велосипед с планинско колело
Планинските велосипеди също са много популярни и добре познати. Както подсказва името, тези мотоциклети са направени за терен, планини и груби маршрути. Можете да го карате през гори, нагоре по планини и много непокрит терен.
Гумите на планинския велосипед са относително дебели и имат добър профил. Така че няма да загубите контрол дори на много неравен терен.
Нашето заключение
Ако искате да отслабнете по време на колоездене, трябва да направите малък план за тренировка. Планирайте колоездене поне 3 пъти седмично, за да видите действително резултатите.
Колоезденето е чудесен начин за изграждане на мускули и сваляне на мазнини. Както за начинаещи, така и за напреднали. Ясно изяснихме едно нещо: стискаме палци за отслабване на колело!
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.