Здрав Ърн; Форум за здравословно хранене

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

Здравейте всички,
Аз съм Изабел и съм на 15 години. За съжаление имам няколко килограма твърде много. Бих искал да сваля 7 кг в близко бъдеще (може би до Коледа). Винаги не знам какво можете и какво не можете да ядете при здравословна диета. Може би бихте могли да ми дадете няколко съвета за няколко рецепти. Спортувам много, но някак си не отслабвам. Ето защо мисля, че моята диета се нуждае от промяна.
Бихте ми помогнали много.

Член от 20.03.2008 г.
13 417 публикации (ø2,89/ден)

Така че на първо място мога основно да ви кажа, че не мисля, че е добре, когато 15 (!) Годишни просто искат да отслабнат. Това е просто прищявка отново и тъй като другите го казват, не е нужно да го правите.

Така или иначе. Бих искал също да ви кажа, че загубата на максимум 0,5 кг на седмица е ЗДРАВОСЛОВНА. Всичко, което е повече, може да стане нездравословно или да отмъсти с йо-йо ефекта.

Сега можете да разберете колко седмици ще отнеме 7 кг. А именно 14 седмици. Така че това не е достатъчно до Коледа .
Ако отделите време и го направите правилно, тези 7 кг са изчезнали завинаги. Но както казах, мисля, че е съмнително да искаш да отслабнеш толкова млад. В крайна сметка тялото ви все още не е напълно израснало. Когато сте на диета, вие давате на тялото си по-малко хранителни вещества, което от своя страна може да му попречи да се развие напълно. Конкретен пример би бил, че гърдите ви ще растат по-малко!

Член от 20.03.2008 г.
13 417 публикации (ø2,89/ден)

Член от 14 април 2008 г.
441 публикации (ø0.1/ден)

Здравей, Еланда, диетологът
Ако тежите твърде много, ще отслабнете
Аз съм твърде неинформиран за това, разберете кой го иска, ако беше толкова лесно.
С уважение R.

Цитат и отговори

Член от 20.03.2008 г.
13 417 публикации (ø2,89/ден)

Член от 18.03.2007 г.
1845 публикации (ø0,37/ден)

Диетата не е само да ядете по-малко за отслабване. Аз съм на или трябва да спазвам определена диета, защото съм алергичен към различни храни.

Писателят на нишки иска съвети за ЗДРАВА диета. Тя признава, че не знае как изглежда здравословното хранене. Недохранването, т.е. твърде едностранната диета, може да доведе до симптоми на дефицит (и затлъстяване). elanda вече даде съвети за здравословна диета.

Моля, не демонизирайте мазнините и въглехидратите и ги избягвайте напълно. Тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати, както и от фибри, протеини, витамини и микроелементи. Всичко само до известна степен, нито твърде много, нито твърде малко, е добро. Уверете се, че и вие пиете достатъчно (за предпочитане минерална вода и неподсладени чайове).

Член от 10 декември 2006 г.
916 публикации (ø0.18/ден)

здравословно хранене означава балансирано хранене

тук концепцията за метода на walleczek (без диета)

зеленчуци поне 2 пъти на ден и плодове поне 2 пъти на ден
трябва да ядете около 5 пъти на ден (3 основни хранения, 2 между храненията)

Основно хранене: 2 юмрука от зеленчуци (варени и/или сурови), 1 юмрук от въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб.), 1 длан протеин (длан означава диаметърът на дланта без пръсти и дебелината на дланта ви, протеинът се съдържа в месото, рибата, мляко прод.)

Между храненията: плодове и/или зеленчуци и някои протеини, въглехидрати също могат да бъдат включени

ако искате повече информация, погледнете в моя профил групата, която сте това, което ядете

Член от 02/03/2006
458 публикации (ø0.08/ден)

Тогава какво ще бъде? Кухненско карате?

Изабел: Докато никой не знае какво ядете в момента, никой няма да може да ви каже как да промените диетата си разумно.

Член от 18 май 2006 г.
7688 публикации (1,45/ден)

Еланда също смята, че 7 кг е "не много" - не може да каже това, стига да не знае колко тежи TE сега, колко е голям и т.н.
7 кг много добре могат да означават разликата между здрави и болни!

Член от 02/03/2006
458 публикации (ø0.08/ден)

Член от 18 май 2006 г.
7688 публикации (1,45/ден)

Член от 16 декември 2003 г.
53 009 публикации (ø8,56/ден)

Родителите ми ме молят да посетя лекар, който първо ще ме прегледа и ще определи дали изобщо имам наднормено тегло и дали мога да "просто" отслабна - и лекарят може, ако препоръча намаляване на теглото, тогава със сигурност да предостави хранителни съвети препоръчайте - например за малко пари или безплатно в KK.

и: 7 кг до Коледа на вашата възраст вероятно е твърде много - но лекарят със сигурност ще ви обясни това по-подробно.

какво ще кажете за вашите родители? носете ги заедно с вашите планове .

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

2-ро пладне
всъщност само самоизработени неща, но по време на училище понякога ям само в 3 или в 1 най-рано, когато се прибера, защото не харесвам храната в училище и в нея има твърде много мазнини. Алсън Най-вече имам тестени изделия, но без зеленчуци (това вероятно е грешката)

3. Вечеря
1-2 филийки хляб със сирене или наденица

между тях ям плодове и пия само минерална вода

grisou: какво ще кажете за родителите си? носете ги заедно с вашите планове .

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

elena: тъй като искам да отслабна, имам shcon от 12. Просто се чувствам дебела и не ми харесва, когато всичко се мърда наоколо. просто се чувствам неудобно

Цитат и отговори

Член от 25 януари 2008 г.
797 публикации (ø0.17/ден)

опитвали ли сте някога малко упражнение? Това е поне толкова важно, колкото и храната. Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, това е добре.
Всъщност можете да правите всичко, което ви харесва да спортувате. Търсите спортен клуб (или хоби група), ролери, плуване, разходки, колоездене, джогинг,. просто се премести малко повече. Може би все още можете да намерите приятел, който иска да се присъедини към вас? Дори и в това скапано време има какво да се направи!

Упражнението определено е по-здравословно от това да започнете да броите калории.

Член от 02/03/2006
458 публикации (ø0.08/ден)

Изабел: Това, с което ни запознахте по-горе, е вашата сегашна диета, предполагам? Избухва от мазнини и въглехидрати. „План“ за отслабване изглежда различно.

Цитат и отговори

Член от 29 октомври 2001 г.
44 007 публикации (ø6,31/ден)

Имаме подходящия форум за вас. Със сигурност ще ви бъде помогната.

Поздрави Uschi

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

Джудит:
Благодаря за бакшиша. аз също съм shcon в два спортни клуба. Играя 2 часа тенис веднъж седмично и 2 пъти по 2,5 часа тенис на маса с интензивни тренировки (лесно можете да се потите)

Цитат и отговори

Член от 12/12/2007
1 902 публикации (ø0,4/ден)

Направете себе си по-малко стресиращо през свободното си време, по-малко стрес по време на хранене и може би има няколко други области, в които можете да си спестите малко стрес.

Когато душевният баланс се възстанови, физическият следва сам по себе си, особено в напреднала възраст.

Член от 16 декември 2003 г.
53 009 публикации (ø8,56/ден)

Винаги яжте малко салата и плодове с хляба. не само сирене, наденица и масло.

Между другото, можете да отидете на консултация по хранене без родителите си, ако не им се иска - или просто да вземете няколко безплатни хранителни брошури със себе си в аптеката - вече имате най-важните принципи там.

Член от 02/03/2006
458 публикации (ø0.08/ден)

Гризу всъщност е казал всичко досега. Бих се справил без рулото сирене за бързо хранене напълно.

Цитат и отговори

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

Член от 22 януари 2007 г.
37 публикации (ø0.01/ден)

няколко малки неща могат да помогнат за по-здравословното ви хранене, напр. Б. с хляб:

-Крема сирене вместо масло,
-постно месо като пържоли: шунка/птиче месо
-Пълнозърнест хляб, ако е възможно: това ви кара да се чувствате сити по-дълго!
-или вместо хляб, просто салата, подправена с крутони/семена/шунка/сирене/пиле/царевица и т.н. - тогава наистина ви зарежда!

Ако най-вече готвите тестени изделия за обяд, какъв сос имате с него?

Какво още забелязвам. има малко млечни продукти с изключение на сиренето, което за съжаление също съдържа много мазнини.

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

всъщност ям само доматен сос с него. но мисля, че дори това не е здравословно, ако с него няма пресни домати.
Имате ли няколко идеи за здравословни сосове за паста?

Цитат и отговори

Член от 16 декември 2003 г.
53 009 публикации (ø8,56/ден)

В противен случай можете да направите сосовете от всички зеленчуци, които харесвам - тиквичките например вървят много бързо и могат да бъдат подправени по най-различни начини, морковите също могат да бъдат много вкусни с тях -

обичате ли бобови растения, леща например. има "зелени", които се готвят много бързо. и са лесни за изпълнение.

Намирам също така много вкусни зеленчукови ястия

които също могат да бъдат замразени - имате нещо на склад.

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

grisou: благодаря. Зеленчуковото ястие звучи добре =), но след това има добър вкус, след като го направих =) ne беше просто шега.

Цитат и отговори

Член от 16 декември 2003 г.
53 009 публикации (ø8,56/ден)

Член от 26.10.2008
13 публикации (ø0/ден)

добра идея. но мисля, че не съм толкова зле в готвенето.

Цитат и отговори

Член от 20.03.2008 г.
13 417 публикации (ø2,89/ден)

Обобщавам важното:

- Яжте редовно, иначе ненаситен глад
- Пийте достатъчно (-> приблизително 2 л на ден, важно: без сода, кола или подсладени сокове)
- Редовно движение (стълби вместо асансьор)
- избягвайте стреса
- По-добре парче плодове, зеленчуци или кисело мляко за между храненията или чаша вода (понякога гладът всъщност е жажда)
- Достатъчен сън (насърчава регенерацията на мускулите и по този начин "изгаряне на мазнини")
- Дъвчете бавно (стомахът отнема около 20 минути, за да каже на мозъка, че е пълен)
- Дъвчете добре (по-добре за храносмилането и стомаха)

Също така е важно да обърнете внимание на „правилните“ въглехидрати, мазнини и протеини.
- Въглехидрати: яжте сложни въглехидрати, избягвайте „прости захари“ (пълнители като картофи, тестени изделия, ориз и др. Вместо захар)
- Протеин: Растителният протеин е с по-високо качество (пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови растения, допълнени с малко животински протеини)
- Мазнини: Избягвайте наситени мастни киселини (най-вече животински мазнини), ненаситените мастни киселини са полезни за сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане (омега-6 и омега-3 мастни киселини, напр. В риба, рапица или зехтин)

Но фибрите също са важни:
- Насищате за дълго време -> по този начин предотвратява апетита
- Добър за състава на чревната флора
- Свързва токсични вещества
- Избягват се силни колебания на кръвната захар

След това има витамини и минерали, но имате достатъчно, ако ядете и зеленчуци, плодове и т.н.