Той загуби 18 килограма с ТЕЗИ 4 ЯПОНСКИ трика -, вдъхновение всеки ден
Когато пристига в Токио, Катрин Гронауер тежи 18 килограма, но като се вслушва в съветите на колега от японски произход, тя успява да възприеме 4 здравословни навика, които са й помогнали да отслабне без много усилия.
Той научи, че ходенето може да бъде по-ефективно от гледна точка на загуба на тегло, отколкото изискващото обучение и че повече усилия не означава непременно по-добри резултати.
Катрин също разбра как фактът, че успявате да се успокоите, ви позволява да слушате тялото си, което естествено води до по-малко глад.
В момента Катрин Гронауер е специалист по здравословен начин на живот и разкрива четири тактики, които можете да приложите в ежедневието си, за да бъдете по-здрави и по-стройни, без усилие.
Ако винаги сте мислили, че отслабването само ако броите калории, тези съвети може да изглеждат малко странни. Но когато цяла популация се храни добре и се радва на балансирано тяло в резултат на тези навици, докато вие се уморявате от фитнеса и броите всяка хапка, не би навредило да им дадете шанс.
1. Ако тренирате като сумист, ще изглеждате като сумист
За първи път Катрин осъзна, че няма значение какво сте направили, а по-скоро как правите това, което правите, за да отслабнете, беше, когато видя тренировка по сумо. Бойците пропускат закуската, тренират усилено сутрин, ядат много на обяд, след това спят и вечер повтарят целия процес.
Подобно на тези бойци, Катрин се движеше много и това засили апетита й. Без значение колко здравословни бяха храненията, той в крайна сметка яде повече, отколкото трябва, без да осъзнава. Тогава тя се почувства уморена от тренировка и уморена от преяждане, така че подремна. От една страна развива мускулна маса, а от друга добавя слой мазнина върху всички тези мускули.
Как да разберете дали прекалявате с тренировките си? Е, ако влезете в етапа на хипервентилация по време на тренировка, това е ясен знак, че трябва да забавите темпото. Спокойното дишане казва на тялото, че всичко е наред, така че можете да се съсредоточите върху задачата за изгаряне на мазнини, за да получите енергия. Ако стресирате тялото си чрез твърде трудни тренировки, факт, сигнализиран от ускорено дишане, то ще използва бързи енергийни източници, като захар. И така, моментите, когато се приберете вкъщи и не можете да направите нищо, докато стигнете до хладилника, за да закусите малко, са знак, че преувеличавате с тренировките си.
2. Поддържайте телесната си температура в нормални граници
Топлото тяло е здраво тяло. Съществува концепция, базирана на енергийната стойност на храната, не много известна, определяна от начина, по който растат определени растения, които ядете, която диктува вида на енергията, която се прехвърля към вас, когато ядете. Храните, които растат през лятото, се считат за студени храни, които помагат на тялото ви да се адаптира към топлината. Храните, които растат през зимата, като корените, се считат за храни, които затоплят и успокояват тялото.
Салатите и комбинациите от сурови плодове и зеленчуци са здравословни, но ако ядете прекалено много, те са опасни, защото са част от категорията храни, които охлаждат тялото. По този начин не е необичайно индивидът да се чувства уморен, след като ги консумира.
Случвало ли ви се е да поръчате сурова салата в китайски ресторант? Вероятно не, защото източната диета не съдържа твърде много сурови храни, тъй като се основава на консумацията на храни, които поддържат тялото ви топло. Ако искате да ядете зеленчуци, яжте ги варени, на тиган, на пара, варени или на скара.
3. Не пийте вода по време на хранене
На първо място, водата се охлажда и за да отслабнете, съгласно предходната точка, трябва да поддържате тялото си топло, и второ, водата „гаси храносмилателните пожари“, което възпрепятства обработката на храната. С други думи, водата неутрализира pH в стомаха, което предотвратява обработката и усвояването на хранителните вещества от храната.
В Япония повечето хора ядат супи, а ако не ядат, не пият вода. Чест навик е да пиете горещ чай след хранене.
За да хидратирате правилно, вместо допълнителни чаши вода, по-скоро елиминирайте всичко, което ви дехидратира, от кафе до черен чай, опитвайки се да ядете овлажняващи храни. Водата трябва да се консумира само между храненията.
4. Вземете по-често топла вана
Освен че помага за отпускане на мускулите, топлата баня подобрява циркулацията, което подпомага храносмилането и процеса на детоксикация.
В Япония се практикува идеята за "половин баня", в смисъл, че напълвате ваната достатъчно, за да достигнете нивото на водата под зоната на сърцето, когато седнете. Ако го напълните повече, това може да има нежелани ефекти върху сърцето поради натиск.
Температурата също е важна. Повечето хора се къпят при температура някъде между 37 и 41 градуса, достатъчна да подобри кръвообращението ви, без да претоварва тялото ви.