Той направи тренировъчен лагер, сега тялото ми изглежда малко непропорционално
Правих интервали за религиозен лагер в продължение на 2 месеца и резултатите бяха прекрасни. Правих интервалите си на елипсовидна машина 4 пъти седмично с около 16 минути до 25 минути на ден.
Но изглежда, че съм достигнал лимита си с това табу упражнение. Краката ми винаги се чувстват уморени и изтощени и сега не мога да продължа с упражненията си по барабани. Също така се чувствам гладен и уморен всеки ден, постоянно.
Друг проблем е, че краката ми прилягат и се режат, докато горната част на тялото и корема не са. Оставам с впечатлението, че съм на по-високо телесно плато или нещо такова.
Въпреки че правеха лицеви опори, коремни преси и упражнения за тежести с дъмбелите с 8 килограма заедно с моите раздели. Не изглежда толкова много в горната част на тялото ми
Усещам отсъствието си под слоя мазнини, но не излиза много.
Какви упражнения за горната част на тялото и корема мога да направя, за да ги покажа само с елипсовидна машина, подложка за упражнения и две гири, които тежат по 8 кг?
И какво упражнение за вдигане на тежести или упражнение с безтегловна верига мога да заменя раздели, за да се измъкна, докато отслабвам?
1 отговора
Табата, подобно на спринта, има значително анаеробно участие (спринтьорите изглеждат мускулести, бегачите изглеждат слаби). Краката ви вероятно се побират и режат, защото мускулите трябваше да спечелят значителни печалби (хипертрофия) през последните два месеца на елипса. Ако сте имали общи калорийни разходи във всяка област на тялото си по време на тренировка, сигурен съм, че ще откриете, че краката ви правят общото тегло на упражненията.
Освен това изглежда, че сте подценени. Чувството за глад и умора през целия ден, всеки ден е доста очевиден индикатор за това. Лесно е да бъдете преувеличени от това колко голям калориен дефицит си мислите, че сте на диета. Ако не сте търпеливи, вероятно няма да сте доволни от резултатите си, защото според моя опит ще изглеждате болни/нездравословни. Така че, започнете да полагате сериозни усилия, за да определите общите си калорични нужди, като преброите точно калориите и консумирате минимален калориен дефицит (може би започнете от 100-200 калории на ден). Отслабването не само ще бъде много по-здравословно, но и ще ви попречи да се катаболизирате (ако тялото ви използва мускули за гориво, а не за мазнини).
Що се отнася до упражненията, има много възможности. Както знаете, можете да продължите да използвате метода табата за всяко упражнение. Дъмбелите с 8 килограма не предлагат голяма съпротива, но можете да ги включите в упражнения като чипове, бутане на редове, претеглени репери и други. Ако можете да правите издърпвания, това би добавило много към развитието на мускулите за „изтегляне“ (латове, бицепси и т.н.) и ще им помогне да излязат от багажника.
Като цяло загубата на мазнини при натрупване на мускули (наричана още рекомпозиция) е доста трудна задача, но - анекдотично - е възможно. Лично аз, когато рекомпресирам, ям с излишни калории.