Точният брой ястия и размери на порциите Doppelherz
За да отслабнете успешно и трайно, трябва да увеличите диетата си.
Има много спортове и пазарът предлага безброй спортни съоръжения, още.
Шейкът за отслабване от Doppelherz внася инерция във вашия живот и не само.
Колко калории се крият в 100 г вкусна торта от марципан и повече?.
Твърде честите и твърде големи порции често са основните причини за затлъстяването. През повечето време чинията се яде напълно, въпреки че вече сме сити. Това често се дължи на тренирано поведение през младостта. Това, което беше сложено на масата, беше изядено и чинията беше празна - иначе щеше да вали ...
По-големите порции са примамливи
Дали XXL шоколад, ястия на блок маса или така наречените икономични опаковки - всички тези предложения ни изкушават да ядем повече, отколкото е полезно за нас. За съжаление, често с успех.
Плочите и чашите също се увеличиха през последните десетилетия, въпреки че през последните години нуждата от калории намалява поради по-малко физическа работа.
За мнозина сега е трудно да преценят колко всъщност е „нормалната“ порция. Таблицата за размера на порциите служи като ориентир:
Таблица с размери на сервиране *:
| вода | 6-то | 135 мл | 150 мл | 170 мл | 200/220 мл | 235/250 мл | 280 мл | 1 чаша |
| Зеленчукова салата | 3 | 70 g | 75 g | 85 g | 90/100 g | 100/120 g | 135 гр | 1-2 ръце пълни |
| плодове | 2 | 100 g | 110 g | 125 гр | 130/150 g | 150/175 g | 125 гр | 1-2 ръце пълни |
| Хляб, зърнени храни (люспи) | 3 | 50 гр | 60 g | 75 g | 75/95 g | 90/110 g | 70-100 g | 1 филия хляб или 2 шепи зърно (люспи) |
| Картофи, тестени изделия, ориз, зърнени храни (варени) | 1 | 150 гр | 180 гр | 220 гр | 220/280 g | 270/330 g | 200/250 g | 2 ръце пълни |
| мляко | 3 | 150 мл | 200 мл | 220 мл | 220/250 мл | 250 мл | 250 мл | 1 чаша |
| кисело мляко | 3 | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 150 гр | 135 гр | 1 чаша |
| сирене | 3 | 25 g | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 1 филийка |
| плът | 1 | 100 g | 130 гр | 170 гр | 200 гр | 210 гр | 200 гр | 1 длан |
| наденица | 1 | 25 g | 30 гр | 30 гр | 30 гр | 40/50 g | 30 гр | 1-3 филийки |
| риба | 1 | 50 гр | 75 g | 90 g | 100 g | 100 g | 150-200 g | 1 длан |
| Яйца | 1 | 2 части | 2 части | 2-3 парчета | 2-3 парчета | 2-3 парчета | 2-3 парчета | 1-2 яйца |
| масло | 2 | 12 гр | 15 g | 17 g | 18/20 g | 20/22 g | 18/20 g | 1,5-2 с.л. |
| Маргарин, масло | 2 | 12 гр | 15 g | 17 g | 18/20 g | 20/22 g | 18/20 g | 1,5-2 с.л. |
| Сладки, хапки | 1 | Съвети за отслабване при затлъстяване |
От миене на зъбите до ядене пикантно. Тук ще намерите преглед на 12 прости съвета за успешно отслабване. | Повече ▼.
5 хранения на ден
Колко ястия трябва да се ядат на ден, много се обсъжда. В крайна сметка всеки човек трябва да реши това сам. По принцип винаги трябва да се внимава да се консумират достатъчно хранителни вещества, без да се консумират твърде много калории.
Много резултати от изследванията стигат до извода, че се препоръчват 5 хранения на ден:
- 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря)
- 2 закуски (сутрин и следобед)
По-честите малки хранения редовно добавят глюкоза или захар към тялото. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно и са необходими само малки количества инсулин. Това е лесно за панкреаса.
По този начин можем да избегнем спад на кръвната захар и да предотвратим апетита за храна с раздразнителност и нервност.
Нашите храносмилателни органи се предизвикват по-често от 5 хранения на ден, но трябва да обработват само по-малки порции. По-рядко се появява неприятна пълнота и свързаната с нея умора след хранене.
Важно е 5-те хранения да са част от балансирана и здравословна диета. Препоръчва се съставът на нашата диета според хранителната пирамида.