Той отслабна с 6 килограма за 3 часа и сега учи румънци как да живеят здравословно; Светът отслабва
ИЛЮЗИЯ В КИЛОГРАМ, част I. Румъния изглежда е влязла в здравна революция. Ние харчим десетки и стотици милиони евро годишно за витамини и различни добавки.
Призовават ни да вярваме в силата на естествените хапчета, които ви поддържат красиви и здрави. И в началото на всяка година румънецът е поканен да се поти във фитнес залите. Навсякъде той е нападнат от цяла индустрия, създадена да привлече вниманието му с примамливи изпълнения. Румънецът може да се превърне в перфектната жертва в лицето на тенденция, която обещава много и където вместо резултати често избирате с разочарование и изразходвани пари, безполезно, за обучение и продукти с животоспасяващи желания, само защото те се популяризират интензивно.
Индустрията включва хиляди предложения за тонус и здраве, десетки методи за отслабване и няколко хиляди други диетолози и лични треньори, които се умножават от година на година, във фитнес зали, офиси и блогове. Жените и мъжете, които търсят перфектната фигура, са по-малко съветвани да правят проверки и анализи, за да им покажат какво могат и колко могат, в борбата срещу излишните мазнини. До просветните тестове индустрията със спасителни стремежи се развива систематично: чудодейни капсули, пластири, прахове, чайове и масла.
Много е добре хората да започнат да се грижат за тях, да тичат през паркове и да правят фитнес. Похвално е, че те се интересуват от здраве и че искат да надхвърлят своите граници. Но, както всяка тенденция, тя също има излишъци и агресивен маркетинг и въз основа на огромния апетит за контрол на теглото хората могат да станат перфектни жертви, които попадат в капана на методи и рецепти, от които не получават това, което им е обещано. Където говорим за здраве и къде красиво опаковани илюзии?
Андреа се опитва да отслабне от няколко години, както през 2016 г. Казва, че е спазила всички възможни колани и рецепти. Отслабваше и отново наддаваше двойно, всеки път. И ходи в много фитнес зали, където се изпотява сериозно, правейки сложни тренировки. И той гладува, чрез диети с много ограничения. Разочарована от липсата на резултати, тя искаше да повярва в миража на спомагателната индустрия. „Взехте ли хапчетата, всички видове барове и ядохте ли много по едно и също време? Да, ходих и на фитнес. Взехте ли и отидохте на фитнес? Взимаме ги без стая. "
Прочетете също
Сербан Дамян, диетолог: "Точно правилният начин, точно как можете да правите по-лоши грешки, когато искате да отслабнете!"
Сербан Дамян е диетолог, специализиран в спортната медицина. В кабинета си той прави тестове, за да покаже на хората колко мазнини имат по тялото си чрез рентгенови лъчи на меките тъкани. Процедурата се нарича ултразвукова адипометрия:
Индиректният тест за калориметрия, както се нарича, може да ви покаже как да тренирате за отслабване. Тоест, той ви казва кога по време на тренировка „изгаряте“ излишните телесни мазнини и когато се борите ненужно и всъщност вместо да топите нежелани мазнини, консумирате въглехидрати в кръвта, гликоген в черния дроб и мускулни протеини. За демонстрацията е взет 36-годишен мъж и почти ... 98 килограма. Гурме, който не прави никакви отстъпки за храна, особено когато идват съботите, и чието меню включваше не много, много сладкиши. Член на семейството с натоварен график на работа, който се отказа да ходи на фитнес, за да прекара ваканциите и свободното си време с деца.
При теста лекарят вижда колко калории консумирате в покой, но също така и как реагирате на увеличените усилия. Компютърът анализира данните и препоръчва вида на обучението, насочено към отслабване:
Според специалистите всеки човек има праг на усилие, наречен аеробен праг, до който консумира излишните телесни мазнини. При ходене набързо сензорите приличат на заседнал човек, той се топи между 50 и 80% от това, което тялото консумира, само от мастния слой. Нетрениран, той има висок пулс и дишане. Докато ускорявате честотната лента и ускорявате темпото, процентът на изгаряне отива в лагера на кръвта и мускулните ресурси. Можете бързо да получите, само за няколко минути, да "изгорите" 100% от протеините и въглехидратите в кръвта. Но внимавайте, тези данни са валидни за човек, който е неактивен, необичаен при интензивно физическо натоварване.
Сербан Дамян, диетолог: „Добрият треньор трябва да знае тези подробности и да ги прилага, да не бъде прекалено ревностен и да кара хората да правят всякакви глупости, които не ги използват“.
Като цяло демонстрацията показва, че заседналият мъж атакува мастния слой, като ходи на бягащата пътека в продължение на час и половина всеки ден, вместо да бяга или да се движи усилено с висока интензивност, защото тогава той изчерпва ресурсите в кръвта, а не слоя. на мазнини. Има информация, за която по-малко се говори във фитнес залите, където хората се приканват да ходят на уроци, където се полагат много кардио усилия и къде може да се устои. Който не може, се отказва и възникват разочарования. Или добавки в индустрията на добавките. Искахме да разберем дали зад тестовете стои научна основа.
Валериу Томеску е изследовател, доктор по физиология на движенията. Той има впечатляваща автобиография. Той беше треньор на маратонката Константина Дита, която спечели 5 световни медала и олимпийско злато в Биджинг. По-късно Томеску прави изследвания в САЩ и след това ръководи националния маратон на Китай. В Румъния той си сътрудничи с националните отбори по гребане и лека атлетика и донася в Букурещ устройство, използвано в големите американски изследователски лаборатории. Оборудването прави и измервания на открито и специалистите вече са публикували проучване, базирано на тестове, извършени върху любителски теми.
"Това е единственият начин, единственият начин да загубите мазнини. Това е да се използва като първична енергия, да се използват липиди. Ако искаме да работим по-бързо, започваме да използваме въглехидрати. И това не е добре? Това не е добре. За целта „Колкото по-бързо бягате, толкова повече въглехидрати консумирате и тогава да кажем, че бягате по-бързо и ви остава мастна тъкан - казва Томеску. - Вместо да губите мазнини, вие натрупвате мазнини, тъканта се разрушава. мускул и той се заменя с мастна тъкан Това би бил механизмът И вярно е, че не е мит, че можете да положите усилия и да наддавате на тегло. Изискването за енергия се основава на захари И ние не искаме, веднага след усилието, което искаме да ги използваме, да ядете шоколад, да пиете подсладена напитка, определено не. Ето защо много пъти, разходка из парка, ускорена разходка, консумирате повече липиди, отколкото в бягане. "
Това са изследвания в науката за фитнеса, които се прилагат в съвременните щати повече от две десетилетия, но които у нас все още остават във фазата на пионери. В Румъния няма задълбочени проучвания и държавата не финансира измервания, които да показват как съвременният човек може да решава проблемите си ефективно, чрез диета и спорт. Но навлизаме в съвременния свят по отношение на затлъстяването и стреса.
Докато тялото отстъпва, то не изгаря мазнините. Необходими са тренировки и адекватно хранене, за да се подобрят параметрите. И резултатите трябва да се повторят след 3 или 6 месеца.
„Това означава, че за вас този тест определя с каква скорост и с каква интензивност определено ще отслабнете! И можете да разберете дали човекът, след тренировката, която прави след ухото, е извън възможностите! Защото те не лъжат! ", Казва Валериу Томеску." А от личните треньори те дори не искат да чуят, защото си представят себе си като специалист по кардио-респираторни тестове и дозировки на усилие, следвайки определените прагове, отидете и вземете тяхната работа, вземете ги клиенти. "
През последните години концепцията за групово движение - смесени класове също навлезе във фитнес залите в Румъния, в които треньорът изисква от учениците да положат сериозни усилия, на ръба на изтощение, в някои случаи. Вярно е също, че има много търсене на тези видове обучение, защото има много активни хора, свикнали с интензивно движение. На лаврите си, много други, които искат да отслабнат. В много класове, както добре обучени, така и заседнали хора, непривикнали към продължителни усилия, са поканени да правят кардио упражнения заедно.
Валериу Томеску: "Практически без устройства като този няма смисъл да се започне планирано усилие, защото то е планирано след, след слънцето, след луната, след какво? Виждаме млади хора да тичат или момичета да водят заседнал живот и сложете бягащата пътека и бягайте и след 10 минути те са изтощени, това не означава, че отслабват Проблемът в тази област, принадлежи на лични треньори като еталон и след това можете да насочвате целенасочена и индивидуализирана загуба на тегло и моделиране, в противен случай, това е след ухото, хората искат да се чувстват добре, ако вземем седмичен тренировъчен цикъл, със зумба обучение, с обучение как да или те го наричат, повечето от тях са в кардио зоната, високо и като такива консумираме въглехидрати. Какво не е добро? Какво за целите на моделирането и отслабването определено не е добро! "
В тази фитнес зала Калин Новаческу диктува тренировките. Той е фитнес треньор, след много години спорт. Той е майстор по таекуондо и напоследък кара маратони и състезания по издръжливост. Той казва, че помага на хората да отслабнат с ходене. „Вижте какво се случва на лентата, никой не бяга, всички отиват, при мен и мотото:„ отидете, говорете и отслабнете с мен. “Не полагам усилия, след това работя върху храненето и умствените тренировки. да работи върху психиката, след това върху храненето и след това върху движението. И трите трябва да се комбинират. "
Калин казва, че има сто процента естествен начин на живот, както и режимът му за отслабване. Той дори не го нарича режим, а трансформация - ментална. Той е вегетарианец и това е основата на менюто, което дава на тези, които съветва. Зеленчуци, плодове, много фибри и ориз. Без грозде и банани. Ябълки на всяка тренировка, вместо енергийна напитка. "Трябва да се научим да възпитаваме мозъка си. Няма лечение, това е лекарството, трябва да имаме здравословен начин на живот!"
Калин казва, че е живял в Азия в продължение на много години и сега, на над 40 години, е правил всякакви експерименти и шокови тестове, за да убеди света, че сто процента естествено, можете да имате невероятно представяне, без чудодейни хапчета и енергизиране . Участва в състезания по издръжливост и харесва рекорди. Първо той свали 6 килограма само за ... 3 часа, изпълнение, установено в присъствието на специалисти от Института по спортна медицина Букурещ. След това той седеше 19 часа на велосипед и степер, за да изгори всеки път 10 хиляди калории. Той не препоръчваше такива записи на аматьори, а просто искаше да покаже какво можете да направите с желязна психика. Стаята изисква равен ритъм.
„Вече не се нуждаете от изтощение, тежести, за да напуснете стаята разкъсана на две, стаята, гаденето и т.н. Първо, ние нямаме образование, нямаме мозъчно образование и след два дни вие паднахте, отказахте се. "
Трудно е да се изгарят мазнини, когато парче пица има поне 350 калории. Един геврек може да ви донесе още 250, без да ви дава никакви хранителни вещества, пастетът със сирене има 200 калории, докато над 400 може да има кроасан, увит в шоколад. И това без обяд и вечеря, така че румънецът да натрупа над 3 хиляди калории за един ден.
Диетологът Андрей Ласлау изчислява: „Малко хора са се чудили, когато пият кафе в търговския център, колко калории има едно ароматно кафе. Направих това упражнение няколко пъти, за да попитам търговците, сър, колко калории има това кафе? Отговорът? 500 калории. Останете шокирани, какво имате предвид 500 калории? Хората дори не си дават сметка колко калории пият, оставяйки настрана пресните сокове, които също изсипват захар във вас с лака, без вие да го осъзнавате. Прекалено е твърде бързо за тялото, за тялото, резултатите не могат да бъдат добри в дългосрочен план, от тази гледна точка. И вие дори нямате контрол. Това е като онова нещо, с мазни устни и сланина на тавана. Не работи. Искам да кажа, ако сте отслабнали по някакъв начин, това трябва да е вашата дълга диета, с дни на измама. "
Жената консумира около 1500 калории в покой, докато мъжът може да достигне 2 хиляди. Така че, за да отслабнете, трябва да изгаряте поне хиляда калории на ден. На лентата, с бързи темпове, както препоръчват изследователите, това е възможно за почти 2 часа и половина. И тогава е трудно да отслабнете само със спорт, без диета.
Демонстрацията показва, че макар да загубите 9 килограма на кантара, това не означава, че сте загубили всички тези 7 килограма излишни мазнини, а само ... 2, останалото е загуба от останалите тъкани, включително костната маса. Много румънци искат да видят загуба на тегло на кантара, и особено визуална, за да бъдат оценени, защото са по-слаби. И тогава "яжте" нискокалорични продукти. Дори и да не е гладен, защото използва нискокалорични ястия, тестовете показват, че собственото му тяло не атакува предимно излишната мастна тъкан, но те не я заобикалят, особено ако човекът не консумира протеини. Ако сте месояден човек и ядете фибри и зеленчуци, през първите дни можете да свалите няколко килограма дори от транзитната купа с храна, през червата.
Вярно е също така, че ходенето по бягащата пътека систематично, както се препоръчва от специалисти, но с балансирана диета, с прием на калории по-близо до това, което консумира ежедневно във всичко, което прави, човек може да загуби с течение на времето, повече нежелани мазнини и по-малко мускулна маса. Просто резултатите се виждат късно ... минават месеци и тогава много хора се отказват, защото не са психически подготвени да чакат толкова дълго.
Човек с график в офиса обикновено има метаболизъм от 2200 калории на ден - това включва както основния метаболизъм - и консумира всеки час сън и почивка в леглото и който общо достига 1800 калории, но и няколкостотин други калории, консумирани в различни ежедневни дейности, от шофиране до домакинска работа. Ако ядете най-много 1700 калории всеки ден, ще загубите, без спорт, само с ... половин килограм седмично. Ако ядете 1200 калории на ден, ще сваляте по един килограм седмично. Тоест лятото може да мине, докато не видите, че сте изчерпали корема си. Но спирането на внезапната загуба на тегло има точно обратния ефект, защото отново напълнявате и това е върху много хора, които подлагат тялото си на изпитание. Тук е много важна ролята на диетолозите и личните треньори, които ТРЯБВА постепенно да увеличават калорийния си прием, но и мускулната маса. Тъй като в покой мускулите консумират повече калории, отколкото мастната тъкан.
Диетите са много, а съвременният човек иска да види бързи спадове на кантара. Овидиу Пенес е доктор на медицинските науки. " Колкото по-лесно губите вода и губите мускулна маса, толкова по-лесно е изгарянето на мускулна маса. И в края на лоша хранителна програма, за да установите, че в крайна сметка, въпреки че сте по-леки, имате много по-малка мускулна маса и много по-голямо количество мастна тъкан в сравнение с нея, това означава, че в края на нея въпреки че сте по-леки, вие сте много по-дебели! "