Той увеличава мускулната маса и изгаря мазнините - линофит

Как да натрупате мускулна маса и да изгаряте мазнини едновременно

Що се отнася до фитнеса, ние мислим за добре изваяно тяло, очертан корем и плътна и силна мускулна маса. Това виждаме в специализирани списания, това следваме, но много малко от методите, които намираме, са ефективни.

На пръв поглед изглежда просто: ядете всичко, което уловите през зимата, за да бъдете в постоянно анаболно състояние, без да се интересувате дали напълнявате, защото тогава ще влезете в периода на „дефиниция“, не?

Тук става въпрос за класическия метод за културизъм за натрупване на мускулна маса, така че бяхме научени, че нещата трябва да се правят.

След този процес, който прилича на угояването на прасето за клане в Румъния, следва адът: цели седмици калориен дефицит и кардио тренировки, които ви изтощават и разочароват, докато не осъзнаете, че от 10-те килограма "мускулна маса" имате спечелени с ядене на нещо, само 2 кг са мускули (това в най-щастливия случай).

КЪДЕТО СМЕ НЕПРАВИМИ?

1. Ядем твърде много

Изчислете дневните си калорични нужди за поддръжка и след това задайте излишък от 10-15% в дните, в които тренирате. Започнете от тази точка и ако след известно време видите, че не напълнявате, увеличете излишъка до 25%. За да разберете вашите калорични нужди, можете да получите достъп до калкулатора на калории Linofit, като отворите тази връзка: Калкулатор на калории

2. Цикли на въглехидратите

Както казах, за да натрупате мускулна маса трябва да имате повече калории, докато изгарянето на мазнини е в калориен дефицит, така че планът е да се циклират в краткосрочен план всеки от тези етапи. Това става чрез циклизиране на приема на въглехидрати. Това е методът, който ще ви позволи да изградите мускули, докато изгаряте телесните мазнини.

Чрез този процес тялото навлиза в кратки периоди на калориен дефицит, в които ще трябва да получи достъп до мастни депа за енергия, последвано от още по-кратък период на калориен излишък, при който енергийните резерви се възстановяват и мускулният растеж се благоприятства.

3. Изберете упражнения със страхотна мускулна синергия

Колене, дърпане, изправяне, паралелни плувки, военна преса и т.н. ... са упражнения, които ще направят разлика във вашата трансформация. Тези упражнения не само ще ви направят по-силни, те ще принудят тялото да реагира на стреса, през който е било подложено, като по този начин благоприятстват растежа.

4. Формата има значение повече от теглото

Да, трябва да станете силни, но силни не означава натоварване на лентата с тежести и извършване на 6 повторения с грешна форма. Освен факта, че няма да бъде ефективно, рискувате да се нараните. Започва от тежест, която можете да контролирате по време на движението и след като го овладеете много добре, добавете още един диск на лентата. Не се срамувайте да използвате 2,5-килограмовите дискове във фитнеса, те не са за момичета, те са ясно доказателство, че напредвате!

5. Непрекъснато напредвайте

Прогресивното претоварване е вашата основна цел от седмица на седмица. Запишете теглото, с което сте работили последния път и се опитайте да го увеличите, като вземете предвид написаното от мен в точка 3.

6. Допълнете диетата си

След като ходите постоянно на фитнес и това е част от начина ви на живот, аз ви уведомявам, че вече не сте „нормален“ човек, вие сте спортист и имате нужда от повече хранителни вещества от вашия колега или приятел, който не се занимава със спорт и който попитайте защо пиете хапчета или "прахове".

Освен това качеството на храната днес вече не е на същата стойност като това, което открихме

В миналото в търговията в резултат на това трябва да попълните пропуските от други източници.

Минимално необходимите добавки, които препоръчвам, са следните:

Алфа мъжки витаминен комплекс

Комплекс от мултивитамини и минерали, които можете да намерите тук:

Въздействащ суроватъчен изолат

Протеинов изолат, който лесно можете да пиете в шейк, където и да се намирате

Креатин монохидрат

Креатин монохидрат, една от най-популярните добавки, използвани от спортисти, които чрез тренировки с тежести се стремят да развият мускулна маса, максимизират производителността и надхвърлят границите на силата си: