Токсини, килограми, умора са ключовете за успеха в загубата
Връщаме ли се към основите? Добра идея. Но не просто някакъв стар начин. Пътеките, за да се отървете от извивките на зимата, без да изглеждате така.
Върнете се в кухнята
Пропускаме индустриалните продукти и се подготвяме да ядем добри и здравословни продукти. Защо? Тъй като в една и съща порция приготвеното в дома ястие има по-висока хранителна стойност (повече влакна, витамини, минерали. ). И освен това е по-засищащо. Няма време? Разработваме менютата предварително, започваме готвене на партиди (подготвяме основи през уикендите, за да трябва само да подгряваме/сглобяваме през седмицата). Времето за готвене и подготовка са оптимизирани (например можете да приготвите две ястия едновременно). Готвим в по-големи количества, за да имаме винаги аварийни порции във фризера. Ако е необходимо, ние избираме практични, но здравословни решения като обикновени замразени зеленчуци. „И преди всичко, ние сме опростени, препоръчва Валери Орсони, като задушени зеленчуци, украсени с органични масла, пресни билки или дориподправки. "
най-много? Американско проучване показа, че естествено сме яли по-малко захари, мазнини и нишесте и повече плодове и зеленчуци, когато сме си приготвяли храна.
Фокусирайте се върху ефективен стартер
Един или два дни детокс позволяват да се задейства отслабване: това е отличен бустер. Но не може да става въпрос за това да се задоволите със сок от праз за 48 часа. Би било едновременно разочароващо и неефективно. Правилното отношение? „Намаляваме консумацията на млечни продукти и елиминираме захар, на глутен, мая, червено месо и алкохол, обяснява нашият експерт. Ние подкрепяме плодове и зеленчуци, билкови чайове и зелен чай в изобилие, Цели зърна, но и маслодайни семена и семена. "
най-много? The източване на билкови чайове (ливадна сладка, черешова опашка, копър, глухарче, репей, бял трън, сладник.) борба срещу подуване на корема и Задържане на вода.
Движете се, без да изглеждате
30 минути умерена физическа активност на ден е идеалното темпо за отслабване и поддържане на форма, според датско проучване, публикувано в „Journal of Public Health“ преди няколко години. Също така препоръчва Валери Орсони: „Постоянността е, че човек бързо получава най-добри резултати, а не като прави голяма сесия от два часа упражнения два пъти в седмицата“. Конкретно? Можем да практикуваме спорта, който харесваме, разбира се, но преди всичко добавяме движение към ежедневието си: забравяме колата за малки поръчки и ги правим пеша, ходим по-дълго на кучето, танцуваме с децата дайте приоритет на активния отдих (по-скоро боулинг, отколкото телевизионна вечер).
най-много? Разходете се в зеленото (градски парк.) За да подобрите настроението си и да се напълните с витамин D, необходим за костите и мускулите.