Точната храна в точното време
В зависимост от времето на деня и дейността, която извършвате, тялото се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира оптимално. Разберете какво и кога да ядете, за да извлечете максимума от вашата диета.
Храните, които ядем, произвеждат хормонални реакции в тялото, реакции, които влияят на настроението, вниманието или енергийните нива. Дори да знаете и прилагате правилата на диета, която е подходяща за вас всеки ден, моментът, в който ядете определена храна, има значение също толкова.
Не е едно и също да ядете храна, пълна с протеини, по време на обедната почивка от работа или след тренировка във фитнеса, защото ефектът ще бъде различен.
Какво да ядем след фитнес клас
Мускулите, подложени на продължителни усилия, са подложени на стрес и умора. За да отговорят на следващата вълна на стрес, мускулите ви се нуждаят от правилното хранене. Закуските след стаята трябва да следват основната формула от 2 части въглехидрати и 1 част протеин. Въглехидратите допълват нуждата от глюкоза, от която черпите енергия, а протеините помагат на необходимите мускули.
Яжте лека закуска на 30 минути най-много един час след приключване на упражненията, като това е най-добрият интервал, през който тялото ще усвоява хранителните вещества.
Какво да ядем след сесия
Ако се чувствате изтощени след дълъг сеанс, не бягайте до автоматите в коридора, за да си купите нещо сладко. По-добре яжте лека закуска, състояща се от шепа бадеми. Те също имат добри мазнини и протеини, необходими за поддържане на активността ви до края на програмата.
Изследване, публикувано в списание Neuron през 2011 г., показва, че протеините, а не захарта, са тези, които активират клетките, които поддържат вниманието ни будно и ни помагат да изгаряме калории. Особено ако тези протеини са богати на аминокиселината тирозин. А в бадемите можете да намерите много.
Какво да ядем след нощ на безсъние
Прекара ли цяла нощ, гледайки стените? На следващата сутрин имате всички шансове да ви се завие свят. Но това не е единственият проблем. Изследователи от UCLA, САЩ, показват, че липсата на сън води до високи нива на грелин (хормон, който стимулира апетита) и ниски нива на лептин (хормонът, който регулира резервите на мастната тъкан в тялото). Това ще доведе до висок апетит през деня и преяждане. За да се преборите с неразположението и апетита за деня, започнете деня си след безсъние с леки протеини, които ще ви накарат да се чувствате сити в продължение на няколко часа. Можете да ядете постно месо или кисело мляко с парченца банан и семена от чиа през първия час.
Какво да ядем след една вечер в клуба
Махмурлук, дехидратация и умора са симптомите, с които трябва да се борите в деня след партито. Едно от най-добрите средства е доматеният сок. Той ще помогне на тялото да се възстанови от запасите от вода и електролити, които напитката е изсушила. Вярно е, че има десетки лекарства против махмурлук, които включват разнообразни храни и напитки.
Не се чувствате в състояние да изядете цяла закуска през първия час? След това се върнете към ежедневните си навици и изпийте кафе с мляко, в което да поръсите малко канела. Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че канелата помага за регулиране на кръвната глюкоза, чието ниво се влияе от консумацията на алкохол и ви създава усещане за умора.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.