Компенсирайте хранителни дефицити вегетарианска диета по време на бременност; Какъв живот
Вие сте вегетарианец или веган и сте бременна? Ако искате да продължите да ядете вегетарианска или веганска диета по време на бременност, трябва да обърнете голямо внимание на вашата диета. В случай на чисто веганска диета, насоките на Германското общество по хранене (DGE) препоръчват да се грижите за това от лекар или диетолог.
Събрахме за вас на кои хранителни вещества винаги трябва да обърнете внимание при диета с предимно растителна основа, така че детето ви да се развива здравословно - въз основа на насоките на DGE.
Не непременно храна, но хранителни нужди за двама
Вечеря за двама? Това не е вярно! По време на бременността енергийните ви нужди се увеличават само с около 10 процента. Въпреки това имате повишена нужда от протеин по време на бременност. Дневната нужда се увеличава постепенно от средно 48 до 60 грама до края на бременността. Вашите индивидуални нужди зависят от телесното ви тегло. Можете лесно да покриете допълнителното изискване с пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки, масла и млечни продукти.
Допълнителната нужда от хранителни вещества, като витамини от група В (включително фолиева киселина и В12), витамин D, желязо, йод, калций, цинк и омега-3 мастни киселини, е значително по-висока.
С балансирана вегетарианска диета получавате достатъчно витамини и хранителни вещества. Като веган трябва да планирате диетата си особено добре, за да отговорите на повишените хранителни нужди. Избягвайки млечните продукти, по-трудно е да се постигне безопасно снабдяване с витамин В12 и калций.
Критични хранителни вещества - добре доставени
Фолиева киселина обикновено се препоръчва като добавка за всички бременни жени. С приема му могат да се избегнат дефекти на нервната тръба, сърдечни дефекти, както и малформации на пикочните пътища и цепнатина на устната и небцето. За да отговорите на средната дневна нужда от 550 µg, дневната Ви доза трябва да варира между 400 и 800 µg. Тук вегетарианците имат очевидно предимство, защото съдържанието на фолиева киселина е доста високо поради високата им консумация на растителни храни. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обсъдите точното количество и продължителността на приема с вашия гинеколог.
Фолиевата киселина трябва да се приема превантивно, когато се планира бременност. Експертите препоръчват да се започне с 400 µg дневно най-малко четири седмици преди планираното зачеване и да се продължи тази доза до дванадесетата седмица. Ако започнете по-късно, дневната доза се увеличава до 800 µg.
Витамин В12 е добре известен „постоянен проблем“, особено сред веганите, тъй като не може да се доставя чрез растителна диета. Витамин В12 е най-важното хранително вещество за здравословното развитие на мозъка при децата. Затова препоръчваме редовно да проверявате това ниво в кръвта и да добавяте витамина. Можете обаче да имате и напитки на растителна основа с добавен B12 и да покриете нуждите си със сирене и яйца. Бременните жени имат леко повишена дневна нужда от 4,5 µg.
Витамин D, слънчевият витамин, обикновено не е необходимо да се допълва през летните месеци. През зимните месеци обаче бременните вегетарианци и вегани могат да имат недостиг, тъй като той се съдържа само в малки количества в растителни храни. Сега има и витамин D3, който се получава от гъби и се усвоява добре от организма.
йод: Поради интензивния метаболизъм по време на бременност, нуждата от йод се увеличава значително. Следователно трябва да проверявате нивата на йод редовно, особено ако имате нарушения на щитовидната жлеза. Йодът се абсорбира само частично чрез храната, напр. Б. от морски животни, мляко, яйца, сирене и водорасли. Трябва да се внимава, когато използвате продукти от водорасли, за да увеличите приема на йод. Тъй като предозирането с йод може да причини заболяване на щитовидната жлеза и е също толкова вредно, колкото и предозирането. По принцип се препоръчва ежедневна хранителна добавка от 100 до 150 µg йод дори при балансирана диета. Преди да добавите йод, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако щитовидната жлеза е необичайна.
The Изискване за желязо дори се увеличава със 100% по време на бременност. Предупреждение: Преди да увеличите приема на желязо сами, уточнете с Вашия лекар дали изобщо имате железен дефицит. Защото освен дефицита на желязо, излишъкът от желязо увеличава и риска от преждевременно раждане или ниско тегло при раждане. Общите добавки с желязо не се препоръчват в Германия. По принцип можете да подобрите усвояването на желязо от храната, напр. Б. Консумирайте бобови и пълнозърнести продукти едновременно с храни, богати на витамин С (цитрусови плодове, червен пипер).
Комбинирани препарати на устните на всички
За да не се усложнява приемът на допълнителни хранителни вещества, аптеките и дрогериите предлагат комбинирани препарати с всички витамини и хранителни вещества, особено за бременни жени. Те могат да подобрят вашия хранителен баланс. Моля, изяснете това предварително с Вашия лекар, за да няма прекомерно предлагане.
Добре информиран - съзнателно бременна
Ако комбинирате съзнателна диета с подходящо здравословен начин на живот, вегетарианската диета е здравословна за вашето дете. Тъй като обаче съществува риск от недостатъчно снабдяване с посочените хранителни вещества с веганска диета, DGE не препоръчва това в този конкретен момент. Ако обаче решите да продължите да ядете веган по време на бременност, препоръчително е да потърсите съвет от квалифициран диетолог и редовно да се проверява доставката на критични хранителни вещества от лекар.
Вашият AOK Hessen ви пожелава щастлива бременност.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.