Най-добрата диета за горещи вълни XbyX

Диетата оказва голямо влияние върху тежестта и появата на горещи вълни. Правилните храни могат да помогнат за намаляване на горещите вълни.

Диетата е един от аспектите, които оказват влияние върху тежестта и появата на горещи вълни. Важна констатация от безброй преживявания и разговори с жени предварително: Има толкова много фактори, които влияят върху индивидуалното благосъстояние, както и върху силата и честотата на горещите вълни. Стрес, тегло, активност, здравословни проблеми, разположение и много други. В допълнение, хормоните, в зависимост от фазата на менопаузата, непрекъснато се променят.

Това, което помага днес, може да бъде неефективно утре. Следователно няма ЕДНО решение, което да отговаря на всички жени. Всяка жена е толкова различна, всеки изпитва страничните ефекти на менопаузата по различен начин. Sage помага при горещи вълни, други се кълнат в „просто дишай“, трети в кокосова вода - следващата в ашваганда, мака, червена детелина или черен кохош. Тестването е над изучаването. Документирането е особено полезно. Затова запишете кои храни предизвикват повече горещи вълни и кои са склонни да ги намалят.

Храна и напитки, които причиняват горещи вълни

Първо, нека разгледаме отделни храни и напитки, които могат да предизвикат или засилят горещите вълни. Горещите вълни са биологична реакция на тялото. Разбира се, като се избягват задействанията, горещите вълни няма да изчезнат сами по себе си.

Но можем да отслабим тяхната сила и интензивност и да намалим честотата, с която се появяват. Например, пикантната храна може да бъде такъв задействащ механизъм: ако сте чувствителни към нея, яденето на пикантен лют пипер или кари задейства сигнала „здравей, твърде ми е горещо тук“, за да бъде изпратен до мозъка. След това незабавно активира собствената климатична система на тялото, състояща се от повишен кръвен поток, изпотяване и т.н. Така че горещата светкавица.

Често задействащи горещи вълни:

Вече споменатите пикантни ястия
Храненето късно през нощта непосредствено преди лягане може да влоши нощното изпотяване за някои жени. Ако случаят е такъв, тогава вечеряйте възможно най-рано.
Алкохолът и кофеинът могат да причинят горещи вълни. Ако топлинната вълна започне малко след чаша червено вино или еспресо - тогава е ясно: това е спусък.
Или ако качеството на съня страда след червеното вино вечер - било то през нощно изпотяване или мислена въртележка и ранно събуждане - тогава това е ясен знак от тялото: Моля, оставете го, това не е добре за мен.
Захар или бързи въглехидрати. Причината? Нарастващата чувствителност към захарта с менопаузата. Ако ядем нещо с високо съдържание на захар, това предизвиква бързо покачване на кръвната захар и бърз спад. Това стимулира освобождаването на хормона на стреса кортизол и стреса - както знаем, от своя страна предизвиква горещи вълни.
По време на менопаузата много жени също изпитват повишена непоносимост към храна. Те също причиняват стресови реакции в тялото и по този начин могат косвено да предизвикат или засилят горещите вълни. Наблюдавайте тялото си и вижте дали реагира на определени храни, включително глутен или млечни продукти. Най-добре е да държите журнал за храна известно време.
Цигарите, които разбира се не са храна, също могат да бъдат спусък.
И в крайна сметка твърде голямото тегло също насърчава горещите вълни.

След като сте идентифицирали вашите лични задействания, вече можете да повлияете малко на вашите горещи вълни, като изключите тези задействания.

Най-добрите храни за горещи вълни

Но има и храни, чиято консумация активно поддържа тялото ни в температурния хаос. Хранене срещу топлина. Страхотно нали? И най-хубавата част: Това е и диета, която е супер разнообразна и вкусна. Самото име обещава почивка: средиземноморската диета се нарича още средиземноморска кухня. Характеризира се с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни предимно растителни протеини, здравословни мазнини и билки, лук и чесън.

Средиземноморска диета: най-доброто за горещи вълни

Жените, които следват принципите на средиземноморската кухня, не само изпитват по-малко горещи вълни. Освен това имате много по-нисък риск от когнитивно увреждане, депресия, сърдечни заболявания, инсулт и рак.

Фитоестрогени

Интересното при средиземноморската диета е, че тя е богата на храни, които съдържат фитоестрогени. Така че на растителна основа естрогени, които действат като леки естрогени в нашето тяло. Има две групи фитоестрогени:

Изофлавони и изофлавоноиди като соя и други бобови култури като нахут и боб и
Лигнани като ленени семена, пълнозърнести продукти, слънчогледови семена.

Някои храни съдържат и двете - например леща и броколи.

Говорейки за соя. Не всеки може да смила добре соята. Нуждаете се от специфичен ензим, който има само една четвърт от европейците. Естествената соя обикновено е по-добра, соята не трябва да бъде силно обработена или генетично модифицирана. Например опитайте прясна соя, наречена едамаме, мисо супа или ферментирала соя - темпе. Соята е безопасна и за жени, които иначе имат проблеми с нея.

Проучванията върху соята показват, че за разлика от това, което често се предполага, умерените количества соя - особено споменатите натурални соеви продукти - не увеличават риска от рак. Ако щитовидната жлеза е в стачка, соята може да бъде проблем: Ако щитовидната жлеза е слабо активна, това може да повлияе на усвояването на лекарствата. Нашият XbyX Energy Protein Superfood Shake не съдържа соя, така че възможно най-много жени да се възползват от него.

Фитоестрогените не заместват спада на естрогена по време на менопаузата, но могат донякъде да смекчат колебанията и да улеснят организма да се адаптира към новата хормонална ситуация. Проучванията показват, че реалните диетични фитоестрогени са по-добри от хранителните добавки.

Менопауза симптоми?

Открийте сега нашите иновативни билкови продукти XbyX, специално разработени за нуждите на жените от перименопауза - през цялата менопауза.

Витамини, минерали и омега 3 мазнини

В допълнение към фитоестрогените, средиземноморската кухня съдържа и повече полезни за нас по време на менопауза и горещи вълни. Те включват витамини и минерали като витамини от група В и магнезий, омега 3 мазнини от мазни морски риби и здравословни растителни мазнини като зехтин и маслини.

В маслините има много витамин Е, който според американската клиника Майо може да помогне при леки горещи вълни. Ядките, семената и произведените от тях масла също са богати на витамин Е и магнезий. Проучване също така предполага, че магнезият има положителен ефект върху горещите вълни. В допълнение, естествени антиоксиданти от цитрусови плодове, грозде и други плодове и пъстро разнообразие от зеленчуци, както и множество диетични фибри.

В допълнение към диетата, различни билкови лекарства се използват и за горещи вълни.

3 проучвания за влиянието на диетата върху облекчаване на горещите светкавици:

Повече зеленчуци, плодове, фибри и соя - заедно със загуба на тегло - намаляват горещите вълни с 19 процента в проучване.
В друго проучване веганите съобщават за по-малко горещи вълни.
Изследване на 483 жени в менопауза заключава, че омега-3 мазнините от ленено семе намаляват честотата на горещите вълни и тежестта на нощното изпотяване.

ПРОВЕРКА НА XBYX

Знаете ли в каква фаза на менопаузата сте? Разберете и ни позволете да създадем ваш личен план за вас!