Точните закуски за спорт
Като спортист се нуждаете от много енергия, за да осигурите изграждане на мускули и да поддържате силата си. Ще ви покажем някои закуски, които са особено вкусни и ще ви дадат необходимата сила за следващата тренировка.
Без усилия: протеинови блокчета и ко.
Най-лесният начин за преминаване е Протеинови блокчета Презаредете енергията. В зависимост от производителя, те съдържат между 10 и 25 грама протеини от различни протеинови източници и са идеални за между тях. Енергийният гел е подходящ и за бързо възстановяване на силата. Предлага се в различни версии и следователно е особено подходящ за адаптирането му към вашите собствени навици на обучение.
Протеинови шейкове, напр. от Bodylab24 са сред най-популярните закуски във фитнес зоната. Приготвят се лесно, осигуряват много висококачествен протеин и имат добър вкус. Единственият недостатък: те са относително скъпи. Ако обаче използвате шейковете само като случайна закуска, получавате евтина алтернатива на баровете и енергийните гелове.
Естествени закуски за между тях
Малкият глад може да бъде задоволен във фитнес света с голямо разнообразие от закуски. Нещо като постно кисело мляко и Ядки. За целта просто смесете 250 г натурално кисело мляко с малко орехи и бразилски ядки и след това ги изяжте. В допълнение към важните протеини, закуската съдържа и сравнително много калории и малко мазнини.
Също така популярни: Риба тон със салата. Съдържащият се в него протеин осигурява важна енергия, а омега-3 мастните киселини ускоряват клетъчния метаболизъм и по този начин мускулния растеж. Най-добре е да използвате риба тон, напоена с вода, тъй като маслото обикновено отстъпва. Можете да приготвите салатата според вашия вкус, като пресните зеленчуци, разбира се, са идеални.
И накрая, можете също да щракнете Сушени плодове За да се върна отново. Съдържащата се захар осигурява енергия за няколко часа, поради което плодовете са особено подходящи за спортове за издръжливост. Същото се отнася и за Фиг, които са истински вътрешен съвет сред спортистите поради съдържащите се в тях магнезий и желязо. Най-добре е да ядете пресни смокини, тъй като те съдържат малко сол и масло.
Съвети за тренировки за издръжливост и тежести
Всеки спорт работи по различен начин на тялото и закуските трябва да бъдат адаптирани по съответния начин. В бодибилдинга например е важно да се консумират много въглехидрати. пълнозърнести продукти и зърнена закуска са подходящи закуски, които можете да консумирате малко преди тренировка. След обучение се споменават Протеинови шейкове идеален, като е и прост Мътеница е подходящ. Разбира се, можете да го направите и по класическия начин Банани и други плодове като закуска.
Спортове, които изискват вашата концентрация и скорост, могат да се използват Плодови спринцовки, които се смесват с минерална вода. Също закуски като Плодови филийки или Кашу са подходящи за презареждане на батериите между тях.
Така че има много закуски, които предотвратяват страшния клон на глада. Въпреки че осигуряват енергия за кратко време, те не трябва да заменят пълноценната диета с топли ястия.