Точната храна, преди да стартирате ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Яжте преди да бягате 5 храни, които не трябва да ядете, преди да бягате

Ако ходите редовно да бягате, знаете колко важно е да попълвате правилно запасите си от енергия, преди да тренирате. Защото само с правилното „гориво“ в кръвта можете да подготвите тялото си за силния стрес.

Ако обаче ядете грешно нещо преди тренировка за издръжливост, бързо ще съжалявате: Вашето представяне ще намалее и могат да възникнат храносмилателни проблеми като болки в стомаха и дори диария. Като бегач трябва да избягвате определени храни точно преди джогинг.

Каква диета е най-добра, преди да започнете да бягате?

Непосредствено преди бягане се опитайте да не ядете нищо, освен може би питателна закуска, която няма да натовари стомаха ви. Пълният стомах не обича да упражнява. Винаги трябва да има достатъчно дълга храносмилателна почивка между последното хранене и бягането.

По принцип балансираната диета с балансирани пропорции на въглехидрати, здравословни мазнини, протеини и хранителни вещества е достатъчно гориво за амбициозен бегач в свободното време, не е нужно да ядете нещо специално за бягане.

Какви храни не трябва да ям преди бягане?

Разбира се, предпочитанията и личният опит също са от значение тук, често вие сами знаете най-добре с какво се разбирате добре. Но всъщност има някои храни, които създават много проблеми при ходене. Тези 5 определено са някои от забраните за хранене на бегачи:

1. Храни с високо съдържание на фибри

Бобовите растения, пълнозърнестите продукти и Ко са всъщност страхотни храни за вашата ежедневна диета, защото съдържащите се в тях фибри стимулират храносмилането, а сложните въглехидрати осигуряват дългосрочна енергия.

Ако обаче ядете храни с високо съдържание на фибри, преди да бягате, превръщате тези предимства в недостатъци. Тогава те действат по-скоро като „баласт“ в стомашно-чревния тракт и ви забавят. Следователно последното хранене преди тренировка трябва да е с ниско съдържание на фибри.

  • 12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
  • План за обучение от 10 страници като PDF
  • Преглед на вашата тренировъчна седмица
  • Оптимизиран за печат
  • Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

2. Плодови сокове

По отношение на съдържанието на калории соковете могат лесно да се конкурират с безалкохолните напитки. Но не калориите са истинският проблем за бегачите, а фруктозата, която съдържа. Нашите черва са изключително трудни за смилане на големи количества фруктоза - независимо дали страдате от непоносимост към фруктоза, например.

Твърде много фруктоза претоварва дори и най-здравите черва. Нашето тяло основно не зависи от фруктозата и първо се превръща в глюкоза, за да можете да я използвате за генериране на енергия.

3. Храни с високо съдържание на мазнини

С мазнините е като с фибрите: Ако ядете много мазно ястие малко преди бягащата единица, бързо ще съжалявате: Мазнините трудно се смилат и остават в стомаха ви дълго време, с други думи: храната ви пасва като блок, когато бягате стомаха.

Но не забравяйте: Дори мазните храни да са табу преди тренировка, не бива да демонизирате мазнините в ежедневието. Подобно на протеините и въглехидратите, мазнините попадат в чинията всеки ден и трябва да бъдат неразделна част от балансираната диета.

4. Люти подправки

Пикантната храна наистина стимулира метаболизма и дори може да отделя хормони на щастието. Проблемът: пикантните ястия също стимулират двигателните умения на стомаха и се повишава стомашната киселина.

Това по същество не е нищо лошо, но ако тръгнете да тичате направо след купа чили кон карне, трябва да очаквате киселини, наред с други неща, тъй като движението кара стомашния сок да тече обратно в хранопровода.

5. Бонбони

Бързо достъпните, лесно смилаеми въглехидрати са идеални преди бягане, защото не ви натоварват и осигуряват веднага използваема енергия.

Но трябва да избягвате чисти сладкиши, като шоколадово блокче, ако е възможно, защото те всъщност осигуряват само празни калории без добавена стойност за тялото и карат нивото на кръвната Ви захар да върви на влакче в увеселителен парк.

Какво трябва да ям, преди да бягам?

преди

За вашия успех в бягането не е важно само какво ядете, но и кога го ядете. Трябва да ядете последното си голямо хранене 2 до 3 часа преди да бягате, така че стомашно-чревният тракт да има достатъчно време за смилане. Сега е моментът да се запасите със здравословни хранителни вещества, които ще ви осигурят енергия по време на бягане. Това включва основно въглехидрати, но също така и храни с лесно смилаем протеин.

Забележете: Най-добре работи, ако осигурите на стомашно-чревния тракт лесно смилаемо ястие с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.

Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви и затова са особено важни за спортистите с издръжливост. Като цяло трябва да разчитате на бавни въглехидрати, защото те осигуряват дългосрочна енергия и поддържат нивото на енергията ви постоянно. С други думи: пълнозърнести юфка, кафяв ориз, булгур, овесени ядки, киноа и Ко.

Какви закуски са подходящи преди бягане?

Но точно преди тренировката бавните въглехидрати са твърде тежки в стомаха, така че по това време трябва да се съсредоточите върху бързите въглехидрати. Тялото може бързо да използва това и да го използва веднага, за да генерира енергия. Следователно можете да хапете малки закуски 30 минути до 1 час предварително, които бързо осигуряват енергия:

  • 1 банан (чист или с купчина ядково масло)
  • домашно смути
  • Филийка препечен хляб със сладко или мед
  • Извара с плодове и мед
  • порция ябълков сос
  • Гранула с ниско съдържание на фибри
  • 1 порция овесени ядки
  • шепа сушени плодове

Ако искате да извлечете най-доброто от себе си и тялото си по време на джогинг, не трябва да пренебрегвате диетата си. Защото само с подходящата храна можете да се уверите, че можете да започнете с пълна мощност и да постигнете желаното представяне.