Точната доза протеин и как да го приемате
Тук разгледахме много за протеините и протеините, но каква е правилната доза протеин? Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато го приемате. Днес ви даваме общ преглед.
Точната доза протеин
На първо място, едно правило за вас. Един грам протеин на килограм телесно тегло се препоръчва за човешкото тяло. Това обаче важи за обикновения човек. За спортистите тази граница може да бъде надвишена и могат да се консумират до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Но се уверете, че това правило представлява пълната дневна нужда и следователно трябва да бъде комбинация от естествен протеин и добавки. Така че, ако тежите 100 килограма например и искате да изядете 150 грама протеин, най-добре е да разпределите 30 грама на всяко ястие, ако изядете пет ястия.
Правилната комбинация от естествени протеини и добавки
Препоръчваме ви да покриете основните изисквания за протеини, както е описано по-горе, с естествени протеини, ако е възможно. Тук имаме списък за вас с най-добрите храни с високо съдържание на протеини за вас. Всичко, което надхвърля това, т.е. нуждите на спортистите (1,5 грама протеин на килограм телесно тегло) може да бъде покрито от добавки.
Въпреки това много спортисти смятат, че нуждата от течности може да бъде задоволена и чрез прием на протеин на прах, това не е така. В допълнение към протеиновите шейкове, трябва да консумирате поне три литра вода, така че допълнителният протеин да бъде правилно обработен в тялото ви.
Що се отнася до точната доза за протеинов шейк, препоръчително е да смесите около 30 грама прах или с 300 ml вода, или с част от млякото. Освен това винаги трябва да изчислявате в сметката си, че 100 грама протеин на прах съдържат около 77 процента протеин! Ако искате наистина добър суроватъчен протеин, погледнете тук.
Рисковете от поглъщане на протеин
В миналото диетолозите често препоръчваха да не се използва твърде много протеин, защото той трябваше да увреди бъбреците. Ако дозата е твърде висока за дълъг период от време, това все още може да е така.
Съществува и риск твърде малко течности да попречат на продуктите от разграждането на протеина да излязат от тялото. Така че, моля, пийте достатъчно и не прекалявайте! Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар кой прием е подходящ за Вас.
Надяваме се, че имате добра идея как правилно да дозирате протеина си. Ако имате въпроси или предложения, не се колебайте да оставите коментар!