Какво спортно оборудване можете да използвате, за да отслабнете и да изградите мускули ndjanga
Какво спортно оборудване можете да използвате за отслабване и изграждане на мускули Актуализирано на 13 септември 2019 г. от Катя
Има много хора, които са мотивирани да отслабнат. В началото някои дори стигат дотам, че се записват за фитнес, за да тренират редовно, за да постигнат целта си да загубят излишни килограми.
Ако започне с добро намерение, реалността е съвсем различна, защото след като стигнете до фитнеса, осъзнавате, че спортуването не е лесна задача. Между уредите за правене на кардио и тези за тренировка с тежести не знаем къде да се обърнем.
Истината е, че за да отслабнете и да изградите мускули, трябва да въведете печеливша стратегия, за да се възползвате максимално от времето, прекарано във фитнеса. Освен това, ако искате да максимизирате времето си, по-добре е да използвате определени машини, които са много по-ефективни от други.
Какво спортно оборудване можете да използвате за отслабване и изграждане на мускули ? Кардио оборудване (бягаща пътека, гребна машина, въздушен велосипед, елиптичен тренажор, степер и др.) И оборудване за тренировка с тежести (бедра, преса, скрипец, римски стол, гири, лежанка и др.).
Всяко от тези устройства има предимства за повишаване на загубата на тегло и подобряване на здравето. Не забравяйте обаче, че най-ефективното оборудване е това, което използвате редовно.
Ето защо, преди да се запишете за фитнес или да закупите собствено устройство, което ще използвате в уюта на дома си, е важно да оцените интересите си за физическа активност и да изберете машината, която е подходяща за вас и ще ви помогне да постигнете цели за отслабване.
Съставихме списък с 11 супер ефективни, одобрени от експерти устройства, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве в статията по-долу.
Можете да използвате тези устройства във фитнеса или у дома, когато не можете да правите упражнения на открито.
1. Определете целите си
Страхотна идея е да искате да спортувате, за да отслабнете; но поставянето на цели преди е по-добре. Ако вече сте си поставили цели, преминете към следващия раздел.
Като цяло повечето хора, които искат да отслабнат, решават да (се) занимават със спорт, за да стигнат до там. Ако това е добра идея, може бързо да се превърне в кошмар, където можете да видите чувство на разочарование и обезсърчение.
Част от причината е, че от самото начало тези хора са имали „неясна“ цел за отслабване. Упражненията са добри, но още по-добре е да знаете какъв вид спорт, коя спортна машина да използвате и как да тренирате.
Всъщност е важно да използвате подходящото оборудване, за да се надявате да започнете да виждате как мазнината ви се стопява и силуетът ви да се усъвършенства. Ето защо е необходимо да се определят ясни цели и да се изготви план за действие.
2. Най-добрите кардио машини за отслабване и изграждане на мускули
Изборът на най-доброто фитнес оборудване за отслабване и качване на мускули до голяма степен ще зависи от вашето здраве, фитнес и предпочитания.
Всяка от опциите по-долу е чудесна за изпотяване, изгаряне на мазнини, тонизиране на тялото и подобряване на силата и нивата на енергия.
1. Гребецът
Гребецът е отлично устройство, което ви позволява да упражнявате горната и долната част на тялото по време на тренировка. И тъй като всички основни мускулни групи на тялото работят едновременно, разходът на енергия е по-голям: можете да изгорите до 400 калории за 30 минути.
Ако можете да използвате гребец, без да имате правилната техника и все пак да можете да изгаряте калории, все още е по-забавно да овладеете времето и да имате правилната техника, която ще ви позволи наистина да симулирате движенията на тялото по време на гребане на лодка и да изпълнявате още по-ефективно обучение.
Би било жалко да се положат всички тези усилия, за да се постигне възможно най-малка печалба. Ако не сте запознати с използването на гребчето, попитайте спортните треньори на спортната си зала във фитнеса или гледайте видеоклипове с инструкции в YouTube.
Гребецът е чудесен избор за хора с наднормено тегло или за хора, които се връщат да спортуват след дълга почивка. Тъй като тази тренировка се изпълнява в седнало положение, краката и коленете не са толкова напрегнати, както при бягане.
2. Велосипедът с въздушен велосипед
Въздушното колело е мотоциклет с въздушно съпротивление, който прилича на обикновен велоергометър; с тази разлика, че се състои от две кормила, по-високи от седалката, и голям вентилатор, който служи за негово предно колело.
За разлика от стационарния мотор, въздушното колело изисква от потребителя да изразходва повече енергия чрез движението на ръцете на дръжките и краката на педалите за управление на вентилатора.
Трудността идва от факта, че въздушното колело работи с въздушно съпротивление. Когато стъпвате върху педалите и дърпате дръжките на мотора, неговият огромен вентилатор ни дава несравнима устойчивост.
Така че не е нужно да правите никакви корекции на съпротивлението. Колкото повече използвате устройството, толкова повече съпротивление ще се увеличи. По този начин, в зависимост от силата, с която въртите педала, тренировката ви ще бъде повече или по-малко трудна.
Както при гребеца, въздушното съпротивление е експоненциално. Следователно, колкото по-трудно въртите педала, толкова по-трудна става тренировката ви, но в същото време ще получавате хладен въздух от вентилатора.
И както при гребците, потребителят изразходва повече енергия и следователно изгаря повече калории.
Тъй като това упражнение е много взискателно, препоръчително е да започнете с малки серии от 10 секунди, последвани от 50 секунди почивка, след което повторете операцията за общо 10 минути.
С течение на времето можете да намалите времето за почивка и да увеличите времето и темпото на въртене на педалите.
3. Извитата бягаща пътека, ръчна
Извитата, ръчна бягаща пътека е немоторизирана бягаща пътека, която се движи само когато потребителят върви по нея, като регулира скоростта си в реално време според скоростта и интензивността на потребителя.
Това просто означава, че когато увеличавате скоростта си, скоростта на колана също се увеличава и когато забавяте колана се забавя заедно с вас.
След това извитата бягаща пътека се захранва самостоятелно от своя потребител: това изисква повече сила, за да може да се движи по нея. С други думи, потребителят ще трябва да похарчи повече енергия и следователно да изгори повече калории.