Точната храна в точното време Mobile
За всяка ваша стъпка в живота е от съществено значение да изберете правилния момент. Същото важи и за така наречените малки неща, които правите всеки ден, като например планиране на времето и съдържанието на храната.
Храната създава всякакви верижни реакции, които влияят на вашето настроение, ниво на енергия и дори начина, по който реагирате в трудни ситуации или моменти на криза. Ето какво да ядем в зависимост от времето на деня, според LiveStrong:
След интензивна физическа подготовка
Когато подложите мускулите си на физически тест, те стават стресирани и много уморени. За да отговорят ефективно на следващото предизвикателство, те ще се укрепят, станат по-силни. За да могат те да се възползват напълно от този цикъл, е важно да получат нужните им хранителни вещества.
Съотношението въглехидрати и протеини трябва да бъде 2: 1 за тренировки с ниска или средна интензивност и 3: 1 за тренировки с висока или много висока интензивност, според д-р Андреа Хакър, цитирана от LiveStrong. Въглехидратите заместват гликогеновите ресурси, а протеините помагат за възстановяването на мускулните клетки.
Яжте 30 минути или час след като завършите тренировката си, защото това е времевият прозорец, в който тялото ви ще усвои най-добре хранителните вещества. Изпийте чаша какаово мляко или филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
След важна бизнес среща
Ако усетите главата си в мъглата, след като сте седели час-два на напрегната среща, където сте разговаряли с шефовете си за бъдещето на компанията или сте гледали презентация на PowerPoint с 200 слайда, хапете няколко бадема. Те осигуряват както здравословни мазнини, така и протеини, според диетоложката Лорън О'Конър.
Изследователите са открили, че протеините, а не захарта, са това, което активира клетките, които ни държат будни и помагат за изгарянето на калории.
Докато пълнозърнестите въглехидрати осигуряват глюкоза, която кара мозъка да работи правилно, протеините гарантират внимателност. Това е особено вярно, ако те съдържат аминокиселина, наречена тирозин, невротрансмитер, който е от съществено значение за енергизиране на мозъка. 30 грама бадеми съдържат около 127 mg тирозин.
Какво да ядем на финалната линия
След тест за издръжливост, маратон, например, най-важното е да замените загубената от изпотяване вода и да възстановите гликогеновите си ресурси. Най-доброто хранене в този случай трябва да съдържа предимно въглехидрати, някои витамини и малко протеини.
Тъй като течностите се усвояват по-лесно от твърдите храни, изберете какаово мляко, което има това, от което се нуждаете по това време. Освен това е източник на електролити, особено на калий. Например 250 ml Gatorade (напитка, която често се консумира от спортисти) включва около 30 mg калий, а 400 mg обезмаслено мляко с какао включва същото количество.
Какво ядете след забързана нощ
Прекара ли нощта, броейки звезди на тавана? Означава, че сутрин ще се събудите в много лошо настроение, но особено уморени. Количеството грелин ще се увеличи и лептинът ще намалее, което води до повишен апетит.
За да се борите с това, започнете деня, като консумирате протеин. Яжте 30 грама ядки или 100 грама постно месо. И гръцкото кисело мляко може да бъде решение, смесено с банан и малко семена от чиа.
След една нощ в града
След една забавна нощ в града, поръсена с малко алкохол, знаете, че ще имате нужда от помощ призори. „Девствена“ Кървава Мери (помпозно казана, когато си помислите, че това е доматен сок на баба) ще ви помогне да преодолеете момента, хидратирайки и възстановявайки запасите от електролит.